Как избавиться от страха смерти и чувства тревоги

В 21 веке человек подвержен воздействию множества постоянных стрессовых факторов. Атака негативными новостями массмедиа, межличностные проблемы, глобальные военные конфликты, легко выводят из душевного равновесия. Плохое питание, экология, дополняя психологические сложности, могут вызвать состояние подавленности, депрессии, беспричинного чувства страха, сильного беспокойства.

Тревожность сопровождается симптомами:

  • Внезапное чувство тревоги паники, как будто что-то произойдет.
  • Постоянное состояние дискомфорта, рассеянная боль во всём теле, лёгкая тошнота.
  • Приступ беспричинного страха смерти, нарастающей опасности без видимого источника угрозы.
  • Тревога, которая усиливается под вечер. Подавленное, плохое настроение. Душевное смятение, не покидающая тоска.
  • Навязчивые опасения, дурные мысли о внезапной возможности умереть.
  • Ухудшение состояния утром после выпитого кофе – усиление тремора, волнения. Дышать становится тяжело, подташнивает, возникает необъяснимая тревожность, паника.

Психология, психиатрия описывает участившееся явление панических атак. Неосознанная защитная реакция спровоцирована продолжительными стрессовыми ситуациями, гнетущим чувством подконтрольности, беззащитности в социуме. Психотерапевт Уолтер Кеннон в 2019 году описал специфическое состояние организма: «борись или беги».

Термин подразумевает включение защитных механизмов, присутствующих в генах от момента появления вида Homo sapiens. Объяснимый феномен показывает, что приступы панических атак возникают беспричинно, без реальных угроз, провоцируют бегство, защитное нападение.

Симптомы беспричинного страха, панической атаки:

  1. Внезапный приступ ничем не спровоцирован. Появляется чувство нарастающей тревоги, паники.
  2. Неприятное «волнение» в грудной клетке, животе.
  3. Нарушение функции дыхания: учащённое, поверхностное может привести к синдрому ГВС (гипервентиляции лёгких). Следствие – головокружение, предобморочное состояние.
  4. Тошнота, «трепет», дрожь во всём теле.

Чувство паники вызвано постоянным перевозбуждением симпатической, нервной системы, которая контролируется спинным мозгом. Периферическая система отвечает за физиологию тела, которая не контролируется волей человека.

Тревожное состояние вызывает острые признаки вегето-сосудистой дистонии:

  • Побледнение кожных покровов, похолодание конечностей, слабость, чувство «комка», сжимающего горло.
  • Тремор, внутренняя дрожь, которую невозможно унять самостоятельно.
  • Гипергидроз – повышенное потоотделение стоп, ладоней, или всего тела.
  • Кардионевроз – беспричинное волнение провоцирует неправильное сердцебиение, тахикардию, частоту пульса до 150 ударов в минуту.
  • Частая причина паники – иррациональный, навязчивый страх смерти, онемение тела, покалывание в кистях рук, стоп.

Состояние вызвано постоянно растущими негативными переживаниями, сильными стрессовыми ситуациями физического и нервно-эмоционального характера. На бессознательном уровне человеческий мозг начинает воспринимать тело, как источник опасности, постоянно находится в режиме ожидания угрозы.

На этой стадии реакционной борьбы наблюдается повышенная выработка гормона адреналина, кортизола надпочечниками. Они провоцируют немотивированную агрессию, аутоагрессию, нервозность, грубость. Период длится недолго, за ним наступает подавленное состояние скуки, безразличия, вялости.

Регулярные приступы беспричинной паники провоцируют:

  • Инсомнию, бессонницу, на почве беспричинного страха. Сновидения кошмарного характера, связанные с постоянной тревогой, боязнью заснуть, частые пробуждения.
  • Постоянное отсутствие аппетита, эмоциональную апатию, анорексию, частое раздражение. Сонливость, повышенная слезливость, беспричинные перепады настроения.
  • Психогенную боль в области сердца, которая является причиной страха внезапной смерти. Головные боли, головокружение.
  • Навязчивые фобии, неопределённые мистические страхи, повышенную нервную возбудимость.
  • Дереализацию – внезапное состояние замутнённого восприятия действительности. Признак длительного перенапряжения психики.
  • Внезапные панические приступы являются причиной психосоматических заболеваний. Чувство тревоги, спровоцированное плохими мыслями, повышает артериальное давление.

Причины возникновения панических атак многообразны, зачастую присутствуют в комплексе, редко представлены единственным фактором. Предпосылки возможного расстройства нервной системы могут наблюдаться уже с детского возраста 7-8 лет, проявляются заметней к 18 годам.

Человек, начавший воспринимать себя как личность, попадает под комплекс неблагоприятных воздействий, травмирующих психику. У молодых людей, представителей пожилого возраста, симптомы и приступы паники протекают подобно.

Глубинные причины атаки страха, необъяснимой тревоги

  1. Эмоциональная депривация: недостаточно реализованные психоэмоциональные потребности, чувства. Наблюдается у одиноких мужчин и женщин разного возраста, маленьких детей из неблагополучных семей. Проявляется отсутствием поддержки, принятия. Панический синдром спровоцирован постоянным эмоциональным, тактильным голодом, отсутствием энергообмена с родителями, близкими людьми.
  2. Длительная скрытая или нелеченная депрессия, заболевания внутренних органов. Особенное влияние на эмоциональное состояние имеют неполадки органов эндокринной системы. Дисбаланс гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками – одна из причин возникновения приступов непонятного беспокойства, накатывающего чувства паники.
  3. Токсические, вредные межличностные отношения по сценариям: обвинения, повышенных требований, манипулирования. Исключение возможности поговорить, восстановить справедливость. Потеря родного человека – частый фактор длительного невроза.
  4. Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, климактерическом периоде. Беременность, ранний послеродовый период. Сезонная нехватка солнечного дня, осенняя хандра.
  5. Преднамеренно созданные условия, где человек постоянно ощущает бессилие перед ситуацией, например – школьная программа, эмоциональная тирания в семье, преследование. Длительное пребывание рядом с источником провоцирует приступы паники, необъяснимой тревоги.

Чувство внезапного страха может возникнуть на фоне относительного эмоционального здоровья, в период, когда стрессор прекратил своё действие. Чувство тревожности появляется неожиданно, имеет тенденцию усиливать отрицательные симптомы в теле, сознании человека.

Существует много рекомендаций, как самостоятельно справиться с постоянным чувством страха, беспричинной тревожностью. Специализированное лечение и выяснение причины невроза – первая необходимая помощь в состоянии невроза.

Как победить хроническую тревожность – что делать в самом начале?

  • Обратиться за консультацией психотерапевта.

Перед тем, как назначить терапию, врач обязан исключить заболевания: сахарный диабет, шейный остеохондроз, наличие онкологических опухолей. Назначить комплексный биохимический анализ крови, проверить баланс микроэлементов, витаминов.

  • Не применять самостоятельно препараты, убирающие симптомы внезапного панического страха, сильной тревожности.

Запрещено пить таблетки, не устранив причину. Анксиолитики, антидепрессанты, транквилизаторы помогут на короткий промежуток времени, постоянный приём спровоцирует зависимость. Часто после отмены наблюдается усиление чувства паники, постоянной тревоги, неоправданного страха смерти.

  • Необходимо пройти суточный мониторинг ЭКГ, пройти УЗИ сердца.
  • Избавиться от диет, ставших причиной нехватки полезных микроэлементов и витаминов. Длительное веганство, вегетарианство, сыроедение, исключение глюкозы быстро приводит к частым приступам панических атак.

Сбалансированное питание является первостепенным фактором лечения депрессии, панических атак. Постоянное наличие в еде должного сочетания белков, жиров, сложных углеводов способно предотвратить большинство внезапных тревожных состояний, спровоцированных голодом.

  • Перед лечением необходимо пройти обследование узких специалистов, исключить морфологические, структурные заболевания органов. Последним проводится осмотр психиатра. Панические атаки могут быть лишь частью иного патологического психокомплекса.
  • Медикаментозное лечение панических атак назначается после неэффективности работы над эмоциональным состоянием, устранения источника стресса.

Психотерапевт Евгений Батрак расценивает синдром панических атак, как пограничное состояние. На данном этапе болезнь не проявилась в полную силу, но симптомы, сигнализирующие о нарушениях работы нервной системы, уже ярко выражены.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги?

Согласно рекомендации Евгения Батрака, человеку нужно развивать стрессоустойчивость, предупреждать эмоциональное выгорание на рабочем месте.

  1. Предупреждают панические атаки регулярные тренировки на свежем воздухе. Бег, плавание, любой подвижный вид спорта, дыхательные практики.
  2. Самостоятельное регулирование эмоционального фона. Почувствовав внезапно, что надвигается приступ, следует научиться отвлекать себя: больно ущипнуть, перестать думать о приближающейся атаке паники, перебивать негативные мысли заученными фразами из аутотренинга.
  3. Физические, эмоциональные перегрузки, все причины панических приступов – исключить. Планировать время заранее, выполнять безопасную работу, не вызывающую тревоги, страха.
  4. Внезапная, беспричинная тревога часто является причиной непродолжительного сна, работы без отпуска, эмоциональных перегрузок. Нужно спать не менее 8 часов в сутки, при частых стрессах наблюдается истощение нервной системы, по возможности – взять длительный отпуск.
  5. Устранить постоянные источники беспокойства, отрицательных переживаний, сменить место работы, или прекратить вредоносные отношения. Не сдерживать эмоции, найти подходящий способ их выражения: танцы, спорт, рисование. Любая творческая деятельность отвлекает от плохих навязчивых мыслей, волнения.

Состояние разбалансированной нервной системы приходит в норму достаточно медленно. Необходимо относиться к себе с терпением, соблюдать систематичность аутогенных успокаивающих тренировок, распорядка дня.

Как самостоятельно побороть внезапную тревожную атаку?

  1. Обеспечить себе доступ большого пространства, свежего воздуха. Преодолеть внезапную панику, тревожность, помогает рассредоточение внимания вокруг. Фиксирование причины внутреннего беспокойства усугубляет ситуацию.
  2. Контролировать глубину, частоту дыхательных движений. Сделать дыхание редкими, умеренно глубокими, избегать гипервентиляции. Поможет притупить чувство тревоги, снизит эмоциональное напряжение.
  3. Попросить о помощи, или не стесняться отказаться от неё. В зависимости от причин, самостоятельно справиться с приступами эмоционального беспокойства бывает легче.
  4. При внезапном ночном приступе паники, внутренней дрожи, страха – срочно встать поесть, выпить тёплый некрепкий чай. Сладкое есть необязательно. Процесс является отвлекающим фактором, постепенно повысит уровень глюкозы в крови, снизит ощущение тревоги.
  5. Во время частых, постоянных панических атак, убрать дополнительные раздражители – неспокойную музыку, фильмы, книги, телевизор, максимально ограничить пользование интернетом.

Ошибкой в оказании помощи людям, переживающим приступы внезапного страха, паники – незамедлительный приём лекарств, блокирующих эмоции. Это становится причиной истощения нервной системы, эмоциональной нечувствительности, зависимости от получаемой терапии. Эмоциональная лабильность, тревога, предполагают исключение отрицательного раздражающего фактора.

На два месяца можно исключить просмотр всех потенциально опасных вещей, избегать ситуаций, провоцирующих беспричинное волнение, панику. Соблюдать чёткий режим работы и отдыха, сбалансированно питаться, чтоб избежать нехватки микроэлементов, необходимых для здоровой нервной системы.

comments powered by HyperComments

Одна из распространенных человеческих фобий — танатофобия, выражающаяся в паническом страхе смерти. Смерть — является экзистенциальным понятием, как свобода, воля, ответственность и выбор. Это данность, которую необходимо осознать и принять. Однако, не все люди могут смириться с этим фактом, продолжают тревожиться и искать ответ на вопрос, как избавиться от страха смерти.

Тревога и страх смерти

Человеческая тревога — явление, призванное сохранить нам жизнь. Она помогала выживать нашим предкам и такую же пользу несет нам. Например, если ночью в лесу человек услышит в кустах какие-то звуки и шорохи, чувство тревоги подскажет, что там может таиться опасность в виде зверя. Это рациональная тревога.

Но если сидя дома в комфорте и окружении близких, человек продолжает тревожиться и выискивать опасность, это неадекватное чувство тревоги, требующее вмешательства специалиста.

Постепенно тревожное чувство приводит к страху перед всем миром и даже собой. Он боится, что кто-то или что-то может причинить ему вред, опасается, что может навредить себе или кому-то. Эта фобия выражается в весьма странных, на первый взгляд, вещах, например:

  • Мать боится брать ребенка на руки: ей кажется, что она обязательно его задушит или уронит.
  • Человек боится взять в руки нож из-за опасений нанести им вред как себе, так и другому.
  • Страх выйти на улицу, где много людей — агорафобия, заставляет невротика постоянно сидеть дома.
  • На пустом месте могут возникать панические атаки, сопровождающиеся острым приступом необъяснимого страха.

Страх принимать пищу, мыть руки или, наоборот, постоянное желание их вымыть в страхе подцепить какую-нибудь болезнь, боязнь снега или дождя, дня или ночи и многое другое — все это разные проявления одного и того же феномена-танатофобии. Эти проявления могут быть какими угодно и отличается у разных людей, но все они имеют одну причину.

Тревожный человек становится очень мнительным, начинает переживать за свое здоровье. Постоянное напряжение приводит к сбоям в организме и рождает психосоматику — заболевание на фоне психической активности.

Пример: пациент приходит к врачу с жалобой на тахикардию, ему назначают все необходимые обследования сердечнососудистой системы. Но к общему удивлению, никаких причин тахикардии не обнаруживается. Это значит, что она является ситуативной, проявляется в момент тревоги, сердце человека остается при этом полностью здоровым.

Признаки высокой тревожности

Тревожность прямым образом влияет на вегетативную систему человека и сопровождается следующими процессами в организме:

  • повышенная потливость;
  • головокружение;
  • тахикардия;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • навязчивые негативные мысли и размышления о смерти;
  • комок в горле;
  • частая смена настроения и плаксивость;
  • сильное волнение перед новыми ситуациями;
  • напряжение и онемение отдельных частей тела;
  • нетерпеливость, суета и пугливость;
  • бессонница;
  • частый стул, понос;

Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из перечисленных признаков, это говорит о вашей повышенной тревожности.

Откуда берутся тревоги

Почему одни люди умеют радоваться жизни, а другие живут в боязни чего-то конкретного или всего вокруг? Одни наслаждаются каждым моментом, а другие мучаются от постоянного страха смерти и тревоги? Это зависит от индивидуальной организации психики человека: его характера, сформированного в детстве, его личного опыта и картины мира.

Ответ на этот вопрос лежит в плоскости психологии. Все мы родом из детства — избитая, но очень верная фраза. В детстве ребенок учится взаимодействовать с миром и собой, там же берет истоки формирование характера человека, его мировоззрения.

Если ребенок растет в атмосфере любви и принятия, он получает незримые послания, что важен и нужен этому миру; мир безопасен и заботится о нем. Такой ребенок не боится пробовать новое, не страшится ошибок, люди не несут ему угрозы. Из такого малыша вырастает уверенный в себе взрослый, с адекватной самооценкой, он спокоен, любит себя и мир.

Но представьте совершенно противоположную картину: родители, не умеющие выражать ласку и тепло или еще хуже — агрессивно настроенные, бьют и унижают беззащитного малыша. Для ребенка родители — это Боги, перед которыми он беззащитен, их действия и слова воспринимаются на веру безоговорочно. Он не может постоять за себя и дать сдачи, боится потерять единственно важных взрослых, и, значит, послушно терпит все, что с ним делают.

Во втором случае маленький человечек растет с чувством одиночества и ненужности, пониманием того, что мир страшен и опасен, а за ошибку можно понести наказание. Интерпретируя мир таким образом, человек его боится, испытывает страх за свое здоровье и благополучие, находится в постоянной тревоге и страхе. Что делать в таком случае — опять расскажет наука психология.

Пусковой механизм танатофобии

Можно всю жизнь быть очень тревожным человеком: бояться всего нового, переживать из-за мелочей, мучиться от негативных мыслей, но не осознавать страх смерти, даже не думать о нем.

Его появлению всегда предшествует какой-то пусковой механизм в виде стрессовой ситуации, переварить которую не получилось. Например:

  • Смерть кого-то из близкого, где человек лицом к лицу сталкивается с тем, что мы не вечны.
  • Неизлечимое заболевание собственное или кого-то из родных тоже приводит человека к страданиям и вопросу, как побороть страх смерти и тревогу, возникающими на фоне этой ситуации.
  • Возрастной кризис — на самом деле интересная жизненная точка, из которой человек либо растет, либо сваливается в невроз. Кризисов психологи насчитывают много, но именно в возрасте 30, 40, 50 лет человек задумывается о своей жизни, о ее качестве, подводит итоги своей успешности и эффективности. И если он придет к неутешительным выводам, то обречет себя на страдание и обесценивание всего окружающего. А отсюда и мысли о смерти со всеми вытекающими.
  • Стрессовое событие, например, развод, потеря работы, друга или чего-либо очень ценного также способны выбить человека из колеи. Потеря жизненного смысла неизбежно приводит к мыслям о смерти.

До этих моментов, серьезно повлиявших на психику, тревога была на нормальном уровне и не мешала жизни человека. После стрессовых событий ее уровень повышается, она становится ощутима и доставляет значимый дискомфорт.

Ученые давно заметили связь между способом человеческого существования и удовлетворенностью жизнью. Активный человек, которому нравится своя работа, занятия, имеющий интересные увлечения, крепкую семью и верных друзей, лучше переносит невзгоды, более стрессоустойчив и менее подвержен невротизации.

И наоборот, малоподвижный, замкнутый, избегающий людей и событий человек практически не имеет иммунитета к психическим расстройствам. Важно сказать, что такие расстройства присущи именно здоровым людям, они обратимы, и с ними можно успешно справляться.

Пути решения

Невротик с тревожным расстройством страдает от психического дискомфорта и постоянных мыслей о смерти. Что делать в таком случае: существует несколько путей решения.

  1. Человек, далекий от психологических знаний, не осознающий, что его проблема лежит в области психики, а не тела, обращается первым делом к врачу. Как правило, у пациента не находят никаких видимых физиологических отклонений и направляют его в психдиспансер.
  2. Психотерапевт — это клинический психолог с медицинским образованием. Но в нашем обществе они почему-то занимаются исключительно медицинской практикой. Таким образом, человеку с жалобами на тревогу выписываются фармакологические препараты, такие как нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы. И все. Психологическую терапию с пациентом проводить никто не будет. Или за отдельную плату.
  3. Но вся беда в том, что таблетки, погасив бушующую вегетатику, которая так пугает тревожащегося, улучшив его настроение, основную проблему — страх, не решат, просто заглушат. И как только пациент перестанет принимать препараты, все его симптомы вернутся снова. Из-за этого многие люди «сидят на колесах» годами, заодно приобретая дополнительный страх — боязнь остаться без спасительных таблеток, выйти без них из дома.
  4. Второй вариант действий очевиден: раз страх является проблемой психики, то и избавляться от него необходимо с помощью специалиста в этой области — психолога или немедицинского психотерапевта.

Психологических направлений существует множество, к какому психологу лучше обратиться? Рассмотрим некоторые из них:

  • Когнитивная психология работает с мышлением человека. Обращаясь к такому специалисту, можно хорошо увидеть, насколько сильно наши дурные мысли влияют на наше настроение, самочувствие и жизнь в целом. Ведь именно своими мыслями мы раскрашиваем свой мир. И стоит осознать хотя бы несколько таких негативных когниций и изменить их содержание, как жизнь преображается как по мановению волшебной палочки.
  • Гештальт-терапия — направление, вся работа которого построена вокруг ощущений и чувств человека. Если человек не осознает что он чувствует, своих телесных ощущений, то нарушается его контакт с окружающим миром, а отсюда формируется множество других проблем вплоть до тревожного расстройства.
  • Арт-терапия — направление психологии, направленное на осознавание человеком себя через творчество: рисование, танцы, лепка и другое. Чаще применяется в работе с детьми, но для взрослых тоже имеет высокую эффективность.

Вы можете выбрать психологическую школу, которая подойдет именно вам.

Общие рекомендации по снижению тревожности

Важно понимать, что избавиться от тревоги навсегда не получится. Не волнуется и переживает только мертвый, живой человек никуда не денется от врожденного чувства тревоги, которое призвано сохранить ему жизнь. Итак, если человек обладает тревожным расстройством и хочет снизить его степень, помогут следующие советы психологов:

  • Тревога не любит порядка и режима, поэтому необходимо ложиться и вставать в одно и то же время и составлять расписание своих дел.
  • Спорт — отличное средство для снятия напряжения. Можно посещать спортзал и хотя бы бегать по утрам пару раз в неделю. Самочувствие и настроение заметно улучшаются практически сразу после тренировки.
  • Никакого алкоголя. Спиртное является мощным депрессантом и людям с тревогой и фобией смерти противопоказано.
  • Меньше смотреть телевизор, особенно новости. Страшные, неприятные события, так или иначе, влияют на уровень тревоги. Да и, вообще, большой объем информации перегружают психику и нервную систему, что приводит к общему напряжению.
  • Больше двигаться и гулять: прогулки на свежем воздухе, приятное общение с друзьями, совместные увлечения поднимают настроение.
  • Общение с животными — это собственно и есть момент терапии. Можно посещать контактный зоопарк, где есть возможность потрогать, погладить зверюшек, испытывая при этом приятные чувства.

У панического страха смерти симптомы такие, что и у любой другой фобии.

Однако выделяют и специфические признаки, характерные только для танатофобии.

Танатофобия: суть проблемы

Танатофобия включена в группу тревожных расстройств. Она представляет собой страх смерти, который носит патологический характер. Любое живое существо испытывает такой страх — и это нормально. Благодаря этому страху у человека срабатывает инстинкт самосохранения в опасных для его жизни ситуациях. Однако некоторые люди — и на самом деле их очень много — испытывают постоянный панический страх перед возможностью умереть. Эти мысли становятся навязчивыми, вытесняя остальные мысли, интересы, переживания. Человек не в силах контролировать или объяснить это чувство. Это и есть танатофобия.

Крайне мало людей не переживают иногда по поводу того, что представляет собой процесс умирания и сама смерть, что будет с ними после того, как они покинут этот мир. Эти раздумья находятся в пределах нормы, но лишь до тех пор, пока человек не начинает думать только об этом. Переживать, бояться, тревожиться по этому поводу нормально в условиях, которые несут угрозу для жизни человека. Но если же он боится постоянно, даже когда реальной угрозы нет, — это уже признаки патологического страха, выходящего за рамки нормы.

Особенности личности танатофоба

Не у каждого человека развивается чувство паники перед смертью. Обычно подвержены развитию такого состояния люди с акцентуированными свойствами характера: они чувствительны, ранимы, мнительны, возбудимы, тревожны. Обычно у них заниженная самооценка, они не уверены в себе, склонны к зацикливанию, среди них немало ипохондриков. Очень много среди больных танатофобией людей творческих, ученых. Такие люди очень часто эгоистичны, упрямы и не терпят критики, игнорируют любые взгляды окружающих, которые отличаются от их собственных. Наряду с этим они невероятно энергичны и мотивированы.

Постоянное чувство страха изматывает человека. Танатофобы пребывают в состоянии постоянной тревоги, подавленности, беспокойства, причину которых они не могут объяснить. Часто они нервозны, раздражительны и агрессивны, причем контролировать это не в состоянии. Настроение у них мрачное, подавленное. На фоне этого часто развивается депрессивное расстройство.

Признаки панического страха смерти

Танатофобию сопровождает ряд характерных симптомов. В частности, выявить, что человек испытывает страх смерти, можно по особенностям его поведения и реакций. Вот наиболее характерные признаки:

  1. Тип личности. Больные очень впечатлительны, во всем сомневаются, легко возбудимы и тревожны.
  2. Отношение к смерти. Танатофобы могут вести себя по-разному. Так, один человек может всячески пресекать любые разговоры на тему смерти, избегать похоронных процессий и поминок, испытывать ужас перед символикой (например, памятниками, надгробиями, венками). А другой, напротив, будет постоянно и навязчиво обсуждать тему смерти.
  3. Паническая атака. У человека может начаться внезапный приступ страха, который очень остро протекает. Панические атаки сопровождаются повышенным потоотделением, тремором рук и ног, внутренней дрожью, сильной одышкой, учащенным ритмом сердца, дереализацией, головокружением, обмороком, тошнотой.
  4. Сопутствующие страхи. Помимо похорон и связанной с ними символики, человек может бояться призраков, духов, умерших. Обычно такие страхи имеют религиозную почву.
  5. Другие нарушения. Поверхностный сон, кошмары, бессонница, потеря аппетита, снижение либидо — вот характерные проявления страха.

Танатофобия является одной из самых сложных фобий. Во-первых, она превращает жизнь человека в сплошной кошмар. Во-вторых, с ней не так просто справиться и вылечить.

Причины страха смерти

Причины, которые запускают развитие танатофобии, не изучены до конца. Психотерапевты указывают на следующие возможные факторы:

  • генетическую предрасположенность;
  • влияние социума;
  • наследственность.

Кроме того, существует несколько теорий, объясняющих возникновение танатофобии. Вот они:

  1. Личный опыт. Часто именно внезапная смерть близкого человека становится пусковым механизмом для развития страха. Человек протестует против смерти иррациональным способом.
  2. Влияние извне. Интернет, газеты, телевидение и т. д. оказывают сильное влияние на психику человека. Через информацию, полученную из этих источников, у человека может закрепиться образ смерти.
  3. Развитие личности. На протяжении всей жизни человек развивается, деградируя или прогрессируя в своем развитии. Развиваясь, человек задается философскими вопросами о бытии, смысле жизни, смерти и пр. Это может развить экзистенциальную тревогу, когда мысли человека наполнены идеями угрожающего характера (например, о небытии после смерти и пр.).
  4. Возраст. Человек может испытывать страх смерти в любом возрасте, но более всего подвержены ему люди в возрасте от 35 до 50 лет. Это объясняется кризисом зрелого возраста, новым витком в развитии личности, обретением нового мышления, ценностей, идеологии.
  5. Религиозные убеждения. Верующие люди убеждены, что знают все о том, что ждет их после смерти. Но у них велик страх не перед самой смертью, а перед собственными грехами, перед тем, что после смерти Бог накажет их за эти грехи.
  6. Страх неизвестности. Если человек панически боится всего нового, непонятного, неизвестного, это может послужить плацдармом для развития и танатофобии.
  7. Стремление все контролировать. Если человек педантичен, стремится держать под контролем все, что происходит в его жизни, это может со временем принять акцентированный характер и стать толчком для развития обсессивно-компульсивного расстройства.

Танатофобия является одной из самых сложных фобий в плане лечения.

Самостоятельно избавиться от этого панического страха невозможно.

Нужно обратиться к психотерапевту, который владеет методиками работы с фобическими расстройствами.

Лечение панического страха

В первую очередь обязательно нужно обратиться к психотерапевту. Сначала врач проводит диагностику, которая подразумевает беседу с пациентом. В ходе беседы врач соберет анамнез жизни человека, проанализирует его, получит информацию о клинических жалобах. Все это нужно для того, чтобы выявить причину страха, ведь именно с ней в дальнейшем и будут работать врач и пациент.

После этого врач назначает схему лечения, эффективную для конкретного случая. На сегодняшний день наиболее эффективными методами работы с танатофобией являются следующие:

  1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Цель — осознание человеком причины своего страха. Врач помогает пациенту разобраться в себе, изменить отношение к смерти, принять неизбежность этого факта и оценивать его не как что-то ужасное.
  2. Гипноз. Данная техника ставит своей целью также выявить, чего именно боится человек и почему. Всего за несколько сеансов можно искоренить эти страхи, если фобия проявляется не очень тяжело. После того, как цель достигнута, ее результаты закрепляются при помощи сеансов психотерапии. Стоит отметить, что гипноз — это метод, который подходит далеко не каждому человеку.
  3. Медикаментозное лечение. Оно показано, если на фоне фобии возникают панические атаки. Чтобы устранить их соматическую симптоматику, врач может назначить антидепрессанты, седативные препараты.

Человек должен понимать, что эффективность лечения во многом зависит от него самого.

Дополнительные мероприятия

Наряду с врачебной помощью, человек должен стараться помочь себе сам. Вот, что он может предпринять:

  • поддерживать контакты с оптимистичными, позитивно настроенными людьми;
  • увлечься чем-нибудь;
  • больше времени уделять близким людям — семье, друзьям;
  • развлекаться, путешествовать.

Кроме того, нужно избегать любой информации, связанной с темой смерти:

  • не смотреть фильмы-катастрофы, новостные хроники, картины, передачи и пр.;
  • прекратить общение на форумах танатофобов в Интернете или реальной жизни.

Нужно постепенно замещать иррациональный страх позитивными мыслями и чувствами — радостью каждого прожитого дня, осознанием каждого текущего момента.

Нужно научиться без страха осознавать, что когда-нибудь жизнь закончится, но не ждать этого с ужасом каждую минуту.