Что меняется после родов: послеродовое восстановление тела

Весь срок вынашивания ребенка организм женщины подвергается большим нагрузкам. Происходят изменения, которые кардинально сказываются на физическом состоянии матери. Рождение малыша — стресс для всего организма. Большое внимание у специалистов вызывает также восстановление после родов.

Процесс занимает длительное время, требует серьезного отношения к здоровью и рекомендациям врачей. Молодая мама и ее близкие должны внимательно относиться к появившимся болезненным симптомам и сразу ставить доктора в известность, чтобы не допустить серьезных осложнений.

Как меняется организм

Обратное развитие органов, а также всех систем организма, претерпевших изменения во время вынашивания ребенка и родов, называют инволюцией, которая и занимает весь послеродовой период. Возвращение к предродовому состоянию происходит в течение 6-8 недель. Исключением является гормональная система, а также функции молочных желез у кормящей матери, чья усиленная деятельность необходима все время лактации.

Матка. Именно матка претерпела самые большие изменения во время беременности. Размер её за всю беременность увеличивается более чем в 500 раз. После родов, вес составляет около 1 кг. Внутренняя полость после рождения ребенка наполнена кровью и представляет обнаженную рану в месте, где была прикреплена плацента.

Первые дни наблюдаются кровянистые обильные выделения, так называемые, лохии. Постепенно они уменьшаются, из красновато-коричневого становятся прозрачными по цвету.

Данный процесс проходит самостоятельно, но если через неделю после родов появляются крупные кровяные сгустки более 3 мм в размере, необходимо срочно обратиться к врачу. Этот симптом указывает на неполное удаление плаценты.

Возвращение матки к первоначальной форме и размеру вызывает болезненные ощущения внизу живота. Кормление малыша грудью по первому требованию помогает ускорить восстановления. Это связано с тем, что во время грудного вскармливания вырабатывается гормон окситоцин. Инъекции окситоцина при необходимости назначает лечащий врач. Также для более быстрого и полного возвращения матки в нормальное состояние рекомендуется специальный массаж.

Процесс очищения от сгустков крови, скопившихся в полости, проходит от 3 до 5 дней. За неделю уменьшается и вес до 500 г. Полное восстановление происходит к окончанию инволюции. Шейка возвращается к первоначальному состоянию к 12-13 неделе. Сама форма шейки также меняется, из конической она становится цилиндрической, что не вызывает никаких болезненных ощущений.

Влагалище. Через 1,5-2 месяца просвет влагалища возвращается к дородовым размерам. Хотя полного восстановление размера просвета никогда не происходит, мешать сексуальным отношения семейной пары это не будет.

Менструальный цикл

Выбранный режим кормления младенца оказывает решающее значение на восстановление цикла месячных после родов. Гормональный фон матери быстрее приходит к показателям до беременности, если грудничок находится на искусственном или смешанном виде вскармливания.

При кормлении малыша адаптированными искусственными смесями восстановление менструации после родов происходит в период от 6 до 8 недель. Гормональный фон понижается до нормальных показателей, вырабатываются гонадотропные гормоны. Восстанавливается работоспособность яичников, яйцеклетка проходит созревание и выходит в брюшную полость.

Месячные у женщины после родов возвращаются в среднем по истечении 6 месяцев. Нормальным считается когда менструальный цикл сможет восстановиться после 3 месяцев или после 1 года. На срок влияют индивидуальные особенности организма молодой матери.

Менструация после рождения ребенка проходит менее болезненно, как отмечают многие женщины. Связано это с тем, что в гипоталамусе восстанавливается обмен веществ, и понижается чувство боли.

После возвращения к сексуальной жизни после родов паре необходимо предохраняться. Какие средства контрацепции подойдут в каждой конкретной ситуации необходимо узнать у лечащего врача, который проконсультирует пару.

Проблемы со стулом

Одна из самых болезненных проблем для молодой мамы — это запоры. Связано это со значительным расширением стенок кишечника. Кишечник сразу после рождения ребенка занимает намного больше места, чем обычно. Мышцы, способствующие опорожнению кишечника и мышцы тазового дна нуждаются во времени для возврата работоспособности.

Избавиться от запоров помогает употребление в пищу продуктов, вызывающих слабительный эффект, таких как тыква, чернослив, кабачки. Но такой способ не подходит для кормящих матерей, так как может оказать негативное влияние на состояние здоровья младенца. У ребенка могут появиться проблемы с желудком и стулом.

Лучшим способом является теплый расслабляющий душ, снимающий зажатость и напряжение. Специалисты также рекомендуют делать массаж живота, чтобы восстановить тонус кишечника.

По часовой стрелке мягко поглаживать животик. Выдох — нажимать сильнее рукой, вдох — ослабить силу нажима. Повторять по 5-10 заходов.

Геморрой — еще одна проблема, которая возникает после рождения ребенка. Геморроидальные узлы достаточно часто выпадают в процессе родов. Маленькие узелки обычно исчезают в течение первой недели. Большие узлы, вызывающие болезненные ощущения нуждаются в профессиональном лечении. В таком случае следует обратиться за консультацией к проктологу, который назначит курс терапии.

Ответы на вопрос, как восстановить нормальный стул после родов, можно найти на форумах для молодых мам, столкнувшихся с данной проблемой или на специализированных сайтах. Женщины делятся собственным опытом, народными средствами. Но необходима консультация специалиста для решения проблемных вопросов.

Гормональный фон

Изменения в гормональном фоне происходят с начальных дней беременности. После процесса родов запускается процесс возвращения к нормальным показателям. Гормоны, отвечающие за выработку грудного молока и лактацию, продолжают свою деятельность.

Специалисты отмечают, что гормональный дисбаланс, возникший после родов — это обычное явление. Стабилизация гормонального фона осуществляется самим организмом без внешнего вмешательства.

В отдельных случаях требуется консультация гинеколога и эндокринолога, которые после обследования состояния здоровья женщины решают как восстановить гормональный фон матери после родов и назначают курс лечения лекарственными препаратами.

Определить, что существуют проблемы, помогут следующие симптомы:

  1. Быстрый набор веса или резкое похудение.
  2. Необычно сильная потливость.
  3. Появившиеся проблемы с волосами. Возможно как и выпадение волос, так и излишнее оволосение кожи.
  4. Понижение либидо.
  5. Сильная утомляемость.
  6. Изменение психологического состояния. Например, раздражительность, апатия, слезливость, депрессия.

Появление одного или нескольких симптомов — это сигнал о необходимости показаться врачу. Самолечение в данном вопросе категорически противопоказано.

С чего начать?

Восстановление организма после родов требует комплексного подхода к состоянию женщины, поэтому стоит определить с чего его начать. Чтобы начать восстанавливать физическую форму необходимо учесть следующие факторы:

  1. Сбалансированная диета. Питание должно быть калорийным, полезным, помогающим организму быстрее восстановиться. Из рациона необходимо убрать острые блюда, сладкую сдобу, жареные продукты.
  2. Некоторые, стремясь быстро похудеть, садятся на строгую диету, что не рекомендуется врачами. Организму после родов необходим весь комплекс витаминов и минеральных веществ, чего не может обеспечить диета со строгими ограничениями. Главное условие любой диеты для кормящей мамы — не навредить младенцу.
  3. Добавление витаминов и витаминных комплексов в рацион питания.
  4. Физические упражнения.
  5. Массаж, использование народных методов.
  6. Использование кремов, масел.

Сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься физкультурой, а тем более нагружать организм силовыми тренировками в фитнес-залах. Должно быть постепенное возвращение к физическим нагрузкам.

Восстановление формы следует начинать с простых прогулок и легкого массажа, который не будет затрагивать шов на коже живота после кесарева сечения. Занятия должны быть непродолжительными, главная нагрузка приходится на брюшной пресс, ягодицы, бедра, плечевой пояс. Для женщин, кормящих грудью, упражнения для грудных мышц во время периода грудного вскармливания не рекомендуются.

Бандаж. После родов рекомендуется носить бандаж, который помогает быстрее восстановить фигуру женщине. Нельзя затягивать бандаж равномерно по всей ширине. Правила ношения бандажа рассказывает врач, назначая его родившей матери.

Первые упражнения для восстановления формы после родов нельзя делать ранее, чем через 2 месяца. После кесарева сечения время начала для гимнастики может задержаться до полного заживления послеоперационных швов. Кроме внешнего шва на коже живота главное — это полное заживление рубца на матке женщины.

Преждевременные занятия спортом нередко приводит к воспалительным процессам внутренних органов. Тренировка в первое время не должна быть длиннее 5 минут. Постепенно время занятий увеличивается. Красивая фигура восстанавливаться будет не один месяц.

Для восстановления после родов начинать комплекс упражнений следует в щадящем режиме, с небольшой нагрузки. Количество подходов должно быть минимально. Нагрузка увеличиваться постепенно. При появлении болевых ощущений или кровяных выделений упражнения необходимо прекратить и показаться врачу.

Дыхательные упражнения. Несмотря на кажущуюся легкость, приносят хороший эффект. Не рекомендуются после кесарева сечения и при диагностировании диастаза, когда наблюдается расхождение прямых мышц в переднем отделе брюшной стенки. Дыхательные упражнения состоят в чередовании глубоких вдохов и выдохов и задержке дыхания на несколько секунд. Повторять по 10-15 раз. Делать только в положении лёжа на спине.

Ходьба. На прогулке с ребенком мама может чередовать ритм шагов. Идти быстрее, медленнее, главное, не доводить организм до истощения. Прогулка должна доставлять радость, длиться первые дни не более 30 минут, чтобы приносить пользу организму.

Очень полезна ходьба по лестнице. Сначала можно подниматься на 1-2 этажа. Бегать по лестнице не стоит, особенно первые месяцы после родов. Простая ходьба помогает быстро привести тело в нормальное состояние, вернуть форму.

Для занятий в домашних условиях:

  1. Разминка. В качестве разминки нередко делают упражнения с хула-хупом. Хорошо если обруч будет с утяжелением. Простые наклоны в стороны можно делать и как отдельные элементы гимнастики и как разминку перед занятиями на укрепление пресса.
  2. Упражнения на пресс. Существуют целые комплексы, направленные на восстановление формы живота после родов. Первое время можно выполнять несколько простых упражнений, таких как планка, подъем тазом, кранчи. Вернуть форму тела хорошо помогают приседания у стены. Начать делать силовые элементы можно после улучшения состояния здоровья.
  3. Восстановление формы груди. Молочные железы внешне изменяются очень сильно. Зрительно можно заметить увеличение формы груди, ее обвисание. Для мышц груди существует специальная лечебная гимнастика. Хорошо помогает поддерживать форму правильно подобранный бюстгальтер. Тесный, маленький лифчик может только привести к возникновению мастопатии.

Когда начинать и сколько делать подходов для каждого элемента женщина решает сама, основываясь на внутреннем состоянии и при отсутствии признаков недомогания. Только регулярные занятия помогут быстрее восстанавливаться организму.

Восстановление психоэмоционального состояния

С помощью диеты, физических упражнений, косметологических и косметических процедур достаточно быстро восстанавливаются физические формы, стройность и красота. Специалисты отмечают увеличение количества женщин, испытывающих послеродовую депрессию, что сказывается на самочувствии матери и ребенка, который очень близок к маме в эмоциональном плане.

Депрессивное состояние сказывается и на отношениях супругов в семье. Самостоятельно молодой матери бывает трудно выйти из подобного состояния. Здесь необходима помощь любящих родных, особенно мужа, который возьмет часть забот о ребенке на себя.

Особенностью появления депрессии после рождения первого малыша можно считать неуверенность молодой мамы в своих силах, которая всего боится. С появлением второго крохи депрессия проявляется достаточно редко и связана обычно с отношениями в семье. Поздний ребенок в семье чаще всего мобилизует маму на быстрое восстановление здоровья.

Чтобы пережить послеродовую депрессию необходимо учитывать следующее:

  1. У женщины должно быть свободное время днем для отдыха и заботы о своей внешности. Пусть уставшая мама поспит днем или сделает себе питательную маску, пока отец выйдет на прогулку с малышом.
  2. Найти увлечение по интересам. Это необязательно вязание или шитье. Женщина может заняться поделками, увлечься цветами. Главное условие — отвлечься от хлопот по хозяйству.
  3. Рациональное питание, занятия плаванием, физические упражнения помогут держать женщине себя в тонусе и поднимут настроение.
  4. Любая деятельность, в том числе и гимнастика, не должны утомлять и вызывать раздражение. Хорошее настроение матери это залог спокойствия и комфорта в семье и семейных отношениях.

Недостаточно родить ребенка. Малыша надо воспитать, привить ему здоровый образ жизни и в этом очень помогает пример любимой мамы.

Прошло девять месяцев ожиданий, наполненных надеждой и любовью. Вас теперь красиво называют мамой, и вы будете гордо нести его имя много лет. Впереди целая жизнь, много разных моментов: ощущение радости и счастья, беспокойства и огорчений, которые вы будете получать в процессе роста и развития своего ребёнка.

Но сегодня речь пойдёт не о детях, а о молодых мамочках, успешно прошедших роды. Статья предназначается для тех, кто хочет узнать, что необходимо делать для восстановления организма. В теле молодой мамы произошли и продолжают происходить серьёзные изменения, которые несут новые ощущения и могут вызывать ненужные переживания.

Послеродовые проявления у всех мамочек очень похожи, поэтому можно заранее подготовиться, а столкнувшись с ними — не растеряться.

Послеродовой период

Женщина во время родов тратит огромное количество сил и энергии, но уже через несколько часов организм начинает процесс восстановления и трансформации.

Самым критическим периодом считаются первые 1,5−2 месяца после родов. Прибывающее молоко увеличивает грудь в объёме, происходит восстановление и изменения в половой системе.

Примерно 4−6 недель длятся послеродовые выделения лохии (кровянистые выделения из влагалища), в редких случаях дольше. В большинстве случаях менструальный цикл у кормящих мам отсутствует, а у мам, которые не кормят грудью, менструация восстановится после прекращения лохии.

Возобновлять половую жизнь следует не ранее 1−1,5 месяца, это в случае отсутствия родовых травм. В случае наличия трещин и разрывов — следует ждать полного выздоровления.

Организм женщины восстанавливается постепенно и физическую нагрузку следует увеличивать так же. Первые четыре недели даже домашняя работа будет в тягость. Вообще, в первые 3 месяца жизни ребёнка матери следует погрузиться в материнство полностью. Это даст ей хорошее настроение и самочувствие, что поможет быстрее возродить организм.

Если применялось кесарево сечение, то на восстановление понадобится значительно больше времени. Поэтому необходимо выполнять рекомендации лечащего врача, придерживаться диеты и специфической гигиены и отказаться от любых нагрузок.

После хирургического вмешательства следует серьёзно относиться и к послеоперационному периоду. Возобновление половой жизни происходит только с разрешения доктора, для чего ему необходимо провести обследование роженицы.

С чего начать восстановление после родов

Питание является одним из самых важных факторов для возобновления нормальной работы организма. Рацион должен состоять из продуктов, в которых содержатся минералы, особенно кальций и витамины. После родов для восстановления тела понадобятся микроэлементы в большом количестве.

Не стоит забывать про натуральные витаминизированные чаи, способные повышать тонус, укреплять иммунитет, предотвращать инфекционные и вирусные заболевания. Смело можно использовать плоды шиповника и листья малины. Если присутствуют запоры, добавьте к питанию курагу, несколько плодов в день. Они помогут освобождать кишечник.

Здоровая пища обеспечивает силой и настроением. Кроме этого, стабилизирует вес и восстанавливает фигуру маме. В большинстве случаях наблюдается излишек веса у рожениц, поэтому диетологи советуют питательную, но малокалорийную пищу.

Надо убрать из рациона кондитерские изделия, ограничить хлебобулочные и полностью убрать колбасы. Перейти на питание диетическим мясом, фруктами и овощами, кисломолочной продукцией. Количество приёмов пищи довести до 5−7 в день маленькими порциями.

Кроме уменьшения количества употребляемых калорий, следует увеличить их расход, то есть добавить физические нагрузки. Помните, гимнастикой начинают заниматься не сразу после возвращения из роддома домой, а примерно через месяц и выполняют не все упражнения. Прежде чем начать нагружать пресс, необходимо подождать 1,5−2 месяца.

Регулярные занятия гимнастикой помогут вернуть вам тело значительно быстрее. На это необходимо выделять примерно полчаса каждый день. Отлично поможет оздоровиться и укрепить мышцы плавание, а танцы восстановят фигуру, даже обычная прогулка с коляской, проведённая в быстром темпе, будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

Обмен веществ играет не последнюю роль в возобновлении функциональности женского организма в целом. Для его нормальной работы также необходимы питание, упражнения и здоровый сон.

Врачи рекомендуют мамочкам спать, когда хочется, и не отказывать себе, если есть такая возможность. Малютка устал и заснул, лягте рядом, отдохните, и пусть весь мир подождёт. Посуду и стол вы успеете убрать позже, а вот выспаться толком доводится редко и не «светит» в ближайшие несколько месяцев.

Конечно, не стоит забывать про различные средства индивидуального ухода за телом. Дополнительную лепту внесёт массаж или самомассаж, при выполнении которого можно применять увлажняющие и антицеллюлитные средства. Чтобы вернуть форму, красоту и упругость коже, нередко применяют пилинг.

Послеродовое восстановление груди

Грудь — это как раз то, что пытаются сохранить молодые женщины. Вынашивание ребёнка и роды меняют форму груди, это осознаёт каждая мама. Готовиться к этому надо заранее, а профилактические меры начинать проводить задолго до родов.

Совсем несложно подобрать бюстгальтер, чтобы он был удобный, держать правильную осанку и укреплять грудные мышцы при помощи несложных упражнений. Кстати, эти профилактические меры актуальны и в послеродовой период. Они способствуют укреплению и поддержанию мышц груди. В этот промежуток времени следует добавить:

  • контрастный душ;
  • массаж груди;
  • гидромассаж;
  • специальные кремы и косметические масла, предназначенные для ухода за грудью.

Благодаря контрастному душу увеличивается кровообращение, соответственно, повышается поток крови в мышцах груди. Если есть возможность, пользуйтесь гидромассажем, длительность массажа каждой груди — 5−7 минут. Важно следить за температурой воды, она должна быть максимально комфортной. После того как закончили процедуры, рекомендуется увлажнять кожу на груди при помощи натуральных масел. Комбинирование душа и гидромассажа положительно сказывается на состоянии грудных мышц.

Во время грудного кормления использование фабричных косметических препаратов строго противопоказано, а вот средства натурального происхождения и домашнего производства применять разрешают.

Для массажа груди используют смесь оливкового и миндалевого масла с добавлением перетёртых пшеничных ростков. Следует проводить массаж два-три раза в неделю. Такой состав поможет быстрее вернуть упругость груди, добавить влажность коже, убрать послеродовые растяжки.

Само собой, следует всегда помнить про правильное питание и физические нагрузки. Свой дневной план следует составлять таким образом, чтобы всегда нашлось время для себя. Занятия по укреплению мышц груди желательно проводить ежедневно, только так можно вернуть желанную форму груди быстрее всего.

Восстановление интимных мышц

Влагалище переносит некоторые изменения не только во время родов, но и в процессе беременности.

Изменения наступают с увеличением плода в размерах. Плод увеличивается, расширяет матку и давит своим весом на влагалище, растягивая стенки. Затем при рождении ребёнок проходит по родовым путям и растягивает стенки влагалища очень значительно, часто это сопровождается трещинами и разрывами ткани.

Удивительный женский организм начинает восстановительные действия уже в первые часы после появления малыша. Даже без постороннего вмешательства он способен вернуть прежние размеры органов достаточно быстро, но не сразу. Первое время процесс изменения размеров может сопровождаться излишней сухостью, что доставляет некоторые неудобства женщине.

Для восстановления мышц влагалища, многие мамочки прибегают к специальным упражнениям А. Кегеля, которые способствуют развитию и укреплению мышц промежности. Он придумал сто лет назад несколько простых упражнений, и они до сих пор актуальны. Можно воспользоваться специальными приспособлениями, которые продаются в интимном магазине, такие как: вагинальные шарики и нефритовые яйца.

Более продвинутые мамы начинают выполнять комплекс Кегеля задолго до родов. Такая подготовка мышц влагалища и паха, гарантирует прохождение младенца с минимальным ущербом для родовых путей. Но после родов ценность этих упражнений не меньше.

Довольно простые упражнения направлены на напряжение и расслабление паховых мышц. Это даёт возможность укрепить стенки и мышцы влагалища, промежность и мочевой пузырь.

Менструальный цикл

Молодые мамочки считают, что главное — это восстановление месячных после малыша, поэтому ждут их появления с нетерпением. За долгое время их отсутствия мама привыкает к этому, а после родов начинает ожидать их появление, проявляя беспокойство.

При грудном кормлении ребёнка можно спокойно ожидать возобновления циклов несколько месяцев. Лактацию считают самым надёжным методом предохранения, при отсутствии цикла забеременеть невозможно. Но справедливости ради стоит отметить, что это является правдой только в случае регулярного кормления малыша, без пропусков даже в ночное время. Хотя не следует терять внимательность и осторожность, невозможно определить, когда могут возобновиться месячные. Всегда остаётся шанс забеременеть на первом цикле.

Если отсутствует молоко или другая какая-то причина не позволяет мамочке кормить ребёнка грудью, возобновление менструации следует ожидать примерно через 1,5−2 месяца после родов. При смешанном питании менструальный цикл ожидается после 4 месяцев или через 4−6 недель после перевода на смешанное питание.

Интересный факт: большинство женщин, у кого месячный цикл до родов сопровождался болевым синдромом, после рождения ребёнка забывают об этом, менструации проходят безболезненно. И ещё зачастую меняется продолжительность цикла. Обычно цикл длится от 21 дня до 34, а после родов промежуток усредняется и составляет 25−28 дней.

Стоит обратить внимание на продолжительность выделений. Средний нормальный цикл продолжается от трёх до пяти дней. Выделения, которые заканчиваются на второй день или длятся целую неделю, должны послужить поводом для похода к специалисту. А также должно насторожить очень маленькое или большое количество выделений, лёгкая мазня перед циклом или сразу после окончания.

Сколько восстанавливается организм после родов? Не существует конкретного срока, через который точно вернётся нормальный ход менструального цикла после рождения ребёнка. Каждый отдельный случай происходит индивидуально и зависит от многих факторов, например:

  • возраст матери;
  • состояние здоровья до родов;
  • прохождение беременности, с осложнениями или без них;
  • как проходили роды;
  • питание тоже играет роль;
  • режим дня;
  • ежедневный нормальный отдых и сон;
  • психофизическое состояние женщины;
  • эмоциональное состояние и т. д.

Заключительные выводы

Ещё существует такое понятие, как послеродовая депрессия, она по-настоящему существует, просто выражается по-разному:

  • через физические недомогания;
  • или плохое настроение;
  • видимое беспокойство, страх или беспричинная тревога;
  • постоянное желание прилечь отдохнуть или поспать.

Не надо пугаться, это всё абсолютно нормально. Такой послеродовой период снимается без труда даже самостоятельно в домашних условиях.

  1. Папы, не оставляйте роженицу в одиночестве и обязательно поддерживайте её морально. Друзья, подружки или родственники — те, кто уже пережил подобный стресс, прекрасно понимают чувства молодой матери.
  2. Мамы, не стесняйтесь обращаться к близким за помощью. При сильной усталости необходимо отдыхать, уделяйте свободное время для себя и для отдыха. Большинство рожениц самостоятельно нарабатывают свою депрессию, накапливая повседневную усталость.

С первого дня возвращения домой из роддома у молодой мамы занята каждая минутка: малыш, уборка, стирка, глажка, ужин, муж и т. д. Ничего не случится, если муж приготовит ужин самостоятельно, а мама или кто-то из подружек вывезет коляску на часовую прогулку. Даже если посуда простоит немытая до ужина, всё будет хорошо, главное — найти время чтобы:

  • поспать лишний часок;
  • поваляться в ванне;
  • сделать маникюр;
  • сходить к парикмахеру и т. д.

Да что угодно, лишь бы оставалось чувство женственности. Кормящей маме необходим отдых, как любому другому человеку.

В таком случае можно гарантировать отсутствие депрессии и плохого настроения. Муж никогда не оставит вас без внимания, а ребёнок будет здоров и счастлив.