Как полюбить себя и повысить свою самооценку: советы и упражнения

Психологи констатируют, что стать успешной, уверенной, позитивно настроенной личностью удается человеку, который сумел полюбить себя без оглядки на чужое мнение. Понимание собственной уникальности, умение принимать имеющиеся недостатки, стремление совершенствовать профессиональные, бытовые навыки помогает избавиться от комплекса неполноценности, жить в социуме полноценно, открыто и гармонично.

1

Повышение самооценки: советы женщине

Осознание факта ожидания постоянного одобрения со стороны, зависимость от чужого мнения, скованность в компании, страх перед публичными выступлениями — это все признаки заниженной самооценки любого человека. У женщин дополнительно может наблюдаться недовольство своей внешностью, неграмотный подбор гардероба, бессистемное проведение экспериментов с диетами, косметическими процедурами.

Подобный образ жизни не позволяет женщине стать успешной в профессии, идти по жизни с гордо поднятой головой. Окружающая действительность воспринимается в серых тонах, в настроении доминируют уныние и раздражительность.

Психологи утверждают, что при систематическом выполнении их советов можно повысить самооценку, научиться жить в гармонии с собой, окрасить мир в радужные оттенки:

  • Уникальность личности. В любой ситуации необходимо осознавать себя как самобытную, неповторимую личность, какой больше нет во всем мире.
  • Уход от шаблонов. Не нужно пытаться копировать поведение, манеры, одежду другого человека. Сложно ощущать гармонию, если привнесенные извне шаблоны не воспринимаются собственным подсознанием и выглядят нелепо.
  • Полюбить себя. Необходимо максимально освободиться от болезненного стремления нравиться всем окружающим. Нужно нравиться себе, уважать себя, тогда со временем появится свобода общения и уверенность в себе.
  • Не ругать себя. Допустив промах, совершив ошибку, не нужно снова и снова возвращаться мысленно к этой ситуации и заниматься самобичеванием. Следует простить себя, сказав, что этот урок понят и выучен, а затем жить дальше спокойной и уверенной.

Чтобы начать любить себя, необходимо выбрать полчаса свободного времени, уединиться и не спеша проанализировать свою жизнь до самых ранних воспоминаний. Записывают в небольшой блокнотик все ситуации, в которых был достигнут успех, даже самый незначительный. Первоначальный список может состоять из нескольких пунктов. Но он будет постоянно пополняться забытыми фактами и новыми достижениями. Перечитывать его нужно в минуты упадка сил, в периоды переживания отрицательных эмоций. Можно переписать в голосовом формате список на диктофон собственного телефона, чтобы включать в любой сложный момент жизни.

Как простить обиду и отпустить

2

Тренинги, повышающие самооценку

Наибольшие страдания девушке, женщине доставляет постоянно испытываемый стресс, что ее не любят. Это относится не только к другу, мужу, но и к коллегам, начальству, соседям, родным и знакомым людям.

Подобная зависимость вызывает тревожность, неуверенность, стремление разными способами вымолить, заслужить любовь.

Как повысить самооценку, избавиться от комплексов и полюбить себя?

2.1

Упражнение «Отпустить врага»

Стресс — «меня не любят» действительно является очень сильным врагом человека. Следует постепенно избавляться от него. Поможет в такой ситуации несложный настрой, проводить который удобно утром сразу после сна.

При необходимости его осуществляют непосредственно перед встречей с человеком, чье мнение является очень важным. Для этого представляют стресс в любом образе, благодарят его за урок и отпускают на свободу. Систематически выполняя подобное действие, удается настроиться на общение с разными людьми без опасения негативной оценки с их стороны.

Как влюбить в себя мужчину: советы психологов

2.2

Тренинг «Волшебный фонарь»

Невозможно стать уверенней, если не освободить подсознание от огромного количества страхов и ограничений. Девушка боится подойти к компании молодых людей и заговорить с ними. Она не улыбается, не здоровается, опасаясь, что ей не ответят. Женщина с ужасом идет в кабинет руководителя, ожидая резкого порицания, не умеет дать отпор грубости.

Со временем груз всевозможных страхов подавляет силу воли, тормозит собственное развитие. Чтобы укрепить самооценку, рекомендуется вечером перед сном в спокойной обстановке представить свое подсознание, в котором поселился мрак. Силой мысли включается мощный фонарь, освещающий все закутки. Встречающиеся обиды, страхи, стрессы отправляются на выход. Когда все пространство станет светлым и чистым, заселяют его любовью, уверенностью, свободой от посторонних оценок, осознанием собственной уникальности.

2.3

Упражнение «Двойник»

Практическая психология предлагает в ситуациях, когда сложно входить в контакт с другими людьми, выполнять какую-либо деятельность предлагать действовать своему воображаемому двойнику — успешному и уверенному в себе.

Постепенно приходит понимание, что многие страхи легко преодолеваются. Благодаря этому удается поднять собственную самооценку.

2.4

Установка «Я — уникальная и успешная»

Повысить самооценку, заставить без отвлечения на воображаемые и реальные недостатки полюбить себя можно осмысленным повторением вербальной формулы, наполненной позитивным настроем. Нужно выразить те качества личности, которые хочется видеть в себе и постепенно вживаться в этот образ.

Утверждения должны носить позитивный настрой. Нельзя говорить: «Я не толстая, я не боюсь делать доклад». Правильная установка звучит следующим образом: «Я — единственная, успешная, любимая, уверенная, я легко выражаю свои мысли, я справлюсь». Каждый человек вкладывает в формулу свой смысл.

3

Что значит – любить себя: универсальные советы

Познавая искусство любить себя, необходимо настраиваться на систематическую, практически непрерывную деятельность по изменению собственного внутреннего восприятия проблемы. Любая психологическая техника, ориентированная на повышение самооценки, считает приоритетом присвоение навыков, формирующих у человека любовь к себе.

Есть ряд показателей, позволяющих самостоятельно оценить степень выраженности уважения к собственной личности и внести необходимые коррективы во внутренний настрой:

  • Беречь себя. Человек, чувствуя себя больным, не обращается к врачам, объясняя, что ему необходимо зарабатывать деньги на содержание семьи, уплату кредитов, покупку квартиру и пр. Между тем здоровье ухудшается, и наступает момент, когда требуется серьезное лечение. Люди, ценящие себя, всегда найдут время на полноценный отдых и своевременное получение необходимой врачебной помощи. Они понимают, что заботиться о собственном здоровье должны только сами.
  • Уметь расслабляться. Переживающему сложные времена человеку хочется услышать слова поддержки, пожаловаться, выговориться, но находящиеся рядом люди не замечают его проблем. От этого жизнь становится еще более унылой. Психологи утверждают, что не нужно ожидать проявлений жалости со стороны. Успокаивать себя любимых необходимо самостоятельно, применив обширный арсенал средств. После трудного дня стоит купить свое любимое лакомство. Вечером приготовить ванну с притягательным эфирным маслом, послушать музыку, посмотреть фильм. Многие домашние дела без проблем можно сделать позднее или перенести на другой день.
  • Баловать себя. Неграмотная расстановка приоритетов в семье приводит к такой ситуации, когда вся жизнь взрослых сосредоточивается на младших членах семьи. Им отдают самые вкусные кушанья, приобретают игрушки. Женщина не может позволить купить себе новые модные вещи, так как они нужны ее дочери. Это неправильная позиция. Необходимо периодически баловать себя, воспитывая в детях понимание значимости родителей.
  • Принимать себя. Часто у людей появляется заниженная самооценка из-за определенных недостатков — низкого роста, лишнего веса, угревой сыпи и пр. Часть особенностей внешности личности можно корректировать правильным питанием, одеждой, диетой и другими способами. Если что-то не нравится в себе и это нельзя исправить, то следует пересмотреть свое отношение к этой ситуации с позитивной точки зрения: «Это особенность моей уникальной личности, и она не мешает радоваться жизни и открыто смотреть в глаза других людей».
  • Любить себя без причин. Анализируя советы психолога, следует сделать вывод о том, что самооценка повышается, если научиться любить себя безусловно, не пытаясь искать причины для этого.
  • Перестать терпеть дискомфорт. Неуверенный в себе человек часто попадает в ситуации, когда приходится выслушивать ненужный поток информации от сотрудника или друга, выполнять бесконечные просьбы, боясь ответить отказом. Тратится свободное время, наступает усталость, ощущение дискомфорта. Нужно научиться ценить свои потребности и спокойно говорить о них окружающим.
  • Отпустить неприятные ситуации. Не сумев успешно разрешить сложную ситуацию, некоторые люди возвращаются к ней снова и снова, прокручивая в голове различные более результативные варианты достижения цели. Такой настрой причиняет боль, доказывая собственную несостоятельность. Нельзя позволять прошлым негативным моментам окрашивать жизнь в мрачные оттенки, мгновенно переключаясь на приятные мысли.
  • Уважать привычки других людей. Не нужно терзать себя мыслями о несовершенстве других людей, ожиданиями от них выражений нежности. Чтобы получить позитивные эмоции, следует давать любовь близким людям, дарить им минуты радости. Этот прием эффективно повышает самооценку при условии отсутствия ожидания благодарности.

Стремясь быть уверенным в себе, необходимо получать новые знания, совершенствовать профессиональные навыки, тренировать тело, учиться гармонично формировать гардероб, следить за внешним видом.

4

Несколько советов мужчинам

Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся у мужчины, часто становится серьезным барьером в карьерном росте, лишает личного счастья, делает его замкнутым.

Советы психологов мужчине базируются на умении организовать насыщенный досуг. Основное правило показывает, как важно для повышения самооценки полюбить свое тело и начать уделять ему больше внимания. Наиболее доступным способом является спорт. Подобрав подходящий для индивидуальных особенностей режим физической нагрузки, мужчина в любом возрасте постепенно чувствует себя более сильным, работоспособным. Улучшение внешних параметров тела добавляет уверенности. Групповые занятия формируют навыки межличностного общения.

Создается благоприятный настрой, если у человека есть любимое занятие, которому он с удовольствием посвящает свободное время. Совершенствование навыков резьбы, живописи, изготовления мебели и других видов деятельности постепенно приводит к положительной оценке результатов со стороны других людей. Отступает боязнь публичности, появляется гордость за свой труд, уверенность в своей уникальности.

Специалисты утверждают, что любить себя необходимо беспричинно, как неповторимую личность. Не нужно сравнивать себя с более успешными, богатыми людьми. Допустимо оценивать имеющиеся результаты только в сравнении с собственными прошлыми достижениями. Всегда найдется повод похвалить себя.

Нельзя опускать руки и становиться безвольным инертным человеком. Человек, пробующий себя в разных сферах деятельности, со временем находит успешное приложение своим потенциальным способностям.

Даже в самой сложной ситуации мужчина найдет возможность проявить заботу. Предложить помощь соседке с покупкой продуктов, подобрать бездомного щенка и отнести в приют, поговорить с пожилым человеком, одиноко сидящим на скамейке, – вариантов множество. Приходит понимание, что после каждого доброго поступка усиливается ощущение счастья.

Повышение самооценки – это процесс самосовершенствования, в котором невозможно поставить точку. Главным условием является принятие собственной уникальности, достойной уважения. Полюбив себя, человек начинает постепенно формироваться как социально успешная личность.

Чтобы быть гармоничной личностью, важно проявлять любовь и уважение к самой себе, а еще повышать самооценку, избавляясь от комплексов. Здоровое восприятие себя играет ключевую роль в выстраивании отношений с другими людьми. К сожалению, не каждая девушка может похвастаться навыком трезво оценивать себя и проявлять заботу. Портал Lisa.ru обратился за конкретными советами к психологу и выяснил, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, а также стать более уверенной.

Определяем, кто такой «внутренний критик» и как вести с ним диалог

Как и большинство голосов внутри нас и вроде бы «наших», на самом деле, это чье-то мнение, которое мы присвоили, «впитали».

Если ты устала от вечной внутренней критики, то тогда тебе следует встретиться со своим критиком и найти с ним общий язык. Для этого необходимо выполнить следующее простое упражнение.

1. Приготовь лист бумаги, ручку и карандаши.

2. Найди удобное место, расположись максимально комфортно.

3. Закрой глаза, несколько раз глубоко вдохни и выдохни, затем визуализируй внутреннего критика: представь, как он выглядит, как себя ведет, с какой интонацией говорит.

4. Теперь нарисуй критика на листе бумаги. Дай ему имя.

5. Подели лист на две части (колонки):

  • в первой колонке начни писать то, что говорит твой внутренний критик в данный момент («здесь и сейчас»), чем конкретно он недоволен, 
  • во второй колонке запиши, что не нравится критику вообще.

6. Когда напишешь, поставь рисунок напротив себя и вступи с ним в диалог: прочти то, что написала. Услышь реакцию своего внутреннего голоса, а после того, как он высказался, задай ему следующие вопросы:

  • чего ты боишься?
  • как ты защищаешь меня?
  • в чем твоя потребность потребность?
  • как ты можешь позаботиться обо мне по-другому?

Ответь ему на последний вопрос, а затем напиши ответ на другом листе бумаги.

Это послание будет ключевым, чтобы преодолеть критичное отношение к себе. Каждый день, когда будет просыпаться критик, достаточно просто прочитать написанное и отреагировать на ситуацию по-новому.

Как принять и полюбить себя

Попробуй технику ведения записей в дневнике

Заведи дневник наблюдений за собой. Помнишь, как на уроках биологии в школе мы смотрели за погодой или растением? Делай точно также! В красивой тетради ты будешь всматриваться в себя. Записи помогут тебе отслеживать изменения и  важные мысли, которые в повседневной суете можно просто проигнорировать.

Проанализируй и запиши в дневник все ситуации (минимум в течение недели), которые вызвали у тебя негативные эмоции. Следи за каждой и не пропускай даже мелочей.

Спустя неделю прочти написанное ранее. Ты увидишь, в каких моментах предаешь себя. Возьми один-два самых простых пункта и на следующей странице дневника напиши план, по которому собираешься менять ситуацию.

Например: «Мне тяжело вставать в 6 утра и готовить для всех завтрак из трех блюд, поэтому я потрачу два дня и научу членов семьи готовить бутерброды, тогда домашние будут сыты, а я смогу просыпаться в 6:45». Вуаля! Это намного проще, чем ты думаешь.

Научись радовать себя сама

Приглашай себя на свидания. Перестань мечтать, что тебя позовут на концерт, не жди подругу, когда она сможет пойти в театр, не покупай 10-е платье ребенку на деньги, которые откладывала, а порадуй себя.

Тебе ничего не мешает сделать все то, что тебе хочется, в компании с собой. Так ты избежишь необходимости идти на компромисс, договариваться с кем-то или ожидать чего-то — это только в твоих руках.

Сюда же отнесем поездки и путешествия: если нет возможности поехать семьей или ты пока одинока, путешествуй одна. И пусть это будет хотя бы поездка на автобусе в соседний город или район, в котором ты давно не была. Самостоятельные маршруты помогают начать работу со страхом одиночества и благотворно влияют на принятие себя.

Найди психологическую помощь

Каждому человеку бывает нужен психолог. Но если ты пока не можешь позволить себе регулярную терапию, можно начать с вебинаров, курсов и самостоятельных практик. Выбери одного психолога, того, который откликается твоей душе, симпатичен как человек, а его методы и публикации кажутся разумными и близкими.

Что такое принятие себя (и учимся этому состоянию)

Принятие — это безусловное признание себя такой, какая ты есть, отношение как к личности, которая достойна уважения и может совершать самостоятельный выбор. Такая женщина способна верить в себя и в свои возможности, она доверяет своей природе и телу.

Она перестала бороться с собой, тем самым подружившись с внутренним «Я».

Ниже — основные признаки человека, принимающего себя (попробуй прочитать их от первого лица и проследи за своей реакцией, что откликается, а что нет).

  • Я осознаю ценность собственной жизни

Не приношу личные интересы кому-то в жертву, выбираю в любой ситуации себя. У меня отсутствует желание всем угодить и нравиться. По сути это естественный эгоизм, с которым каждый из нас рождается, но теряет под воздействие среды воспитания.

  • «Самопринятие» невозможно без принятия своих чувств, мыслей, поступков.

Поэтому я включаю их в собственную реальность, не подавляю, не исключаю из своей жизни, не создаю себе иллюзий (например: «Меня все детство избивали, но я за это благодарна»). Я выдерживаю все, что со мной происходит, и умею конструктивно для себя проживать эти ситуации. Я осознаю свои желания и понимаю, что только сама ответственна за их воплощение. Я способна открыто и тактично выражать свое мнение.

  • Я осознаю, что неотделима от тела.

Поэтому прислушиваюсь к нему, забочусь о нем и своем здоровье, не заставляю себя и не ведусь на модные провокации (диеты, детоксы, экстремальные методы похудения), а нахожу свой индивидуальный путь, который подходит только мне.

  • Я веду с собой непрерывный внутренний диалог.

Когда совершаю плохой поступок, то анализирую его, нахожу причину и устраняю ее, принимаю себя с минутной слабостью, как добрый друг, исключая критику, озлобленность и самобичевание в свой адрес.

  • При взаимодействии с другими людьми я свободна.

И это не значит, что мне никто не нужен и я ни к чему не привязываюсь — я просто не выживаю за счет окружающих.

Как полюбить себя: советы психолога

Мы часто полагаем, что относимся к себе очень даже неплохо, но так ли это на самом деле? Многие женщины не могут с уверенностью ответить на вопрос: «А любить себя — это как?» и даже не понимают, из каких конкретных проявлений складывается уважительное отношение к себе.

Чтобы прояснить ситуацию, воспользуйся 15 вопросами-рекомендациями. Единственное, что требуется от тебя в первый раз — ответить односложно «Да» или «Нет», посчитать, какие ответы будут в преимуществе (положительные или отрицательные) и понаблюдать за откликом своей души.

1. Я слушаю свой организм и питаю его той едой, которая ему действительно полезна. 

2. Я не оставляю себя без сна, даже если у меня много работы и других дел. 

3. Я осуществляю необходимый уход за своим телом. 

4. Я регулярно проявляю заботу о своем здоровье (слежу за осанкой, делаю зарядку, чередую работу и отдых).

5. Я люблю все свои проявления и принимаю себя такой, какая есть. 

6. Я верю в себя, в свои способности, силы, в свой талант, в свою уникальность и ценность. 

7. Я верю в то, что мои желания осуществимы. 

8. Я ценю себя и свое мнение, свое право желать и иметь желаемое. 

9. Я проявляю заботу о своем внешнем виде, и это доставляет мне радость и подымает настроение. 

10. Я себя люблю такой, какая я есть, я верю, что и другие люди могут любить меня такой, какая я есть. 

11. Я люблю все, что я делаю, и делаю все с любовью. 

12. Я каждый день делаю себе комплименты, отмечаю хорошее в себе и уверена, что я этого достойна. 

13. Я уважаю себя и свои мысли и чувства. 

14. Я не трачу время на сомнения и беспокойство, я реализовываю свои идеи и мечты.

15. Я живу с любимым мужчиной, который уважает меня, любит и заботится обо мне.

Потом эти вопросы можно использовать как памятку, обращаясь к ним ежедневно, проговаривая и — главное — меняя ситуацию в лучшую сторону.

Проявляем любовь к себе каждый день

Чтобы приблизиться к ощущению любви и «самопринятию», достаточно ввести следующую (полезную с точки зрения психологии) жизненную стратегию: относиться с любовью ко всему, что ты имеешь в данный момент. Звучит не совсем понятно, поэтому приведем простые примеры.

  • Ты ездишь на поддержанной машине, которая постоянно глохнет и при этом проржавела.

У автомобиля жуткий цвет. Но ты на ней ездишь и относишься как к лучшему в мире спорткару.

  • Ты носишь пальто который сезон подряд, устала от него, «сил никаких нет», а поменять нет возможности?

Начни воспринимать его, как к лучшую вещь в мире! Поглаживай и приговаривай: «Милое мое пальто/авто, служишь мне верой и правдой, столько лет мы и в горе и радости, спасибо тебе за верную работу» (слова, конечно же, утрированные).

И так — ко всему, что у тебя есть и с чем взаимодействуешь (это касается и работы, и взаимоотношений!).

Ты увидишь, как вещи будут реже тебя подводить, а чувствовать себя в них ты будешь гораздо лучше!

Это совсем не значит, что ты не должна стремиться к чему-то большему и всегда наслаждаться малым. Речь о том, что пока у тебя нет крутого телефона, и ты только о нем только мечтаешь, не нужно изводить себя гнетущими мыслями.

Как думаешь, женщина, у которой все «убогое», себя чувствует? Правильно — под стать тому, что ее окружает! А девушка, у которой все лучшее в мире, ощущает себя соответствующим образом.

Поэтому когда ты поменяешь машину или пальто, то уже новое будет для тебя лучшим в мире, и только лишь потому, что выбрала их именно ты!

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Эксперт

Мария Серая

Семейный психолог (Instagram: @mseraya)