Как поднять настроение, когда оно на нуле

Плохое настроение может быть схоже с порывом ветра. Захватило ненадолго и улетело прочь. А бывает так, что хандра и грусть нахлынут и не уходят неделями. В первом случае нужно просто переждать, и даже получить странное удовольствие от кратковременного сплина.

А вот длительный спад настроения вызывает опасения. Тут и до депрессии недалеко, когда придется бежать за помощью к специалистам. Если чувствуется, что легкая грусть начинает перетекать в глубокую тоску, следует предпринимать срочные меры.

Прощай, хандра: пошаговая инструкция

Хватит тосковать! Поднимем настроение с нуля до максимума. Прежде чем придумывать способы взбодриться и стряхнуть апатию, нужно выяснить, чем она вызвана.

Неудачи в любви, финансовые трудности, плохая погода – все может стать причиной. Тут нужно найти личный рецепт спасения: хорошая книга, любимая музыка, танцы, прогулка, посещение ресторана…

Главное, чем-то отвлечь себя. Даже если трудно заставить себя сделать первый шаг, нужно пересилить это нежелание. Вот пошаговая антикризисная инструкция, как человеку вырваться из лап плохого настроения:

  • Шаг первый: Выдерните себя из кровати/дивана/кресла и подойдите к зеркалу. Растяните пальцами уголки рта в подобии улыбки, постарайтесь ее удержать: мышечная память воспроизведет какое-то радостное событие и сразу станет легче.
  • Шаг второй: Теперь к гардеробу. Выбирайте самую яркую и веселую одежду по сезону.
  • Шаг третий: И на улицу. Если там вьюга, метель или ливень – просто отлично. Ничто так не взбадривает, как преодоление природных катаклизмов.
  • Шаг четвертый: После прогулки займитесь уборкой. Может быть, именно обилие хлама и пыли в доме портит настроение. Выбросьте древние, ненужные вещи. Чистое пространство квартиры провоцирует новые идеи и начинания. А там, где есть интерес, скуке и апатии места нет!
  • Шаг пятый: Приготовьте что-нибудь вкусное, желательно необычное, то, что всегда мечтали попробовать. Свежий вкус всегда меняет настроение к лучшему.
  • Шаг шестой: Ну не будете же вы есть это экзотическое блюдо в одиночку? Пригласите друзей, устроив небольшую вечеринку. Если со старыми приятелями не получается, заведите новых. Конечно, не стоит сразу звать их в гости, но пообщаться онлайн вполне реально.
  • Шаг седьмой: А еще можно сходить в кафе, в кино или даже в библиотеку и завести новое знакомство там. Если уж вы нынче живете в режиме «унылый зануда», то и терять, и стесняться нечего.

За вами ухаживает мужчина, рожденный под знаком Козерог? Вам интересно будет узнать, все о психологии поведения влюбленного мужчины Козерога.

Желаете быстро и безболезненно избавиться от нежелательных волос на теле? Узнайте о процедуре лазерной эпиляции и ее преимуществах вот здесь.

Волшебные уколы красоты – слышали о них? В этой статье читайте, что такое биоревитализация, результаты и отзывы после инъекционной пластики лица.

7 идей поддержания бодрости духом

  • Составить «список желаний» и каждый день исполнять из него что-то. Удовлетворенность от сбывшейся мечты, пусть и маленькой, наподобие покупки фиолетовых колготок, – лучшее средство против отвратительного настроения.
  • Заняться творчеством. Отправляйтесь на курсы актерского мастерства или вязания, научитесь танцевать или водить мотоцикл. Новое увлечение меняет обыденный ход вещей и обещает интересное будущее.
  • Выспаться. Иногда тоска возникает как следствие недосыпа и постоянной усталости. Возьмите выходной и просто валяйтесь в постели, отключив все средства связи.
  • Жить настоящим. Не стоит тосковать по несбывшимся надеждам или бояться того, что может случиться. Сейчас же все неплохо, по крайней мере, вы живы! Особенно остро почувствовать это поможет какой-то экстрим. Прыгните с парашютом или выступите на сцене – у каждого свой адреналиновый рецепт.
  • Наслаждаться. Пусть вашему телу будет хорошо: от массажа, приятного аромата, сауны, чудесной музыки. И, конечно, от секса! Он, пожалуй, самое замечательное средство от сплина.
  • Начать вести радостный дневник. В нем нужно записывать приятные и смешные случаи из жизни или забавные факты, услышанные от друзей или прочитанные в книгах. В моменты грусти дневник можно будет перечитать, посмеяться и решить, что в жизни много счастливых моментов.
  • Выговориться. Иногда человеку просто нужно выплеснуть все, что наболело. Выслушать вас сможет близкий друг за рюмочкой чая, или профессиональный психолог.

Решили завоевать сердце мужчины по гороскопу Рак? Секреты очарования, какие эмоции проявляет мужчина Рак в любви и в отношениях, читайте в нашей статье.

Мечтаете выглядеть моложе – узнайте о такой эффективной и безопасной косметологической процедуре, как контурная пластика овала лица, вот здесь.

Для красивых и блестящих волос можно сделать процедуру ламинирования, но в салоне это слишком дорого! Здесь расскажем о домашнем ламинировании волос желатином.

Способы его улучшить для девушки и парня

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле, есть несколько способов: их можно использовать как для себя, когда тебе грустно, так и в случае, если ваш мужчина приуныл и не желает радоваться жизни.

Для грустных джентльменов Для смурых леди
Хороший ужин в уютной обстановке. Даже нереально брутальный представитель сильной половины человечества не откажется вкусно поесть.

А уж делать это при свечах и под хорошую музыку или у костра под звук прибоя – дело личного вкуса.

Смена имиджа. Сделайте новую прическу, покрасьте волосы в кардинально противоположный цвет. Если всегда носите платья, купите брюки и наоборот.

А потом отправляйтесь на променад и ловите удивленные взгляды знакомых и восхищенные – незнакомцев.

Двигательная активность. Хороший способ взбодриться и поднять настроение, особенно для мужчин – быстрая ходьба или даже бег на свежем воздухе, а после контрастный душ, снимут стресс и хандру как рукой. Цветы. Если ваш любимый забыл о романтических подношениях, купите их сама. А его можно и подразнить, мол, цветы преподнес интересный незнакомый джентльмен.
Мужские развлечения с друзьями. Баня с пивом и воблой, рыбалка, игра в карты на интерес – да мало ли чем могут заняться приятели.

Разумная подруга жизни будет поощрять такие мероприятия, если они происходят не слишком часто. Ведь они дают мужчине возможность почувствовать себя снова юным и беспечным.

Эмоциональная разгрузка. Попляшите перед зеркалом, изображая суперзвезду, отправляйтесь за город и громко покричите с холма, разбейте надоевший сервиз.

Иногда плохое настроение у женщин – следствие подавляемого гнева. Можно даже покидать дротики в портрет начальника.

Советуем посмотреть видео о том, как еще можно быстро поднять самому себе и любимому человеку настроение, даже если в вашей жизни все плохо:

Главное, помнить, что человек – владыка своего настроения. Все в ваших руках, ведь жизнь весьма коротка, чтоб тратить ее на хандру и уныние.

Ничего не хочется делать, чувство уныния или чрезмерная раздражительность. Думаю, это знакомо каждому.

Плохое настроение может быть без причины, но чаще всего причина все же есть. Так как улучшить настроение? Какие способы для этого есть?

Как можно повысить настроение, когда оно на нуле? Прежде всего, нужно выяснить причину плохого настроения.

Задайте себе вопросы: «Можно ли решить мою проблему здесь и сейчас?», «Что для этого нужно сделать?».

Бывает, что причин для грусти нет. Настроение испортилось само по себе.

В таком случае, чтобы его поднять достаточно будет посмотреть любимый фильм, или какую-нибудь новую комедию, поиграться с домашним животным (если есть), поговорить по телефону с важным для вас человеком.

Способов на самом деле много. Но ни один из них вам не поможет, если вы не разберетесь в себе.

Если плохое настроение связано с тем, что вы запутались в жизни, у вас есть какие-то серьезные проблемы, то стоит поговорить с родными или близкими друзьями. Своими советами они могут помочь вам выбраться из состояния хандры.

Самый верный способ поднять себе настроение — заняться каким-нибудь делом. Вы полностью погрузитесь в дела и заботы и времени на грусть попросту не останется.

Но заниматься нужно тем, что вам нравится, тем, от чего у вас возникает радость и улучшается настрой. Иначе, нелюбимое занятие, которое делается с трудом и без особого энтузиазма, может еще больше ухудшить вам настроение.

к содержанию ↑

Можно ли улучшить его за 5 минут?

Как улучшить себе настроение очень быстро? Поднять себе настроение можно за 5 минут. Существует несколько способов, которые вмиг улучшат вам настроение:

  1. Самый легкий — просто встать с дивана, пошевелить плечами и руками, подойти к зеркалу и выпрямить спину, поднять выше голову, искренне себе улыбнуться. В таком состоянии достаточно продержаться несколько минут, увидеть, что вы можете улыбаться, ваша голова поднята и вы готовы к новым свершениям.
  2. Если первый способ не помог, начните перечислять ваши положительные стороны и качества. Даже если они положительные только для вас.
  3. Примите душ или ванну. Да, это может показаться банальным, но душ поможет не только смыть с себя грязь, но еще он избавляет от стресса.

    Особенно будет хорошо набрать полную ванну воды и добавить пены. Уже через 5 минут вы почувствуете как плохое настроение «уходит».

  4. Позвоните близкому человеку. Психологи считают, что один разговор с любимым человеком способствует улучшению настроения на целый день.
  5. Танцуйте! Ничто так не поднимает настроение, как танец. Во время танце у человека вырабатывается больше эндорфинов.
  6. Прогуляйтесь. Прогулка, особенно в солнечную погоду, способствует улучшению настроения.
  7. Обнимите любимого человека. Интересный факт, но объятия могут решить множество проблем. Когда мы обнимаемся, выделяется окситоцин («гормон любви»). Он способствует поднятию настроения.
  8. Если есть домашний любимец, то можно просто его обнять или поиграться с ним. И уже даже через минут вам станет намного лучше. Милые котики и собачки поднимут настроение кому угодно. Если животных нет, можно посмотреть прикольные ролики с ними в интернете. Это также способствует быстрому улучшению настроения.
  9. Послушать любимую песню, которая всегда поднимает настроение. Такая песня есть у многих людей, послушав которую, уже не хочется грустить.

к содержанию ↑

Что поможет?

Чем поднять себе настроение? Существует множество способов, которые помогут поднять настроение.

Движение

Какие упражнения делать для повышения настроения? Спорт помогает в борьбе с плохим настроением.

Во время занятий спортом выделяется большое количество эндорфинов и уже через 15 минут активных упражнений вы почувствуете, как ваше настроение меняется в лучшую сторону.

Вы можете заниматься тем, что вам по душе: бегом, йогой, плаваньем, фитнесом, танцами.

  • походы в тренажерный зал помогут обрести уверенность в себе и обрести спокойствие;
  • занятия единоборствами помогут снять напряжения, избавиться от стресса, выплеснуть гнев и раздражительность;
  • бег или ходьба помогут успокоиться, собраться с мыслями;
  • йога и танцы снимут психологическую усталость, избавят от беспокойства;
  • фитнес добавит бодрости.

к содержанию ↑

Книги

Есть ли книги, поднимающие настроение и выводящие из депрессии?

Книга является хорошим помощником в борьбе с депрессией и плохим настроением.

Есть небольшой список книг, которые справятся с этой проблемой лучше всех:

  1. Наринэ Абгарян «Манюня» — детские книги отлично помогают избавиться от депрессии. Сборник рассказов, который покажет вам, что жизнь — хороша, если относиться ко всему проще.

  2. Марк Барроуклифф «Говорящая собака» — книга о том, как у не очень успешного риелтора появилась говорящая собака. Не сложно догадаться, что это будет очень смешно. А смех — именно то, что нужно в борьбе с депрессией.

  3. Жоржи Амаду «Дона Флор и ее два мужа» — латиноамериканские страсти, которые помогут вам избавиться от хандры. Не стоит думать, что это мыльная опера, лучше почитать!

  4. Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности» — забавная книга, которая заставит вас смеяться. История об отце двух дочерей, который решил сменить карьеру успешного маркетолога на работу сантехником.

к содержанию ↑

Препараты

Рассмотирм лекарства, которые улучшают настроение и физическую активность. Если плохое настроение переросло в депрессию, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Он назначит вам «Карбамазепин», который относится к нормотимикам (стабилизаторам настроения).

Стоит помнить, что нельзя заниматься самолечением и пить таблетки без назначения.

«Амитриптилин» также назначается при депрессии и смешанного эмоционального расстройства. Не стоит принимать без консультации доктора.

Также в любой аптеке можно найти витаминный комплекс, в который входят все нужные витамины, поднимающие настроение, например, «Витрум Энерджи» или «Алфавит».

Ну и не стоит забывать о самом популярном и безопасном витамине — аскорбиновой кислоте.

Она полезна как для укрепления иммунитета, так и для улучшения самочувствия и настроения.

к содержанию ↑

Продукты

Самым лучшим помощником в преодолении плохого настроения является вкусная еда.

Все любят покушать. Известно, что чувство голода делает многих людей злыми и раздраженными, а как только они сытно и вкусно поедят, так их настроение тут же улучшается.

  1. Сладости — известно, что сладости поднимают настроение на 100%. В народе их называют «гормонами счастья». Мороженное вмиг поможет избавиться от депрессии и угнетенного состояния, а вкусный кусочек тортика улучшит настроение уже через 5 минут. Не стоит забывать и о шоколаде, который является спасителем всех сладкоежек, имеющих плохой настрой.
  2. Поднимает ли кофе настроение? Доказано, что любители кофе страдают от депрессии гораздо реже чем те, кто его не пьет. Кофе стимулирует работу нервной системы и действует как легкий антидепрессант. Всего одна чашечка любого вида кофе сможет поднять настроение уже после нескольких глотков.
  3. Какие фрукты поднимают настроение? Фрукты улучшают настроение не хуже, чем сладости. В них содержится фруктоза и эндорфины. Киви очень богат на витамин С и фруктовые кислоты. Достаточно съедать 2 штуки в день, чтобы оставаться в хорошем настроении. Груша — это природный источник эндорфина. Ананас не только поднимет настроение, но и удалит голод. Морковь — избавляет от стрессового состояния, богата на бета-каротин.
  4. Чай, который поможет при депрессивных наклонностях — зеленый чай имеет действие антидепрессанта. Чтобы он подействовал, его нужно правильно заваривать и пить не меньше 3-4 раз в день. Его нужно пить свежезаваренным и днем, не стоит принимать вместе со стимуляторами. Иван чай — основной конкурент зеленого чая, содержит в себе большое количество витамина С и других витаминов. Ромашковый чай — обладает успокаивающим свойством, поможет в борьбе со стрессом.

Какая еда улучшает настроение?

Справиться с плохим настроением поможет еда, которую, в первую очередь, вы любите. Только любимые блюда способны вызвать радость и улыбку.

Ну а универсальным источниками позитивных эмоций являются сладости и фрукты.

к содержанию ↑

Советы психологов

Как поднять себе настроение, когда тебе хреново? Советы психологов помогут в этом:

  1. Как стать оптимистом и как улучшить настроение: если у вас пессимистический настрой, то психологи советуют применить прием «воспоминания горького прошлого». Если кажется, что жить трудно, а каждый новый день не приносит радости, нужно вспомнить момент из прошлого, когда все было хуже, чем сейчас. И тогда «сегодня» не покажется таким уж и плохим. О будущем нужно думать только в позитивном ключе. Не стоит зацикливаться на негативе и придавать большое значение негативным эмоциям.
  2. Как поднять себе настроение, когда грустно: первое, что нужно сделать — заняться любимым делом. Наверняка у каждого человека есть то, что он любит делать больше всего на свете. Вам нравится смотреть сериал? Быстро включайте серию! Нравится гулять на улице? Пойдите и пройдитесь! Если на все это нет времени, а хорошее настроение просто необходимо, встаньте и сделайте несколько физических упражнений. Включите любимую песню и танцуйте под нее. А иногда, достаточно просто начать улыбаться.
  3. Как поднять себе настроение в день рождения: не все любят свой день рождения, ведь с каждым годом возраст все прибавляется. Что делать, если совсем нет настроения в собственный праздник?

    Проведите этот день так, как хочется вам. Сделайте то, что давно хотели сделать, но всегда откладывали.

    Если нет желания отмечать день рождения в большой компании, отметьте его только с самыми близкими людьми. Любимые всегда нас поймут, поддержат и поднимут настроение. Также можно самостоятельно побаловать себя подарками, купить то, что вам точно не подарят.

  4. Как поднять себе настроение утром: у большинства людей с утра пораньше напрочь отсутствует настроение. Чтобы поднять себе утром настроение нужно после пробуждения сделать небольшую зарядку и пойти в душ. Это вас, как минимум, взбодрит. Затем следует приготовить вкусный завтрак и не забыть побаловать себя сладостями в небольшом количестве. Это снабдит вас эндорфинами. Если есть причины, по которым с утра плохое настроение, тогда их можно написать на листочке, а затем сжечь его.
  5. Как поднять себе настроение на работе: если есть возможность и это не сильно отвлечет от работы, можно зайти в социальные сети или позвонить тому, кто всегда поднимает вам настроение. Также можно послушать любимую музыку или съесть что-нибудь сладенькое. Это всегда действует. Ну а главное, нужно сделать небольшой перерыв и тогда собраться с мыслями и сделать то, от чего у вас улучшится настрой.
  6. Как поднимать себе настроение каждый день: уделяйте себе больше внимания. Заведите ритуал, который делает вас счастливей и делайте его каждый день. Например, прослушивание любимой музыкальной группы в наушниках или чтение книги. Мыслите позитивно и отгоняйте от себя весь негатив.
  7. Как сохранить хорошее настроение: не сгущайте краски, смотрите на этот мир позитивно. Не нужно воспринимать все проблемы близко к сердцу. Делайте то, что вам хочется здесь и сейчас. Всему плохому покажите язык и шагайте смело и уверенно.
  8. Как всегда быть в хорошем настроении: каждый день старайтесь просыпаться в хорошем расположении духа. Научитесь контролировать свои эмоции. Идите по жизни с юмором.

    Не нужно все время сидеть дома, старайтесь бывать «на людях» как можно чаще. Открывайте для себя что-то новое.

    Занимайтесь любимым делом. Относитесь проще к жизни и трудностям, которые она преподносит.

Бороться с плохим настроением можно и не так уж и сложно это делать. Главное, найти причину и постараться ее устранить. В этом вам всегда придет на помощь любимое занятие или вкусный кусочек торта. У каждого свои методы и способы борьбы с плохим настроением.

Как поднять себе настроение? Узнайте об этом из видео:

Наша интересная группа Вконтакте:

Плохое расположение духа – не что иное, как эмоции. Грусть, злость, раздражение, апатия, обида, страх – весь этот негатив способен влиять на нас. Как поднять настроение, если света в конце тоннеля пока не видно?

Подавленность, упадок сил, эмоциональная пустота бывают у всех без исключения людей. “Мне плохо, дела идут неважно, ничего не хочется” – звучит как оправдание и жалость к себе. На самом деле мы с легкостью позволяем своим негативным эмоциям брать над собой верх. Это разрушительная энергия, приводящая даже к депрессии. И чем раньше вы осознаете ее губительное влияние, тем лучше.

Наступило время созидания. Время посмотреть на свой настрой с другой стороны и опробовать психологические советы, которые помогут восстановить внутренний баланс. Существует немало способов, с помощью которых можно освободиться от эмоциональной подавленности.

А можно ли и главное – как поднять себе настроение, когда оно на нуле? Управлять своим состоянием просто необходимо, и в этом помогут методы:

  1. физического воздействия на организм (спорт, прогулки, еда, свежий воздух, уборка);
  2. эмоциональной встряски (душевные разговоры, поддержка, смех, веселье с друзьями, уход за собой, новые впечатления, хобби для души, покупки);
  3. психологического настроя – “сам себе психолог” (позитивное мышление, медитация и релаксация, приятные воспоминания, мечты и цели, помощь другим).

За формирование чувства удовольствия, радости и счастья отвечают гормоны – эндорфины, дофамин и серотонин. Эндорфины вырабатываются в головном мозге, способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Дофамин в больших количествах естественным образом вырабатывается во время положительного воздействия на человека: вкусной пищи, телесных контактах, сексе и даже во время приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за хорошее настроение и стимулирует двигательную активность. В тот момент, когда в организме происходит сложная цепочка химических реакций под воздействием гормонов, мы и ощущаем радость и эйфорию.

Вкусная еда

Еда – самый простой (и вкусный) способ повысить настроение и бодрость духа. Ешьте пищу, в составе которой вырабатываются те самые гормоны радости. Доказано: продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин) помогут улучшить настроение: молочные продукты, сливы, инжир, томаты, соя, финики. Следует понимать, что продукты в чистом виде не содержат эндорфины, а лишь богаты теми или иными элементами, которые способствуют их выработке. Это клубника, виноград, авокадо, бананы, чили, горчица, острые блюда и черный шоколад.

Что интересно: ароматы ванили и лаванды также способствуют выбросу эндорфинов и не допускают появления депрессии.

Прямая осанка

Выпрямитесь, поднимите подбородок вверх (как Королева, а не как гусь, разумеется). Ваша задача – научиться ходить с ровной спинкой, как будто вы в корсете, и поверить в свою уверенность и собственную неотразимость! Попробуйте широко улыбнуться своему отражению в зеркале – возможно, это звучит нелепо, но способ действенный. Улыбайтесь, пока не достигнете хоть капельку улучшенного настроения. Кстати, между осанкой и эмоциями существует прямая связь – когда вы держите спину прямо, нервы не защемляются, и вы чувствуете себя хорошо.

Отдых

Большое количество эндорфинов образуется во время сна путем синтеза белков. В это время идет обновление всего организма. Поэтому чувство радости напрямую связано с полноценным отдыхом и сном. Хорошенько отдохните, особенно, если у вас наблюдается хроническая усталость.

Свежий воздух

Как можно чаще гуляйте на улице, даже если погода не шепчет. Прогулки на свежем воздухе положительно воздействуют на эмоциональное состояние. А солнечный свет способствует повышению эндорфинов. Все не понаслышке знают, как солнечная погода повышает настроение. Мудрая природа обо всем позаботилась. Остается только пользоваться ее дарами.

Смех

Наряду с физическими упражнениями смех также стимулирует выброс в кровь эндорфинов. Вспомните, что заставляет вас смеяться. Ваши друзья? Встретьтесь! Смешные передачи или комедии? Посмотрите! Возможно, смешные моменты из прошлого, запечатленные на фото или видео? Пересмотрите! Проникнитесь, окунитесь в благоприятную атмосферу, которую сами себе создадите. Быстро поднять свое настроение поможет также любимая музыка.

Будьте заняты

Не зря существует поговорка: “Быть занятым – самое действенное на свете лекарство, и самое дешевое”. Займитесь делом. Это может быть что угодно. Банально, но тот же поход за покупками в супермаркет. Когда мы заняты, о плохом настроении просто некогда думать – голова забита другим. Мы сконцентрированы на выполнении своих задач. Если все плохо, бороться с подавленным настроением поможет четкое планирование своего дня. Вовлеченность в дело принесет облегчение – это чистая психология.

Завершите начатые дела

Где-то глубоко в душе вы и сами понимаете, что у вас есть незавершенные дела – они-то подсознательно и “давят” на психику, не дают спокойно радоваться и наслаждаться жизнью. Это как камень на душе, лежащий неподвижным грузом. В психологии даже есть такой метод от избавления от плохого настроения, тревог и негативной энергетики – все свои начатые дела довести до логичного завершения.

Приятные покупки

Ох уж эти типично женские занятия! И понятно, почему девушки так любят уходить от проблем с помощью набегов на магазины. Женский шопинг как нечто приятное и увлекательное прямым образом влияет на эмоциональное состояние, высвобождая глубоко дремлющие эндорфины. Вот поэтому в магазинах мы поддаемся эмоциям и, полностью сконцентрировавшись на объектах, овладевших нашим вниманием, забываем обо всем на свете.

Уход и расслабление

Спа-процедуры, массаж, ванна – все то, что призвано расслаблять и дарить свежесть и красоту нашему телу. А значит, делать чуточку счастливее. Когда мы за собой ухаживаем, получаем дополнительную порцию удовольствия. Хорошо помогает прогнать плохое настроение ванна с морской солью, аромамаслами и пеной. Зажгите свечи, выключите свет, расслабьтесь и, закрыв глаза, вдыхайте аромат масел.

Увлекательное хобби

У вас есть любимое дело, но вечно не хватает на него времени? Когда на душе тоскливо, самое время вспомнить о занятиях, которые подвергают вас в состояние счастья и дарят вдохновение. Включитесь в процесс и просто наслаждайтесь.

Уборка

Ничто так не спасает от негатива, как генеральная уборка. Наведите идеальный порядок во всех уголках дома. Освободите энергию жилища – выбросьте ненужный хлам. Дайте ему вдохнуть свежего воздуха. Расширьте пространство для новых эмоций и новой жизни! Поверьте, мгновенно полегчает. Это самый простой и самый эффективный психологический прием избавиться от негативных мыслей и разрушающей энергии.

Оторвитесь!

Побороть грусть и уныние поможет дискотека. Для любителей оторваться и забыться – это тот самый рай. Место, где всё сливается воедино – музыка, ритм, танец, незнакомые люди, движения в такт музыке – и уже никто и ничто не заставит вас вспомнить об удручающем настроении. Вы будете танцевать и наслаждаться моментом.

Тренажерный зал

Любая силовая нагрузка дает мощный заряд положительной энергии и способствует выработке эндорфинов. Знаменитое второе дыхание и радость после интенсивной тренировки (особенно у тех, кто занимается бегом) – это результат выброса в кровь “гормонов счастья”. Любые кардионагрузки (бег, прыжки, танцы, аэробика) или силовые, плавание, теннис, велосипед мгновенно настраивают на позитивный лад и улучшают самочувствие. Заметный факт: люди, занимающиеся спортом, чаще других пребывают в приподнятом настроении.

Разговоры по душам

Устройте приятные и уютные посиделки с подружкой или мамой – с обнимашками, чаем-кофе и сладеньким. Побалуйте себя, сделайте легкий макияж (это настоящее оружие женщин против плохого настроения), наденьте что-нибудь привлекательное. Главное – чувствовать себя красивой. Посплетничайте, выговоритесь, вспомните былое и приятное.

Окажите помощь

Подумайте, а есть люди, которым в сто раз хуже, чем вам. Возможно, кому-то очень и очень нужна помощь. Еще один метод, базирующийся на практической психологии: чтобы освободиться от грустных мыслей, ощутить в полной мере счастье и радость своего бытия, нужно помочь страдающему – тому, кто в этом нуждается больше всего. Всё познается в сравнении. Только в такие моменты по-настоящему понимаешь ничтожность своих проблем.

Дайте волю эмоциям

Замечали ли вы, если всплакнуть, на душе становится легче? Мы, женщины, глубоко эмоциональны, и порой внутри у нас бушуют и свирепствуют настоящие ураганы. Иногда полезно устраивать “чистку” и давать волю эмоциям, засевшим внутри. Вообще, отрицательную энергетику в себе лучше не держать – выплескивайте ее наружу (но не на людей!). Это очень эффективный психологический прием избавления от душевной смуты в сердце.

Медитация и релаксация

Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства. Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья. Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете. Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.

Новые впечатления

Сделайте то, что любите и на что вечно нет времени. Давно хотели перечитать любимую книгу? Момент погружения в мир волшебного пера в вашем распоряжении! Мечтали побывать на любимом концерте? Пришло время осуществить свое желание. Одна лишь атмосфера способна вызвать гамму восторженных чувств! Любите театр, кино, выставки? Сходите. Эмоции и впечатления бесценны. Чувствуете, что готовы к приключениям – шагните им навстречу. Очень сильные эмоции вызывают экстремальные занятия, способствующие выбросу адреналина. Он «перезагружает» работу нервной системы, стимулирует ее, повышает уровень бодрствования, активность и психическую энергию.

Поиграйте с животными

Животные имеют свойство успокаивать. Действуют на человека самым благоприятным образом, влияя на его эмоциональную сферу. Поэтому как поднять себе настроение дома, если у вас живет кот или собачка, очень просто. Поиграйте с ней, возьмите на руки или просто понаблюдайте. Если нежностью животного наполниться негде, сходите на выставку животных или зоопарк.

Мечтайте и думайте о хорошем

Поймите: все плохое рано или поздно закончится. Так может надо взять себя в руки сейчас и открыть двери навстречу радости? Способ подходит и для тех, кто ищет, как поднять настроение на работе. Очень мотивирует и помогает в таких случаях визуализация пути к своим мечтам и целям. У каждого человека есть свои радости и вдохновение от каких-либо занятий. Умение концентрироваться на поставленных задачах придаст сил и уверенности двигаться дальше.

Когда возникают вопросы, как можно поднять настроение, просто делайте то, что считаете нужным. Отбросьте все вышесказанное и займитесь тем, что приносит душевное равновесие. Ваши гормоны радости вас не подведут. Стремитесь к позитивному мышлению – давно доказано влияние мыслей на эмоциональную сферу человека и на жизнь в целом. Человеческая природа такова, что мы не ценим того, что имеем. Придумывать себе проблемы и страдать из-за плохого настроения – это умеем. Погружаясь в свой негатив, упускаем драгоценные моменты, чтобы наслаждаться прекрасной жизнью.

У каждого человека бывают дни, когда он думает о том, что делать, если настроение на нуле. А это же так просто! Нужно всего лишь перестать себя жалеть, встать с дивана и начать что-то делать. Люди так устроены, что их настроение меняется, словно погода. Бывает, хочется танцевать и петь, а иногда находит жуткая тоска. Воспрянуть духом на самом деле довольно просто. Главное — искренне этого хотеть.

Волшебная улыбка

Это может показаться чем-то глупым и бессмысленным, но на самом деле простая улыбка своему отражению в зеркале действительно способна в считаные минуты поднять настроение. Можно построить себе смешные рожицы и показать язык

Повышение настроения от этого объясняется даже с научной точки зрения: мышцы лица расслабляются и в организме повышается уровень гормона эндорфина, который и поднимает настроение. А что если улыбаться проходящим мимо людям? Они наверняка будут улыбаться в ответ. Запустится цепная реакция, и стресс испарится.

Дать волю эмоциям

С каждым ежедневно происходят ситуации, которые раздражают:

  • нахамили в очереди за хлебом;
  • «убежал» утренний кофе;
  • пошел дождь и испортил прическу;
  • кто-то толкнул в общественном транспорте и т. д.

Но бывают неурядицы и похуже: ссора с близким человеком, конфликт на работе. Причин для стресса в современном мире, к сожалению, очень много. Но самое плохое то, что мы все с детства приучены прощать, держать себя в руках и проявлять мудрость. В результате негатив накапливается и приводит к плохому настроению.

Решение этой проблемы лежит буквально на поверхности. Нужно хотя бы иногда давать волю своим эмоциям. Это может быть:

  • крик;
  • душевный разговор с близким человеком;
  • плач и т. д.

Все это поможет убрать некий груз с души и значительно поднять настроение.

Приятные солнечные лучи

Часто люди замечают, что когда на улице ненастная погода, то на душе становится как-то тяжело и тоскливо, опускаются руки, и наступает полная апатия. Когда светит ласковое солнце, на душе становится радостно и светло. Это объясняется тем, что солнечные лучи способствуют выработке серотонина в организме человека. В народе он называется гормоном счастья.

Он дарит бодрость, радость и хорошее настроение. А также солнышко дарит организму витамин D, который налаживает обменные процессы в человеческом теле. Не зря говорят, что в здоровом теле — здоровый дух.

Достаточно лишь принять солнечные ванны, насладиться теплом и ласковым светом, улыбнуться и понять, что жизнь прекрасна и удивительна.

Активный образ жизни

Каждый взрослый человек тайком мечтает вернуться в детство. Ведь тогда плохое настроение посещало очень редко, а если такое случалось, то очень быстро проходило. Стоило лишь побегать по двору, попрыгать на скакалке или поиграть в мяч.

Повзрослев, люди забывают не только об активном времяпрепровождении, но и об обычных пеших прогулках на свежем воздухе. Вся жизнь становится однообразной, будто в заключении: из дома на работу, с работы домой.

Все-таки стоит хотя бы иногда позволять себе вернуться в то беззаботное детство. Необязательно прыгать на скакалке или резиночке, бегать с мячом или играть в догонялки. Можно просто пробежаться вечером по парку, покататься на велосипеде или пройтись по красивому скверу.

Очень скоро это войдет в привычку и посодействует не только прекрасному настроению, но и отличному самочувствию, а также спортивной форме.

Летом нужно при первой возможности собирать приятную компанию и отправляться на пикник, на дачу или в лес. Играть там в активные игры:

  • бадминтон;
  • футбол;
  • волейбол;
  • плавание наперегонки и т. д.

Можно просто спокойно ходить по лесу и дышать свежим приятным воздухом, отдыхая от рутины, которая способна свести с ума.

Новые впечатления

В уныние можно впасть просто из-за того, что вокруг сплошное однообразие. Один день похож на другой, вокруг одни и те же люди, те же места и разговоры. Все окружающее становится обыденным и безрадостным.

Решение проблемы напрашивается само собой. Стоит лишь любым способом сменить обстановку. Речь не идет о том, что нужно бросать все и мчаться на постоянное место жительства в другую страну. Достаточно будет отправиться на недельку в путешествие с родными или друзьями. Настроение наверняка улучшится еще на этапе покупки билетов.

Прогулка по новым или любимым местам

Бывает так, что поехать в отпуск просто невозможно. Причин может быть масса:

  • загруженность на работе;
  • отсутствие финансовой возможности;
  • другие личные обстоятельства.

И в этот момент кажется, что из окружающего однообразия просто не выбраться. На самом деле это не так.

Даже всю жизнь прожив в городе, многие люди не знают и его половины. Почему бы не посетить незнакомые места? Можно ежедневно гулять по неизведанным уголкам и улицам родного города, изменить маршрут на работу и начать ходить по другой дорожке, посещать другие магазины и кафе.

Все это позволит не только сменить обстановку и развеяться, но и даст возможность познакомиться с новыми людьми, обзавестись друзьями.

Заряжаемся творчеством

Первый враг настроения — это скука. Именно тогда, когда человек скучает, его и посещают негативные мысли и настроение падает до 0. От скуки можно просто сойти с ума. Многие окунаются в просмотр сериалов и телевизионных программ, которые еще больше понижают бодрость духа.

Стоит немедленно подняться и заняться каким-либо делом. В качестве занятия подойдет хобби:

  • любители готовить могут творить на кухне и порадовать семью кулинарным шедевром;
  • рукодельницы и мастера займутся кропотливой, но приятной работой;
  • любители рисовать, петь, танцевать могут сполна проявить свои таланты.

Вариантов великое множество. Если хочется вязать, бегать или играть в теннис, то нужно это делать обязательно! Способов творческого развития очень много. Главное — желание!

Приятный разговор

Американцы очень любят снимать даже малейшую хандру, обращаясь к психотерапевту. Они просто открыто говорят специалисту о том, что их тревожит, ничего не утаивая. Зачастую людям даже не требуется реакция, им становится легче из-за того, что они выговорились.

Но есть и более приятный, к тому же бесплатный способ — звонок другу.

Очень часто у занятых людей нет времени, чтобы поговорить с близким человеком. Но стоит набрать номер телефона и поговорить несколько минут, на сердце сразу станет теплее и приятнее. Не только из-за того, что будет возможность выговориться, но и просто потому, что приятно слышать голос родного человека.

Целительная уборка

Вспомним предновогоднюю суету, когда в доме проводится генеральная уборка, вычищаются все уголки, выкидывается старый хлам и разбираются все вещи. Уборка — неотъемлемая часть новогодних праздников и даже является их неким символом. Она поднимает настроение не хуже нарядной елки или салата «Оливье».

Поэтому убираясь, можно приблизить к себе праздничное настроение и создать для себя праздник даже в будний день.

Запах чистоты и идеальный порядок в доме радует глаз. Моментально хочется накрыть стол и позвать гостей на придуманный праздник. Уж на нем плохому настроению точно не место!

Ежедневные праздники

Каждый день в году отмечается какой-либо праздник — календарь праздничных дней не даст соврать:

  • День объятий.
  • День улыбки.
  • День семьи.
  • День шампанского и т. д.

В праздник просто не может быть плохого настроения! Можно каждый день отмечать эти небольшие праздники. Конечно, бросать работу и куролесить круглыми сутками не стоит. Можно поздравить родных, близких, друзей и коллег с днем улыбки и лишний раз улыбнуться друг другу, может даже попить вкусный чай с любимым десертом. Хорошее настроение обеспечено не только для себя, но и для окружающих.

Посиделки с друзьями

Это прекрасный способ для поднятия настроения. В современном мире людей окутали социальные сети и Всемирная паутина. К сожалению, люди теперь очень редко встречаются лично, предпочитая написать сообщение в мессенджере. Но как же это глупо! Живое общение, эмоции, смех — этого ничто не сможет заменить!

Нужно устраивать встречи с одноклассниками, друзьями и знакомыми:

  • пить чай;
  • петь в караоке;
  • играть в настольные игры;
  • делиться воспоминаниями.

Можно отправиться большой компанией в какое-то интересное место и весело провести время. Например, посетить:

  • кино;
  • аквапарк;
  • боулинг;
  • картинг;
  • цирк и т. д.

Это может быть абсолютно любое место. Главное то что, собравшись приятной компанией, каждый напрочь забудет о своем плохом настроении. На дружеской посиделке будет только смех, приятные разговоры, беззаботная атмосфера и искрометный юмор.

Прекрасные чувства

Часто бывает так, что человек, проходя по улице, слышит любимую музыку, и кожа покрывается мурашками, а ноги спешат пуститься в пляс. В другой раз он чувствует приятный знакомый запах и замирает на мгновение, чтобы им насладиться. А вкусное блюдо вовсе может подарить человеку настоящее кулинарное удовольствие.

С плохим настроением вполне можно бороться с помощью органов чувств и задействовать свои рецепторы:

  • обонятельные — купить свои любимые и давно забытые духи, букет цветов или чашку ароматного кофе;
  • звуковые —пойти на концерт любимого исполнителя или группы, послушать душещипательную песню на телефоне и погрузиться в воспоминания;
  • зрительные — порадовать себя одеждой, украшением для дома или сада;
  • вкусовые — съесть свое любимое блюдо, даже если оно вредно для фигуры.

Блокнот с радостными событиями

Часто на человека нападет тоска только потому, что ему кажется, будто в жизни не происходит ничего хорошего и она состоит лишь из неурядиц. А все дело в том, что плохое легче запоминается. Чтобы помочь себе и понять, что на самом деле жизнь хороша, можно вести блокнот, в котором будут записаны все приятные события.

Как только происходит что-то хорошее, это стоит записать. Подарок любимого человека, встреча с хорошим знакомым, просмотр качественного фильма, успехи детей — все это повод для радости, и его нужно отметить в своей тетради.

Как только захочется загрустить, нужно всего лишь открыть заветный блокнот и вспомнить все теплые и радостные события. Они согреют сердце и заставят улыбнуться.

Лучше всего не позволять себе грустить и не допускать уныния, следуя некоторым правилам:

  • каждый день должен начинаться с улыбки — нужно просто улыбнуться себе в зеркало во время чистки зубов;
  • нужно баловать себя приятными мелочами, будь то шоколадная конфетка или новая заколка для волос, жареный стейк или чашка хорошего кофе;
  • нужно чаще встречаться и общаться с людьми, которые приятны сердцу;
  • следует открываться всему новому и неизведанному, не бояться перемен и верить в хорошее.

Настроение человек создаёт себе сам, хоть иногда и не хочет в это верить. Каждый кузнец своего счастья! Нужно стараться не «снимать» улыбку со своего лица и идти вперед, невзирая на мелкие неурядицы.