Как контролировать и перебороть страх темноты, никтофобию

Привычка пугать детей «бабаями» выглядит безобидно только на первый взгляд. На самом деле, желая ребенка уложить спать, родители запугивают малыша. Не удивительно, что в школьном и подростковом возрасте дети бояться темноты. Страх сопровождается нарушением сна, постоянной тревогой. Заболевание называется никтофобией. Под этим термином понимается состояние тревоги при отсутствии источника света. Явление неприятное, поскольку человек ежедневно сталкивается с темнотой. Как побороть никтофобию и вернуться к нормальному образу жизни?

Боязнь темноты у детей

Ученые уже давно отнесли страхи к наследственным состояниям. Ребенок, находясь в утробе матери, впитывает все эмоции и переживания, происходящие с ней. Психика беременных нестабильна, поэтому возникают различные фобии. Чтобы уберечь ребенка от ненужных болезней, старайтесь поддерживать позитивное настроение.

Боязнь темноты у детей возникает и после рождения. Ребенок склонен к фантазиям и воспринимает доверчиво любые источники информации. Современные мультики и книги рассказывают о монстрах, зомби и прочих страшилках. Появляются негативные герои в темное время суток. Поэтому ребенок, оказавшийся в темноте, испытывает страх. Он дорисовывает по углам комнаты страшных чудищ. Любой стук или звон, капанье воды воспринимается на свой лад. Малышу кажется, что это топает или разговаривает монстр.

К никтофобии детей подталкивают родители. Чрезмерная опека над ребенком или полное игнорирование провоцируют инфантильность, развивают неуверенность.

Причины боязни темноты

Детские страхи переходят во взрослую жизнь и доставляют массу неудобств. Человеку стыдно признаться в такой фобии, поэтому он тщательно скрывает болезнь. За плохой ориентацией в местности или неважным зрением скрывает боязнь гулять вечером или оставаться в темном помещении. Выдать никтофоба может неожиданное отключение света или наблюдение за вечерним ритуалом. Прежде чем лечь спать, такой человек обходит всю квартиру, проверяя источники опасности. Только после этого укладывается в кровать.

Почему взрослый человек доводит себя до такого состояния? Причины боязни темноты:

Страх смерти. Встречаются случаи, когда одна фобия вытекает из другой. Смерть связана с мрачными ритуалами, черными одеяниями, землей. Оттенки темного цвета приводят к боязни темноты. В таком случае, чтобы избавиться от паники, начните устранять страх смерти.
Чувство одиночества
. После выключения света, кажется, что вокруг жизнь остановилась. Появляется пустота и одиночество. Чтобы убрать подобные ощущения, засыпайте под приятную музыку или аудиокнигу.
Воображение
. Темнота скрывает от человека происходящее. Поэтому мнительный человек склонен к придумыванию, ему видится что-то потустороннее и страшное. Чтобы остановить паническое состояние, прогуляйтесь по комнатам и осмотрите их. Вы увидите, что никого в квартире нет.
Генетический фактор
. Наши предки опасались темноты, так как оставались беззащитными. Огонь берегся и поддерживался. Если не удавалось сохранить пламя, то люди становились пищей для животных или добычей для соседних племен.
Ощущение ограниченности. Основную долю информации человек получает путем созерцания предметов, окружающих людей. Лишившись такой возможности, люди ощущают тревогу. Когда один из органов чувств притупляется, то второй действует по максимуму. В темноте обостряется слух, поэтому человек слышит звуки, на которые не обращает внимания днем. Далее подключается воображение и до паники остается один шаг.

На возникновение фобий влияет постоянная бессонница, плохое питание и стрессовые ситуации. Рекомендуется гулять перед сном, употреблять полезные продукты, богатые микроэлементами. Чтобы снизить действие стресса встретьтесь с друзьями, посетите интересные места, отправьтесь по магазинам.

Как побороть боязнь темноты?

Нормальный человек при скрипе половицы ночью или завывании ветра вздрогнет и пройдет проверить, закрыта ли дверь и окно. Таких проявлений не стоит пугаться и приписывать себе никтофобию. А вот если человек с ужасом ждет ночи, страдает кошмарами и замечает ухудшение состояние с наступлением темноты, то потребуется лечение заболевания.

Как побороть боязнь темноты?

Прибегните к аффирмации. Придумайте небольшие фразы, снимающие страх перед темнотой. Вербальные способы помогают, если прибегать к ним ежедневно. Настройтесь на позитив и повторяйте: «Я не боюсь темноты», «За углом меня никто не ждет», «В темном помещении мне комфортно».
Правильно готовьтесь ко сну. Чтобы не мучила бессонница, в течение дня составляйте план работ на следующие сутки. Решите все проблемы и ложитесь спать с чистой головой. Не смотрите в кровати телевизор и не читайте. Перед сном проветривайте комнату. Ваша задача быстро заснуть, чтобы не допустить панических состояний.
Привыкайте к темноте постепенно
. Если вы спите при свете лампы, то нельзя ее просто выключить. Уменьшайте освещение в спальне постепенно. Включите свет в другой комнате либо оставьте гореть настольную лампу. Далее перейдите на ночник. Привыкнув к полумраку, отключите свет полностью. Чтобы не переживать, оставьте на прикроватной тумбочке телефон, фонарик или свечу.

Обратитесь к психологу. Если не получается самостоятельно справится с боязнью темноты, то нанесите визит врачу. Психотерапевты предложат ряд отработанных действий и схем. При необходимости добавят к лечению медикаменты. Вначале психотерапевт вытащит наружу причину никтофобии. Затем поможет справиться со страхом. Для этого используются различные техники, в том числе гипноз и внушение.

Заручитесь поддержкой второй половинки, родственникам. Недаром дети просятся ночью к родителям в кровать. Присутствие человека успокаивает, страхи отступают. Если живете один, то заведите кошку или собаку. Мирное посапывание домашнего животного действует, как хорошее успокоительное.

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 34 человек(а).

В этой статье:Создайте атмосферу безопасностиИзмените ваш образ мыслей

Боитесь темноты? Каждую ночь вам кажется, что кто-то наблюдает за вами? Хотите, чтобы это прекратилось? Тогда читайте далее.

Метод 1

Создайте атмосферу безопасности

  1. 1

    Включите свет. Спите при включенном ночном освещении или, если вы чувствуете, что так еще хуже, лежите с закрытыми глазами.

  2. 2

    Защитите себя. Вы можете положить вокруг себя подушки и одеяла, если так вам будет лучше, и спрятаться в них с книгой, которую вы будете читать.

  3. 3

    Воспользуйтесь тем, что находится рядом с вами. Если рядом лежат плюшевые медвежата, и вы чувствуете себя безопаснее с ними, положите их рядом с собой, когда будете ложиться спать. Возможно, вам захочется завести домашнее животное: кошку, песчанку, собаку или кого-нибудь еще, кто сможет составить вам хорошую компанию.

  4. 4

    Не отключайте ваш телефон. Оставьте включенными телефон и телевизор на время сна, чтобы, когда вы отправитесь в кровать, вам не пришлось оглядываться по сторонам, а вы могли просто смотреть фильм или переписываться со своими друзьями.

  5. 5

    Рисуйте и мечтайте. Если предыдущие шаги не приносят результата, рисование, чтение и размышление о мечтах обычно помогают заснуть.

  6. 6

    Проведите ночь с вашими друзьями. Играйте в видеоигры, делайте массаж рук или ног или смотрите фильмы вместе.

Метод 2

Измените ваш образ мыслей

  1. 1

    Сотрите страшную картинку из вашей головы навсегда. Был ли это фильм ужасов или ужасающая история или что-либо еще, не смотрите этот фильм и не читайте эту историю снова.

  2. 2

    Мыслите так, как будто вы ничего не боитесь. Знайте, что вы человек, а человек не добрался до вершины пищевой цепочки, и ему не стоит бояться абстрактных образов. Боитесь своей комнаты? Темного леса на вашем заднем дворе? Напоминайте себе, что это ВАС нужно бояться в темноте, и серьезно задумайтесь над этим. Ни привидения, ни монстры не существуют в реальности.

  3. 3

    Станьте сами своим страхом. Спрячьтесь в своем шкафу и зловеще посмейтесь. Погонитесь за своей кошкой, используя походку краба из фильмов ужасов. Подкрадитесь к соседу…Нет, не делайте этого, но на самом деле, развлекаясь со своими страхами, вы осознаете, как глупо бояться этого, а если вы все еще считаете это не глупым страхом, рассматривайте это упражнение как изучение своего врага.

Советы

  • Чем больше вы думаете о своем страхе, тем больше вы будете бояться.
  • Думайте о людях, которых вы любите и уважаете. Также постарайтесь думать о различных ситуациях, которые наполняют вас чувством уюта или счастья.
  • Спрячьтесь под своим одеялом, ваше одеяло волшебное, ничто не сможет добраться до вас, когда вы под волшебным одеялом.
  • Займите себя чем-нибудь типа фильма или книги, пока вы не устанете настолько, что у вас не останется времени на то, чтобы бояться перед тем, как отправиться спать.
  • Запомните, что все это существует только в вашей голове!
  • Если вы не можете перестать думать о вещах, которые вас пугают, сделайте их забавными! Например, если вы боитесь различных скрипов, наденьте смешную шляпу и устройте нелепые танцы под эти звуки. Тогда скрип больше не будет вас пугать.
  • Просто повторяйте себе «все будет хорошо, беспокоиться не о чем».
  • Расслабьтесь.
  • Не думайте о том, что вас пугает.
  • Включите расслабляющую или веселую музыку, чтобы отвлечься от ужасающих мыслей.
  • Попросите брата или сестру побыть с вами, пока вы не уснете (если, конечно, они не против).
  • Лягте спать в кровать к родителям, если они против, спите на полу в их комнате.
  • Возможно, вы сможете побороть свой страх, если ляжете спать на диване.
  • Если вам становится страшно после фильмов ужасов, не смотрите их.

Что вам понадобится

  • Кровать
  • Телефон/телевизор (Рекомендовано)
  • Что-нибудь, что станет вашей защитой (Рекомендовано)
  • Плюшевые медвежата (Не обязательно, но тоже можно использовать)
  • Книга или журнал

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 34 человек(а).

Категории: Эмоциональное здоровье

На других языках:

English: Be Less Scared at Night, Español: tener menos miedo enla noche, Português: Não Ter Medo da Noite, 한국어: 밤에 무서움 덜 느끼는 방법, Français: avoir moins peur la nuit, Bahasa Indonesia: Mengurangi Rasa Takut di Malam Hari, Tiếng Việt: Đỡ Sợ vào Ban đêm, Italiano: Avere Meno Paura di Notte, Nederlands: Je ‘s avonds minder bang voelen, العربية: تقليل الخوف أثناء اللّيل

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 2019 раза.

Была ли эта статья полезной?