Эффективное сжигание жира на животе: диеты и тренировки

Вам совершенно не нужно жить в тренажерном зале и тратить много денег на добавки, чтобы усилить сжигание жира на животе. Чтобы убрать бока и увидеть кубики пресса, достаточно знать несколько основных вещей о работе человеческого тела и соблюдать правила борьбы с лишним весом.

Сжигание жира на животе

И мужчины и женщины любых возрастов и типов телосложения, указывая на свой живот, задают мне один и тот же вопрос с озадаченным лицом: «как сжечь жир на животе?»

Это самый настоящий вопрос на миллион и многие компании делают на этом даже большие суммы денег. Тем не менее, вам совсем необязательно тратить такие деньги, чтобы быть подтянуть и тонизировать мышцы брюшного пресса. Вам нужно всего лишь понять основные принципы работы вашего тела и сжигания жира.

По телевизору все чаще рекламируют различные тренажеры, которые стимулируют мышцы различных частей тела, избавляя нас от ненужных упражнений. Я даже помню рекламу тренажера на мышцы пресса, где утверждают, что благодаря нему вы получите тот же эффект, что и от 700 приседаний всего за 10 минут. В рекламе показывают улыбающихся мужчин и женщин, использующих тренажер буквально всегда и везде. Это выглядит так соблазнительно!

Несколько людей из этой рекламы утверждают, что потеряли вес в области талии благодаря этому тренажеру. Мужчины с накаченным прессом утверждают, что добились такого результата благодаря тренажеру. Все это заставляет зрителя поверить в чудеса, которые с ними может сотворить этот чудо-товар. Но физические упражнения (если их можно назвать таковыми) никогда не дадут такого эффекта.

Почему? Да потому что! Даже если женщина накачает пресс сотню раз за день она, безусловно, укрепит мышцы живота, но жир никуда не уйдет и пресса за ним не будет видно.

Почти 50% жировых отложений находятся непосредственно под кожей. А остальная часть знаете где? Внутри внутри брюшной полости, так называемый висцеральный жир.

И одним качанием пресса здесь не поможешь. И уж тем более этот тренажер из рекламы вам не поможет.

«Не стоит верить рекламе и покупать приспособления для сжигания жира на животе».

Как избавиться от жира на животе?

Проблема лишнего веса является актуальной для многих людей, независимо от пола и возраста. Избавиться от жировых отложений на теле хоть и сложно, но вполне реально. Однако существуют особенно проблемные зоны, устранить лишний вес с которых можно только применяя целый комплекс мер, к ним относятся области живота и бедер.

Задаваясь вопросом о том, как избавиться от жира на животе, необходимо помнить, что быстрыми темпами добиться плоского и упругого живота практически невозможно. Соблюдая несколько простых правил, подкорректировав свой образ жизни, можно постепенно уменьшить объем талии, избавив живот от опасных жировых отложений.

Правило 1: правильное питание

От потребляемых в пищу продуктов напрямую зависит степень отложения жиров в области живота. Для того, чтобы ее значительно снизить, необходимо отказаться от большого количества углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. В питании должны преобладать творог, рыба, яйца, нежирные сорта мяса, зерновые культуры, а также свежие овощи и фрукты.

Настоятельно рекомендуется отказаться от мучных продуктов, выпечки, сладких кондитерских изделий и полуфабрикатов. Также следует исключить из рациона острые и жареные блюда, поскольку они способствуют накоплению холестерина. При избавлении от жира на животе не следует полагаться только на определенную диету.

Отложения в области живота при похудении уходят в последнюю очередь, а человек, соблюдающий диету, склонен к периодическим срывам в питании и, вообще, расценивает диету как явление временное. Поэтому для достижения цели правильное питание должно подкрепляться постоянными физическими нагрузками и специальными упражнениями.

Правило 2: подвижный образ жизни

Часто жир на животе является следствием сидячей работы и малоподвижного образа жизни. В данном случае необходимо изменить режим дня, обязательно добавив в него бег или продолжительную ходьбу. Однако прежде чем увеличивать нагрузки на организм, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Ежедневные пробежки или быстрая ходьба поможет как избавиться от жира на животе, так и привести организм в тонус, активизируя мышцы ног и ягодиц.

Подвижный образ жизни обязательно должен дополняться правильным питанием и выполнением целенаправленных упражнений, укрепляющих брюшной пресс. При этом не следует слишком утруждаться физическими нагрузками, поскольку это может негативно отразиться на многих системах организма.

Отличным вариантом полезной физической нагрузки является езда на роликах или велосипеде. Эти популярные виды досуга способствуют активизации многих групп мышц, приводя в тонус все тело и не давая жирам накапливаться.

Правило 3: выполнение упражнений

Чтобы добиться плоского живота, необходимо ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений. Они могут быть различными, но среди них обязательно должны быть упражнения, выполняемые в положении лежа, на четвереньках и стоя.

В положении лежа самыми эффективными являются упражнения для различных групп брюшного пресса. К ним относятся поднятия туловища при прямых ногах и согнутых коленях, а также поднятия прямых ног при упоре туловища на локти.

Упражнения, стоя на четвереньках, включают в себя отведения таза влево и вправо, верх и вниз, а также выполнение махов строго прямыми ногами назад. Находясь в исходном положении стоя, необходимо уделять внимание поочередному поднятию коленей перед собой и круговым вращениям корпуса по часовой стрелке и против нее.Также сжиганию жиров на животе способствуют прыжки на скакалке, которые подвергают мышцы пресса напряжению, не давая им расслабляться.

Помимо коррекции питания и соблюдения правильного спортивного режима, существуют и другие способы, как избавиться от жира на животе. К ним относятся технологии пластической хирургии и применение медикаментозных препаратов для снижения веса.

Однако они могут иметь ряд побочных эффектов и не всегда являются безопасными. Поэтому избавление от нежелательных жировых отложений в брюшной области лучше осуществлять традиционными методами.
Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки
. Вот лишь некоторые из них:

  • ходьба
  • бег
  • плавание
  • аэробика
  • велосипед 

и такие виды спорта, как теннис и баскетбол. Любой спорт, который заставляет ваше сердце биться интенсивнее и сжигать жир.

Вместе с тем как вы будете сжигать подкожный жир, ваша кожа будет становиться более упругой. Со временем жира на мышцах будет все меньше, а вы будете казаться более подтянутым. Пять кардиотренировок в неделю!

Как заставить свое тело сжигать еще больше жира

Тренируйте эти мышечные группы, они помогут сжечь жир

  • Передняя и задняя поверхность бедра
  • Ягодичные мышцы
  • Мышцы спины
  • Грудные мышцы
  • Трицепс и бицепс
  • Икроножные мышцы
  • Мышцы бедра
  • Предплечья
  • Дельтовидные мышцы

Безусловно, кардионагрузки помогут ускорить процесс похудения, но не думайте, что вам необходимо только качать пресс. Это еще одно серьезное заблуждение. Правда в том, что когда вы работаете над всеми мышцами, вы ускоряете свой метаболизм.

Вашим мышцам необходимы дополнительные калории, чтобы поддерживать себя. Поэтому большая часть калорий, которые вы потребляете с пищей, будут идти в мышцы, а не в жировые отложения. Вместе с кардиотренировками, ваше сердце поможет вам сжечь еще больше калорий.

Вместе с тем как жир будет уходить из тела, он будет уходить и с живота. Жир, который находится в вашем организме, расположен по всему телу. Вы не сможете убрать жировые отложения только с одной части. Конечно, если вы не решитесь сделать себе липосакцию.

Всегда качайте пресс в конце тренировки. На это есть отличная причина. Так или иначе, мышцы пресса используются для всех остальных упражнений.

Мышцы пресса – важный стабилизатор корпуса. Если вы сначала будете качать мышцы пресса, они попросту быстро устанут, и вся ваша тренировка будет менее полезной. Начинайте с больших мышц, переходя к более маленьким.

«Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки. Например, бег, плавание и езда на велосипеде.»

Мышцы брюшного пресса

Упражнения на пресс в первую очередь призваны тренировать самую большую мышцу живота – прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Это самая большая мышца на животе, но на другие мышцы также необходимо обратить внимание.

Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые мне нравится называть «естественным поясом», находятся по обе стороны от прямой мышцы живота. Вы используете их при наклонах позвоночника и поворотах талии. Они также помогают сжимать мышцы пресса, поэтому и с ними вам тоже придется поработать. Добавьте к своим тренировкам повороты и наклоны, но будьте осторожны с резкими движениями, особенно если до этого у вас были проблемы со спиной.

Поперечные мышцы живота находятся по бокам, под косыми мышцами. Их часто называют «нижним прессом» и именно этим мускулам должны уделять особое внимание женщины после родов. Упражнения, в которых необходимо поднимать ноги, а не торс очень полезны и эффективны для растяжки поперечных мышц.

Как накачать пресс

Ходьба

Ходьба заставляет все мышцы пресса работать. Удостоверьтесь, что вы качаете руками во время ходьбы, а ваш живот напряжен. Ходить нужно достаточно быстро! Когда ваше тело привыкнет к ежедневным прогулкам, вы уже не сможете без них. Ходите по крайней мере 30 минут каждый день, чтобы достичь хорошего эффекта, и пейте много воды.

Гантели

Поднятие гантель поможет не только вашему метаболизму, но также укрепит ваши кости. Женщины, которые делают силовые упражнения, с меньшей вероятностью заболеют остеопорозом в будущем. Эти упражнения полезны также для общего состояния тела и энергии человека.

Вопреки сложившемуся мнению, тренировки с гантелями не повлекут за собой огромные мускулы, которые потом превратятся в жир.  Они придадут вам более женственную и красивую форму. Если вам нравятся силовые упражнения, обязательно займитесь этим.

Йога

Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело, а в особенности мышцы живота и спины. Она влияет на осанку и делает вас выше и стройнее.  Пилатес и другие похожие упражнения также отлично подойдут. Самое главное, чтобы вы нашли занятие, которое нравилось бы именно вам. Так вы сможете получать удовольствие и заниматься полезным делом одновременно.

Также можно использовать комплексы упражнений в домашних условиях как на видео.

Настрой

«Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело,
а в особенности мышцы живота и спины.»

Самое главное – это правильный настрой. Не пытайтесь дать себе оценку. Если вы работает с гантелями, вы можете набрать несколько килограмм, пока будете терять сантиметры на талии. Вместо этого, поставьте себе цель – влезть в старые джинсы. Вы будете замечать разницу каждые две недели и это должно придать вам сил.

Как можно больше ходите. Делаете ежедневные растяжки ног и спины, чтобы улучшить свою осанку. За рулем попробуйте сесть прямо и следите в зеркало за тем, чтобы вы не сутулились. Не позволяйте плечам падать вперед, пока вы работаете за столом. Из-за всего этого вы можете выглядеть на голову ниже.

Гены

Придется признать. Мы все видели людей с хорошими генами и удивлялись, а знают ли они какие они счастливые. Может быть и нет, но нам все равно. Воспринимайте это как особый опыт. Не вините своих предков в своей фигуре, не позволяйте чувствовать себя беспомощными. Вам всего лишь нужно будет постараться чуть больше, чем другим.

Вы сможете прийти в форму и иметь привлекательную фигуру с помощью кардиотренировок, здоровой, сбалансированной, низкокалорийной диеты и других вещей. Можете поверить – это правда.

Я не говорю вам, что это легко, но это в этом нет ничего сложного. В современном мире, когда людям уже даже не нужно выходить на улицу, чтобы пожарить себе кусок мяса, заманчиво потратить несколько долларов и прийти в форму за 10 минут. Однако,  человеческое тело не сильно изменилось за последние тысячи лет. Подумайте, как работали ваши дедушки и прадедушки и попробуйте повторить и применить это в своей жизни. Вот увидите, отличный результат вам обеспечен!

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/maia2.htm

Сжигание жира на животе — задача, которая беспокоит очень многих людей. Живот — зона, на которой охотно откладываются излишки жира, а вот избавиться от них, как правило, достаточно трудно. Если ситуация уже несколько запущена, и жира на животе немало, то обычные тренировки и поддержание физической формы будут не слишком эффективны. Потребуется приложить больше усилий, чтобы избавиться от лишнего жира. Но если все сделать правильно, то результат исключительно порадует — это не только придаст красивую форму телу, но и поможет со здоровьем.

Важные особенности тренировок

Многие ошибочно полагают, что достаточно изнурять себя тренировками на пресс, и жир уйдёт сам по себе. Но это не так: тренировки пресса помогут укрепить мышцы, которые, к сожалению, будут незаметны под оставшимся слоем жира. Организм всегда отдаёт жировые запасы очень неохотно, а скапливающийся висцеральный жир при этом вреден для здоровья человека. Для того чтобы сжечь излишки жира, но при этом сохранить в тонусе мышцы, потребуется комплекс мер:

  • Обязательное здоровое питание, скорректированное под нужды жиросжигания.
  • Силовые физические тренировки, направленные на проработку всего тела, а не только пресса.
  • Кардионагрузки, которые вкупе с остальными пунктами помогут избавиться от жира и заодно укрепить сердечно-сосудистую систему.

Многие люди предпочитают не изнурять себя тренировками и ограничивать в пище, а употреблять жиросжигатели, которых существует большое количество на выбор. Подобные препараты выпускаются и в таблетках, и в питьевой форме и приобрести их несложно. Однако спортивные тренеры не рекомендуют прибегать к таким средствам, так как можно привести себя в хорошую форму и без этого.

Жиросжигатели далеко не всегда полезны для организма, а эффекта от их приёма без тех же тренировок и сбалансированного питания, скорее всего, не будет. Более того, после окончания их приёма вес может столь же быстро вернуться, а иногда и в более запущенной форме. Без предписаний проверенного тренера или врача не стоит прибегать к лекарственным средствам, нужно просто организовать питание и занятия спортом таким образом, чтобы они приносили максимальный эффект в решении поставленной задачи.

Многие находят отговорки, чтобы не заниматься жиросжиганием комплексно: нет времени на походы в зал, нет возможности правильно питаться. На самом деле тренироваться можно и в домашних условиях. Зал даёт большое разнообразие методов и тренажёров, однако даже в самых минимальных условиях можно добиться успеха.

Что касается питания, то, конечно, здоровая пища имеет свои сложности, а многим людям психологически сложно переходить на что-то подобное. Но если избавиться от жира на животе действительно хочется, то все равно придётся пойти на некоторые жертвы. При желании здоровое питание может быть довольно вкусным и разнообразным, а если на это нет времени, то можно ограничиться продуктами, готовка которых почти не требует усилий.

Как убрать лишний жир с живота у мужчин

Сжигание жира на животе у мужчин задача нелёгкая, но вполне реальная. Часто проблемой становится так называемое пивное пузико, которое образовывается из-за злоупотребления пивом. Новость, которая многих огорчит: от пива действительно придётся отказаться. Это наиболее вредный для мужчин напиток, содержащий в себе эстрогены (женские половые гормоны), который в больших количествах вызывают у мужчин тот самый «пивной живот», а также жировые излишки на груди и других местах.

Многие мужчины мечтают о рельефном прессе, но для того чтобы его добиться, придётся для начала избавиться от подкожного жира, без этого работать над рельефом бессмысленно. Для того чтобы сжечь жир, понадобятся силовые тренировки (на тренажёрах или со свободными весами), кардионагрузки, следующие после силовых тренировок, и переход на здоровое питание.

В некоторых случаях нужно не просто перейти на более здоровое питание и отказаться от всего вредного, но и прибегнуть к белково-углеводной ротации или даже кето-диете. Таких мер придерживаются не очень долго — около месяца или двух, после чего рацион становится чуть более насыщенным.

Спортивная диета

Многие ищут продукты, сжигающие жир на животе и боках. Но дело не в тех продуктах, которые его сжигают, дело в тех, что не позволяют образовываться новому жиру.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин и женщин должна включать в себя следующие продукты:

  1. Качественный белок — яйца, курица, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты. Со свининой и говядиной лучше не злоупотреблять, когда речь идёт о похудении, от жирного мяса вообще нужно отказаться. Творог — медленный белок и поэтому лучше от него отказаться или употреблять в первой половине дня.
  2. Крупы — только в первой половине дня. К комфортным углеводам относятся рис, греча, овсянка, макароны из пшеницы твёрдых сортов. От бобовых следует отказаться.
  3. Свежие овощи можно смело употреблять с каждым приёмом пищи.
  4. Следует отказаться от всех углеводов с высоким гликемическим индексом (смотреть по таблице гликемического индекса), от употребления жирной пищи (на момент жиросжигания допускается максимум ложечка растительного масла в салат), любых животных жиров и трансжиров (например, маргарина). Любителям сладких булочек и походов в рестораны быстрого питания придётся себя ограничить, но результат будет того стоить.
  5. Из напитков — воду можно пить сколько угодно, чай и кофе также не запрещаются. Кофе вообще является природным жиросжигателем, но перебарщивать с ним, особенно вкупе с тренировками, конечно, не стоит. Молочные продукты лучше ограничить либо употреблять нежирные.
  6. Питание должно быть дробным: небольшими порциями 5−6 раз в день.
  7. Нельзя наедаться перед сном, это загрузит организм работой на всю ночь, и он не сможет отдохнуть.
  8. Калорийность при жиросжигании рассчитывается по простому принципу: сжигать нужно больше калорий, чем потребляется.

Такое питание совместно с тренировками даст эффект не моментально, но достаточно быстро. Рекомендуется ежедневно делать измерения талии и взвешиваться, чтобы точно понимать, есть ли прогресс. Если прогресса нет слишком долго, стоит задуматься все ли соблюдается в плане диеты, действительно ли сжигается больше калорий, чем потребляется. Всегда имеет смысл проконсультироваться с тренером, который поможет скорректировать диету и программу тренировок.

Варианты упражнений для сжигания жира

Самым эффективным способом быстро сжечь жир являются тренировки в зале и под присмотром тренера. Но не все могут себе это позволить по временным или финансовым соображениям. Альтернативой являются тренировки в домашних условиях. Если дома нет тренажёров или хотя бы гантелей, придётся тренироваться со своим весом. В таком случае упражнения должны быть максимально интенсивными и нагружающими все мышцы тела.

Упражнения могут быть следующими:

  1. Приседания — универсальное упражнение, которое работает на все тело и хорошо помогает в целях жиросжигания. Со своим весом нужно делать приседания интенсивно, совершая порядка 10−15 повторений в каждом подходе. Подходов может быть от трёх до пяти.
  2. Усложнённый вариант — приседания с выпрыгиванием. Из положения приседа делается прыжок с вытягиванием рук вверх.
  3. Пистолетик — ещё более сложный вариант приседаний, которые совершаются на одной ноге. В идеале держаться рукой за стену или возвышение, чтобы сохранить равновесие.
  4. Отжимания — также хорошо прорабатывают все тело и заодно помогают развить грудные мышцы.
  5. Подтягивания — если дома нет турника, то его можно найти на любой уличной площадке. Подтягивания хорошо укрепляют спину и руки, а заодно достаточно изматывают организм, чтобы подготовить его к дальнейшей кардиотренировке.
  6. Планка — статичное упражнение, которое прекрасно помогает избавиться от жира на животе.

Упражнения стоит делать минимум три раза в неделю, а после этого переходить к кардиотренировкам. Здесь подойдут бег, прыжки на скакалке, плавание, подъёмы по лестнице, езда на велосипеде. В зале можно использовать любые кардиотренажёры.

Стоит учесть, что людям со слишком большой массой тела не стоит начинать свои тренировки с бега, прыжков или приседаний, так как это окажет излишнюю нагрузку на коленные суставы. Для начала стоит перейти на полезное питание и заняться быстрой ходьбой, уделяя ей хотя бы час в день, а также неплохо подойдёт плавание.

Рекомендации для девушек

Девушки также могут использовать в качестве кардионагрузок фитнес, танцы, тренироваться дома с хула-хупом, а силовые упражнения и гимнастику делать с фитболом. Обоим полам подойдут такие активные виды спорта, как игры с мячом (волейбол, теннис, футбол), верховая езда, боевые искусства. Но новичкам все же лучше начинать с классических вариантов: занятий фитнесом и силовыми упражнениями. Прелесть кардионагрузок в том, что их можно выполнять на свежем воздухе, а это приносит дополнительную пользу здоровью.

Рекомендуется не пытаться ускорить естественный процесс сброса жира специальными лекарственными средствами. Чтобы правильно привести тело в форму без нежелательных побочных эффектов, нужно сжигать свои излишки по продуманной комплексной программе, постепенно приучая организм к здоровому образу жизни. Это не только поможет добиться желаемой формы, но и укрепит организм, улучшит здоровье и общее качество жизни.

Многие девушки мечтают о красивом животике, но не все что-то для этого делают. А делать нужно не так уж и много, стоит правильно питаться, заниматься спортом и хорошо отдыхать.

Для многих актуален вопрос избавления от лишней массы тела. Особенно это касается женщин, для которых сжигание жира на животе превращается в настоящую проблему. Она решается разными способами. Но полный эффект достигается их комплексным применением.

Питание как важная часть программы

Элементарные правила

Избавиться от жира помогает строгое исполнение правил питания:

  • не переедать, лучше слегка не доесть;
  • не потреблять пустые калории – магазинные соки, газировку, фастфуд, сладости, жирную еду;
  • обязательно завтракать, в качестве перекуса употреблять нежирные молочные продукты или фрукты (за исключением винограда и бананов);
  • не питаться 3-4 часа перед ночным отдыхом;
  • от десерта можно не отказываться, но он должен идти как отдельная пища.

Какие продукты сжигают жир

К ним относятся:

  1. Овощи отрицательной калорийности с большим количеством клетчатки – артишоки, цветная капуста, брокколи, черная редька, шпинат, свекла, кольраби, морковь, салат, цукини, зеленый горошек, болгарский перец. Для их переработки организм тратит калорий больше, чем содержится в этих продуктах. Поэтому они способствуют быстрому сжиганию жира.
  2. Молочные продукты низкой жирности – кефир, творог, простокваша, несладкий йогурт.
  3. Соя с успехом заменяет молочные продукты.
  4. Пряности – корица, цикорий, имбирь. Их достаточно на кончике чайной ложки. Они улучшают усвояемость сахара организмом, снижая в крови его уровень.
  5. Орехи в качестве натурального источника белка и клетчатки.
  6. Оливки. Для контроля веса достаточно каждый день натощак съедать 10 плодов или чайную ложку оливкового масла.

В качестве «не вредного» десерта подойдут:

  • домашнее желе,
  • печеные яблоки,
  • горький шоколад,
  • чернослив,
  • зефир,
  • фруктовые салаты с йогуртом.

Эти продукты должны составлять отдельный прием.

От чего лучше отказаться

Чтобы сжигание жира на животе было результативным, полезно убрать из рациона:

  • кофе,
  • сахар и сладости,
  • черный чай,
  • мясо, особенно жирное,
  • напитки с газом или алкоголем,
  • жареную еду.

Губительно для организма сочетание белков с простыми углеводами, например:

  • пельмени,
  • макароны с сосисками,
  • картофель с мясом.

Оптимальный гарнир к мясу:

  • гречка,
  • бурый рис,
  • не крахмалистые овощи (морковь, баклажаны, томаты, кабачки).

Без тренировок ничего не получится

Какие нагрузки эффективны

Важно понять, что гимнастика на пресс и упражнения по сжиганию жира – это разные виды нагрузок. Пресс формируется под жировым слоем и никак не влияет на его исчезновение. Наиболее эффективная тренировка для сжигания жира – аэробные упражнения. К ним относятся:

  • ходьба по лестнице вверх,
  • бег,
  • плавание,
  • прыжки со скакалкой.

Для получения плоского живота хороший результат дают:

  • приседания,
  • подтягивания,
  • отжимание от брусьев, пола,
  • жимы гантелей.

Длительность тренировок должна быть минимум 40 минут, так как быстро убрать жир с живота за меньшее время невозможно. Только минут через 20 от начала занятий организм начинает забирать энергию не из пищевых запасов, а из жировых наслоений. Оптимальная величина пульса для успешного сжигания равна 65% от наибольшего для конкретного возраста.

Придерживаясь грамотного питания и ежедневных физических нагрузок, результаты можно наблюдать через 3-4 недели.

Рекомендуемые упражнения

Из существующего многообразия упражнений для удаления жира с живота следует выбрать несколько подходящих. Главное – соблюдать регулярность, чтобы организм привык к нагрузкам. Отличный эффект дают три несложных упражнения, выполняемых следом без перерыва:

  1. Лечь на спину, медленно поднять прямые ноги примерно на 30° по отношению к полу. Держать их возможно дольше (оптимально 20 сек.). Проделать 10 раз. Вначале можно отдыхать после двух повторений, но не больше минуты.
  2. Следом упражнение «наоборот» — подъем корпуса (ноги лежат на полу). Руками не помогать. Спина прямая. Для уверенности можно ноги зафиксировать мебелью.
  3. Йоговское упражнение «Ладья». Поднимать ноги не более, чем на 15° к полу и одновременно пытаться приподнять корпус. Выполнить это сложно, так как напрягается всё туловище, а пресс – особенно.

Гимнастика для нижней части живота

Существует несколько эффективных упражнений, позволяющих решить проблему – как убрать жир с низа живота. Для этого нужно:

  1. Приседать на одной ноге. Мышцами нижнего пресса подтянуть к талии колено одной ноги. На другой ноге выполнить 10 приседаний. Ноги поменять. Важно использовать силу пресса для подтягивания колена к талии.
  2. Маятник. Из положения стоя втянуть живот и слегка потянуться нижними ребрами к тазу. Произойдет «легкое скручивание». Из этого состояния перенести вес туловища на одну ногу, другую вытянуть вбок. Затем прыжком переменить ноги, чтобы они проходили в одной плоскости. Время упражнения – 2 минуты. Легкость упражнения кажущаяся.
  3. Стоя выпрямить спину, живот втянуть. Опуститься в присед, бедра параллельны полу. Корпус наклонить параллельно полу и потянуть одной рукой к противоположной ноге. Пресс скручивается и напрягается. На каждую сторону делать по 15 раз.
  4. Стоя поднять ногу над полом и отвести назад. Противоположную руку вытянуть вверх и потянуть к ней колено поднятой ноги. Выпрямиться. Повторить для каждой стороны 60 раз. Важно найти ориентир, что бывает трудно.
  5. Стоя перенести массу тела на одну ногу, другую согнуть и мышцами пресса подтянуть колено к животу. Слегка наклониться вперед. Руку со стороны стоящей на полу ноги вытянуть вверх, другую – вниз. Живот втянуть. С полминуты менять руки, скручивая корпус и, по возможности, сохраняя стойку на одной ноге. Эту «мельницу» важно удержать в устойчивой позе. Повторить с другой ногой.

Советы под конец

О чем не нужно забывать

Чтобы успешно решить проблему, как быстро убрать жир с низа живота, надо помнить о принципах:

  • сжигаемые калории должны превышать потребляемые,
  • физическую нагрузку выполнять регулярно,
  • употреблять сложные углеводы и отказаться от простых,
  • забыть про модные диеты,
  • организовать сбалансированное питание с клетчаткой, белками, ненасыщенными жирами.

В повседневной жизни

Жировые отложения на животе нередко формируются как следствие сидячего образа жизни. Надо использовать любые возможности для движений, например, такие «хитрости»:

  • припарковывать машину в месте, с которого идти до работы 15 минут;
  • при пользовании общественным транспортом выходить раньше за 2-3 остановки, чтобы дойти до места пешком;
  • везде ходить по лестницам, не пользуясь лифтом;
  • проявлять организованность и каждый час рабочего времени вставать и двигаться;
  • емкость для мусора поставить в самый дальний угол кабинета;
  • стараться не пользоваться пультом для телевизора, а каждый раз вставать и переключать вручную.

Решить проблему возможно только комплексным подходом, сочетая физические нагрузки с правильно подобранным питанием. Это самый здоровый способ быстрого исчезновения жира с живота.

Присоединяйтесь также к группе womansay на facebook и telegram.
Следите за обновлениями раздела!

Фитнес

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Фитнес

Как убрать жир с коленей

Фитнес

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе