Как сделать полезные батончики мюсли в домашних условиях для похудения

Если вы не любитель овсяной каши по утрам, но горите желанием начинать утро с медленных углеводов, то мюсли — это ваш идеальный вариант. Мюсли — это один из самых полезных и правильных завтраков на пп. Такой завтрак не только крайне прост в приготовлении и не требует никаких усилий, но и идеально подходит для похудения.

Можно ли на пп есть мюсли?

Являются ли мюсли диетическим питанием? Очень часто худеющие задают этот вопрос. Давайте разбираться, можно ли называть мюсли диетическим питанием и как похудеть, употребляя этот продукт на завтрак.

  1. Основа мюсли — это цельнозерновые овсяные хлопья, которые в процессе переработки не утратили свои полезные свойства. Такие хлопья содержат большое количество клетчатки, которая активно очищает организм от токсинов и выводит шлаки. Вот почему так важно употреблять не овсяные хлопья быстрого приготовления, а именно цельнозерновые.
  2. Овсяные хлопья — это идеальный источник медленных углеводов на пп. Эти углеводы не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови, а потому чудесно насыщают и дают максимум энергии. Замечали ли вы, что после блинов и пирожных, съеденных на завтрак, вы ощущаете чувство голода уже через пару часов? А все потому, что эти блюда содержат быстрые углеводы! После порции мюсли вы не ощутите чувство голода довольно долго, но при этом будете полны сил!
  3. Мюсли — это идеальный источник полезных жиров. Еще одна главная составляющая мюсли — это орехи и семечки. Диетологи рекомендуют обязательно включать орехи в свой рацион, так как они содержит полезные жиры. То же самое касается и семян!
  4. Еще одно преимущество мюсли перед другими завтраками — это наличие сухофруктов. Это идеальные пп сладости, которые содержат массу полезных веществ и отлично заменяют сладкое!
  5. Мюсли — это завтрак, который не проходит термическую обработку, в отличии от гранолы. Вам не нужно добавлять растительное масло, сиропы для сладости, а значит и калорийность вашего завтрака будет намного меньше! В 100 грамм мюсли содержится примерно 350−375 калорий, тогда как в граноле содержится 470 калорий!

Являются ли мюсли диетическим питанием? Да! Такой полноценный и богатый витаминами и полезными веществами завтрак — это идеальное начало для всех, кто придерживается правильного питания и хочет похудеть!

Как приготовить домашние мюсли для ПП

Чтобы приготовить низкокалорийные мюсли, следует придерживаться простых правил:

    1. Забудьте о любых сладких добавках. Низкокалорийные мюсли не содержат ни сахара, ни меда, ни сладких сиропов. Вместо этого мы добавляем сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
    2. Основа мюсли — это цельнозерновые хлопья. В большинстве случаев, это овсяные хлопья, но вы вполне можете использовать и смесь хлопьев, и ржаные хлопья, и пшеничные, и многие другие.
    3. Не забудьте добавить орехи! Но здесь важно не переусердствовать, потому что орехи — это калорийный продукт! В 100 граммах орехов содержится около 600 калорий, а так как мы готовим пп мюсли, то важно учитывать и калорийность продуктов.
    4. Чтобы у вас получились настоящие диетические мюсли, вы можете добавить 1 чайную ложку отрубей.

    На одну порцию диетических мюсли вам понадобится:

    • Половина стакана овсяных хлопьев
    • 1 столовая ложка любых сухофруктов
    • Немного орехов
    • 1 чайная ложка отрубей
    • Натуральный йогурт или кефир.

    Просто смешайте в тарелке овсяные хлопья, сухофрукты и орехи, добавьте немного отрубей и залейте все нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Как видите, это идеальный и простой пп завтрак, на приготовление которого вы потратите всего пару минут.

    Рецепты овсяноблина на пп

    Диетические батончики мюсли в домашних условиях

    Если вы хотите взять мюсли с собой и перекусить, то всегда можете приготовить батончики-мюсли.

    • 4 банана. Выбирайте только спелые фрукты. Бананы следует растолочь вилкой или взбить в блендере.
    • 300 грамм любых цельнозерновых хлопьев.
    • 40 грамм фиников. Они придадут сладость нашим батончикам. Финики следует взбить в блендере до получения однородной массы. Помните, что финики очень сладкие, поэтому не кладите слишком много.
    • 60 грамм кураги. Ее следует порезать на небольшие кусочки.
    • 70 грамм любых орехов. Хорошо использовать миндаль или грецкие орехи. Их нужно порубить на небольшие кусочки. Но при желании вы можете заменить орехи на тыквенные семечки.
    • Если вы любите корицу, то можете добавить и ее к этому рецепту.

    Просто смешайте все ингредиенты. У вас получится липкая овсяная масса. Выкладываем ее на пергамент (высота не более 1,5 см) и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов. Выпекать диетические батончики мюсли следует 30 минут. Когда диетические мюсли остынут, их надо будет разрезать на кусочки.

    ПП мармелад на стевии

    Печенье из мюсли: рецепт диетический

    Из мюсли можно также приготовить идеальное диетическое печенье. В этом рецепте мы не используем муку и сахар.

    • 200 грамм готовых мюсли
    • 1 яйцо
    • 1 стакан нежирного кефира

    Смешиваем все ингредиенты и оставляем массу набухнуть в течение 40 минут. За это время кефир полностью впитается и вы с легкостью сможете вылепить печенье из мюсли. Выпекать такое печенье следует при температуре 180 градусов в течение 40 минут.

    Такое печенье — это не только идеальный завтрак, но также и перекус. Его удобно брать с собой, что крайне важно для людей, следящих за своим питанием!

    Низкокалорийные мюсли — это идеальный завтрак для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Обязательно включайте их в свой рацион и худейте легко и просто!

    Захотелось энергетической полезной вкусности – приготовь батончик мюсли. Загляни в занимательную подборку простых рецептов с запоминающимися яркими фото. Узнавай о низкой калорийности и потрясающей пользе лакомства, удивительном разнообразии рецептур легкости приготовления. Читай дальше…

    Батончик гранола

    Полезный и вкусный рецепт! Не вредит фигуре и улучшает настроение!

    Батончики мюсли – вкусный заряд энергии на целый день.

    Отбирай образцовые испытанные на практике рецепты батончиков мюсли на нескучном гастрономическом ресурсе 1000.menu. Добавь в состав разнообразные семечки и орехи, сухофрукты, фрукты и ягоды, шоколад. Создавай энергетическое лакомство своими руками!

    При приготовлении батончиков за основу чаще всего берутся овсяные хлопья. По желанию в них можно добавлять пшеницу, ячмень, рожь, гречку. А разнообразить и украсить вкус помогут изюм, курага, чернослив, финики, ягоды и фрукты, семена и орешки. Часто в рецептах встречается шоколад. Батончики могут быть запеченными или сырыми. Всё будет зависеть только от фантазии и личных предпочтений кулинара.

    Пять самых часто используемых ингредиентов в рецептах батончиков мюсли:

    Интересный рецепт:
    1. В глубокую емкость поместить хлопья, семечки, измельченные орехи и изюм.
    2
    . Курагу и финики (без косточки) нарезать некрупными кусочками. Добавить к смеси хлопьев и семян.
    3
    . Свежие ягоды (ежевика, клубника) измельчить в блендере.
    4. Яблоко крупно натереть, смешать с ягодным пюре.
    5
    . Ягодно-фруктовый микс соединить с сухими компонентами.
    6. Поместить в сотейник масло и мед. Прогреть до состояния сиропа (не кипятить!).
    7
    . Соединить сироп с основной смесью. Перемешать.
    8. Форму с бортиками для выпечки застелить пергаментом.
    9
    . Выложить и тщательно утрамбовать приготовленную массу.
    10. Выпекать около получаса при 150° до румяности.
    11
    . Достать изделие из духовки. Немного остудить.
    12
    . Залить растопленным шоколадом. Украсить по желанию.
    13
    . Убрать на пару часов в холодильник.
    14. Нарезать готовый пласт на удобные батончики.

    Пять самых быстрых рецептов батончиков мюсли:

    Полезные советы:
    • Батончики можно есть на завтрак или брать с собой в качестве перекуса.
    • Для того, что бы батончики не крошились их можно разрезать ещё горячими.

    Диетические батончики употребляются в качестве перекусов при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом. Но не все лакомства, которые можно приобрести в магазинах, являются безопасными для фигуры — многие производители дописывают на упаковке слово «фитнес», но на самом деле в ней находится обычное кондитерское изделие с большим количеством сахара.

    Можно купить диетические батончики в спортивных магазинах или приготовить в домашних условиях.

    1

    Диетические батончики и их виды

    Батончики для похудения — это диетический десерт, в состав которого входят только здоровые компоненты: медленные углеводы, источники клетчатки в виде фруктов, сухофруктов, орехов и семечек, белки и полезные жиры. Минимальное количество сахара или его полное отсутствие, ограниченное количество жиров и высокое содержание белков — то, что отличает их от кондитерских изделий.

    Существует несколько разновидностей диетических батончиков, в зависимости от цели их употребления:

    1. 1. Фруктовые — подходят в качестве перекуса в первой половине дня при соблюдении здорового питания. За основу берутся сухофрукты и орехи. Иногда их поливают шоколадной глазурью, в составе которой нет сахара и вредных пищевых добавок.
    2. 2. Мюслиевые — такие батончики богаты углеводами, и их рекомендуется употреблять до обеда как дополнение к завтраку или в качестве перекуса. Их еще называют энергетическими. Помимо сушеных фруктов, ягод, орехов и семечек, в их состав входят овсяные хлопья и иногда мед. Часто их готовят из гранолы — популярного завтрака из овсяных хлопьев.
    3. 3. Протеиновые — продаются в магазинах спортивного питания, содержат большое количество белка и минимальное — углеводов. Поэтому их можно есть и во второй половине дня.

    Батончики для похудения, как правило, достаточно дорогостоящие по сравнению с обычными конфетами, и это оправдано их составом. Поэтому, если на прилавках магазинов лежат изделия по низкой цене с надписью «фитнес» или «слим» на упаковке, то рекомендуется детально изучить состав и только потом принять решение о покупке.

    Диетические батончики рекомендуется употреблять в следующих случаях:

    • при соблюдении правильного питания;
    • при отсутствии времени на приготовление полноценных перекусов или в случаях, когда неудобно носить с собой контейнеры;
    • спортсменам — в период подготовки к соревнованиям, соблюдения белковой диеты для сушки тела и набора мышечной массы (как дополнительный источник белка);
    • при регулярных тренировках и стремлении следить за фигурой.

    Как готовить и употреблять боннский суп для похудения

    2

    Советы по употреблению

    Чтобы получить максимальную пользу от употребления диетических батончиков, следует придерживаться нескольких простых правил:

    1. 1. Необходимо учитывать состав и калорийность изделия, составляя свой дневной рацион.
    2. 2. Фруктовые и мюслиевые батончики рекомендуется есть в первой половине дня и перед интенсивной тренировкой для получения достаточного количества энергии.
    3. 3. Протеиновые батончики следует употреблять после тренировки и во второй половине дня. При этом людям, которые хотят похудеть, нужно убедиться, что содержание в таких лакомствах углеводов не противоречит основным принципам выбранной ими системы питания.

    Людям, которые строго контролируют свой рацион и содержание в нем КБЖУ, диетические батончики рекомендуется употреблять как альтернативу сладостям, чтобы разнообразить меню и не сорваться с диеты. Подходят они в качестве безопасного варианта «читмила» — запланированного нарушения рациона для «встряски» метаболизма и моральной разрядки.

    Большинство специалистов сходятся во мнении, что отдавать предпочтение стоит белковым батончикам, аргументируя это тем, что худеющему человеку чаще не хватает именно белков, а не жиров или углеводов.

    Изделия из овсяных хлопьев рекомендуется заменять более натуральной овсяной кашей. Есть их стоит только перед интенсивной тренировкой в том случае, когда нет возможности перекусить домашней едой.

    Как правильно употреблять сибирскую клетчатку для похудения?

    3

    Известные марки

    Современные продуктовые магазины и отделы спортивного питания предлагают большой выбор батончиков по разным ценам. Обзор самых популярных из них представлен в таблице:

    Название, иллюстрация Состав и калорийность Примерная стоимость
    «Турбослим»

    Это белковые батончики. Вес одного — 50 г. Они представлены 5 разными вкусами. В зависимости от выбранного вкуса, содержат:

    • от 110 до 140 килокалорий в каждом батончике;
    • 8-12 г растительных белков;
    • 4 г жиров;
    • от 9 до 14 г углеводов.

    В составе присутствуют ароматизаторы, подсластители (не сахар), Л-карнитин и другие компоненты, способствующие сжиганию жира

    От 100 до 150 рублей, в зависимости от вкуса
    «Гербалайф»

    Это протеиновые батончики весом 35 г и калорийностью 140 килокалорий каждый с тремя вкусами в ассортименте. Состав:

    • белков — 10 г;
    • углеводов — 15 г;
    • жиров — 4 г.

    Как утверждает производитель, батончики не содержат недопустимых вредных компонентов

    Около 700 рублей за упаковку из 14 батончиков
    Power Pro

    Белковые батончики из линейки спортивного питания представлены в широком ассортименте вкусов. Вес каждого — 60 г, калорийность — 237 килокалорий.

    Есть продукты для женщин с важными для женского организма микроэлементами и батончики для обоих полов. Состав:

    • белки — 21,6 г;
    • углеводы — 18 г;
    • жиры — 8,7 г.

    В составе есть витамины, консерванты, ароматизаторы и сахар

    Около 80-120 рублей
    Bite

    Это энергетические батончики из сухофруктов и семян, которые имеют полностью органический состав и продаются в магазинах натуральных продуктов. Они подходят веганам. Вес каждого — 45 г, калорийность — от 100 до 150 килокалорий в каждом.

    В составе каждого изделия в среднем содержится:

    • белков — 3,5 г;
    • углеводов — 25;
    • жиров — 5,7
    87-100 рублей. Согласно отзывам потребителей, цена продукта оправдана натуральностью состава
    Fit Fruit

    Энергетические фруктовые батончики не содержат сахара, вес каждого — 55 г, калорийность — 163 килокалории.

    В состав входят:

    • белки — 1,65 г;
    • углеводы — 33,5;
    • жиры — 4,7 г.

    Также в составе есть вредные химические компоненты, но в очень малом количестве

    Около 30 рублей. Это самые доступные батончики, предназначенные для диетического питания

    Как правильно употреблять отруби для похудения

    4

    Рецепты приготовления

    Низкокалорийные диетические батончики можно приготовить своими руками в домашних условиях из доступных продуктов.

    4.1

    Фруктово-ягодный

    Понадобятся следующие продукты:

    • сушеная клюква — 100 г;
    • сушеный банан — 100 г;
    • изюм — 100 г;
    • курага — 100 г;
    • подсолнечные семечки/грецкие орехи — 100 г.

    Рецепт приготовления:

    1. 1. Сухофрукты залить кипятком на 40 минут.
    2. 2. Слить воду с сухофруктов, смешать их с орехами и перемолоть до однородности с помощью блендера или мясорубки.
    3. 3. Из полученной массы сформировать батончики.

    4.2

    Батончик-мюсли

    Понадобятся мюсли без сахара — 400 г — или следующие продукты:

    • овсяные хлопья — 100 г;
    • смесь любых орехов — 100 г;
    • смесь любых сухофруктов — 200 г.

    Приготовление:

    1. 1. Взбить блендером все ингредиенты, но не до однородности — можно оставить кусочки.
    2. 2. Выложить смесь на пергаментную бумагу, выпекать при 190 градусах 5-7 минут.
    3. 3. Еще горячий корж порезать на батончики любой формы.

    4.3

    Из гранолы

    Принцип приготовления батончиков из гранолы такой же, как и из мюсли. Но они будут содержать больше углеводов, потому что в их состав входит мед.

    Для приготовления гранолы в домашних условиях понадобятся:

    • овсяные хлопья — 90 г;
    • любые орехи и семечки — 120 г;
    • любые сухофрукты — 200 г;
    • жидкий мед — 60 мл.

    Приготовление:

    1. 1. Хлопья, орехи, семечки и сухофрукты тщательно перемешиваются, заливаются медом.
    2. 2. Все запекается в духовке 5 минут.

    4.4

    Белково-шоколадный

    Для приготовления этих батончиков потребуются необычные ингредиенты, купить которые можно в магазинах, специализирующихся на диетическом питании.

    Понадобятся:

    • шоколадный протеин — 40 г;
    • ванильный протеин — 20 г;
    • жидкий пектин — 60 мл;
    • овсяные отруби — 20 г;
    • яичные белки — 4 шт.;
    • горький шоколад для глазировки — 60 г (по желанию).

    Приготовление:

    1. 1. Взбить яичные белки до крутых пиков.
    2. 2. Добавить к белковой массе остальные ингредиенты, кроме шоколада.
    3. 3. Выложить полученное тесто в силиконовую фору, выпекать 10-15 минут.
    4. 4. Остудить корж, порезать на батончики.
    5. 5. Растопить горький шоколад на паровой бане, полить им батончики.

    4.5

    Ореховый

    Понадобятся следующие ингредиенты:

    • протеин со вкусом арахисовой пасты — 40 г;
    • арахис — 40 г;
    • арахисовая паста без сахара — 60 г;
    • овсяные отруби — 50 г;
    • загуститель — 1 пакетик.

    Приготовление:

    1. 1. Арахис перемолоть в муку кофемолкой.
    2. 2. Из протеина и воды замесить массу, подобную жидкому тесту.
    3. 3. Соединить все ингредиенты.
    4. 4. Выпекать в силиконовой форме 12 минут, порезать произвольно.

    Согласно отзывам, батончики для похудения, приготовленные самостоятельно, обходятся значительно дешевле, чем покупные. При этом человек может быть полностью уверен в их составе и регулировать количество тех или иных ингредиентов.