Похудей благодаря быстрой ходьбе с Лесли Сансон

Любая физическая нагрузка является изнурительной, после неё мышцы должны какое-то время отдохнуть и восстановиться, но вовсе не обязательно так себя изнурять, чтобы добиться стройности. Чтобы поддержать себя в хорошей форме, сжечь жир и улучшить своё самочувствие, можно применять метод, который не сильно бьёт по суставам и выносливости. Тренер Лесли предлагает эффективную тренировку, которая заключается в быстрой ходьбе.

Ходьба как тренировка

Не каждый человек может позволить себе занятия какими-то серьёзными интенсивными и силовыми тренировками. Например, беременные женщины или недавно родившие, лица преклонного возраста, те, кто страдает ожирением и болезнями суставами — это далеко не все категории людей, которые не могут использовать различные тяжёлые нагрузки для поддержания спортивной формы, а потому им можно применять альтернативный способ для похудения. Именно поэтому таким людям стоит выбирать в качестве тренировки быструю ходьбу с Лесли Сансон. Ходьба дома может быть очень эффективной, если правильно подходить к занятиям.

Задача тренинга заключается в том, чтобы просто делать шаги, но, несомненно, есть некоторые нюансы:

  1. Шагать нужно в строго определённом темпе, поскольку это аэробная тренировка, которая требует поддержания определённого уровня пульса.
  2. Есть несколько ступеней, которые различаются по продолжительности, темпу и движениям. Выбор ступени нужно осуществлять из уровня своей подготовки. Всего есть пять таких разновидностей.
  3. По программе ходьбы можно заниматься и в домашних условиях, ведь такая техника является очень доступной.
  4. Не нужно покупать никакое спортивное приспособление, поскольку заниматься можно даже босиком. Но если используете четвёртую или пятую ступень, то рекомендовано всё же приобрести кроссовки, поскольку темп является довольно быстрым и присутствует давление на колени.
  5. Что касается того, как правильно заниматься по данной методике, то существуют специальные схемы, которые разработаны автором и ориентированы специально на занятия для неподготовленных людей. Для женщины и мужчины системы ходьбы будут абсолютно одинаковыми.

Нагрузку следует повышать постепенно, суммарно осваивая ступени таким образом:

  1. Первая неделя — 6 миль.
  2. Вторая неделя — 7,5 миль.
  3. Третья неделя — 8,5 миль.
  4. Четвёртая неделя — 10 миль.

Но врачи и фитнес-инструктора рекомендует оценивать свои силы и самочувствие, а после отталкиваться от этого, выбирая ступень. Поэтому уже в первую неделю можно ходить примерно 7 или 10 миль. Если есть желание отшлифовать свою фигуру, то можно использовать третью-четвёртую ступень по пять дней, а в остальные дни делать лёгкую ходьбу по первой-второй ступени. Но это всё разрешается, только если нет никаких проблем со здоровьем и лишним весом. Эта программа очень удобна для тех, кто хочет комбинировать и видоизменять под себя тренировки. Противопоказания такая программа практически не имеет.

Одна миля или первый этап

Если у кого-то имеются плохая выносливость, проблемы с ожирением или коленными суставами, то похудение лучше всего начинать с одной мили по системе Лесли. Это приравнивается к утренней зарядке, которая длится примерно 20 минут. Похудение можно будет достигнуть при помощи спокойного темпа ходьбы.

Такие упражнения выполнять можно за просмотром любимого сериала или во время готовки, поскольку нужно просто делать шаги. Дополнительно укрепляются руки при помощи эластичной ленты, которую при желании можно купить. Первый этап будет не сильно заметен в плане похудения, но зато резко улучшается самочувствие. Пока этот комплекс напоминает не тренировку, а прогулку с Лесли Сансон (1−2 мили).

Второй этап

На этом этапе можно будет заметить, как повысился пульс и уходят лишние килограммы. Это уже не лёгкая прогулка шагом. Две мили по системе Сансон представляют собой 33-минутную тренировку, после которой мышцы и пресс будут значительно напрягаться, будет появляться небольшая усталость после тренировки. Те, кто занимается по такой системе, отмечают, что под конец ходьбы может повыситься потоотделение, но лишней нагрузки здесь пока ещё нет, поэтому такой этап можно также использовать новичкам в качестве старта.

Три мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон (3 мили) предполагает уже большую нагрузку. Если нет никаких серьёзных проблем с лишним весом и здоровьем, то начинать ходьбу для похудения можно именно на этом этапе. Длительность урока составляет 51 минуту. За это время можно пройти примерно 5 км. В значительной степени работают ноги, мышцы живота, а в меньшей степени — руки. Темпы упражнения довольно быстрые, поэтому может сбиться дыхание. Шагать нужно в разные стороны, вместе с ходьбой производить махи руками и различные движения. Это уже более похоже на традиционный вид фитнеса в тренажерном зале.

Четвёртый этап

На этом этапе человек будет проходить уже 6,5 км за час. Занятия можно выполнять тем, кто освоил предыдущие уроки, и людям, которые уже имеют хорошую физическую подготовку. Те движения, которые будут дополнять ходьбу, становятся уже более сложными, а темп их увеличен, нагрузка имеет среднюю интенсивность. Проходя четыре мили, можно устать уже в самом начале занятия, поэтому в качестве отвлекающего момента можно выбрать чередование упражнений или включить любимой музыки, сериала.

Завершающая стадия

Это самый последний и сложный этап, который очень интенсивный по степени своей нагрузки. Продолжительность занятия — 1 час и 10 минут. Такая ходьба уже будет напоминать лёгкий бег. Помимо шагающих движений, ещё нужно выполнить различные упражнения. Пять миль по системе Лесли являются заменой фитнес-зала. За этот короткий срок можно избавиться от 50 до 750 калорий за тренировку. Последний этап очень серьёзно прорабатывает дыхательную систему, даёт необходимую нагрузку для суставов, тренирует сосуды, а потому новичкам крайне нежелательно начинать свои тренировки именно с этого момента.

Достоинства и недостатки программы

Любой тренировочный комплекс упражнений имеет не только положительные стороны, но и отрицательные. Так и система Лесли не является исключением. Перед тем как начинать упражнения по этому комплексу, желательно изучить все негативные и положительные стороны этих упражнений. Но сразу стоит отметить, что не стоит пугаться и сразу же бросать мысль о занятии по системе, прочитав об отрицательных нюансах. Ведь отрицательных сторон ничтожно мало, и к новичкам в спорте они совсем не относятся.

Плюсы

  1. Ходьба является отличным вариантом для начинающих спортсменов. Чтобы тренироваться, не нужно обладать хорошими физическими данными.
  2. Во время занятий улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести свои мышцы в тонус. Это часовая программа, которая уже на первых этапах поможет сбросить примерно 250 килокалорий.
  3. Все упражнения являются обычной ходьбой. А это самый простой и эффективный способ подвергнуть организма физической нагрузке.
  4. Этапы программы длятся совсем недолго по времени, потому являются отличным вариантом для новичков. Короткая длительность тренировки позвонит постепенно втягиваться в процесс, и к тому же такие виды упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки.
  5. Программа является довольно простой, но её никак нельзя назвать скучной или банальной. Тренер Лесли очень позитивно и задорно ведёт все свои занятия. Она старается постоянно разнообразить их и внести какие-то модификации, при этом все очень доступно и упражнения выполняются довольно просто. Важно отметить, что все эти упражнения являются безударными нагрузками, а потому нельзя получить какую-то травму или навредить своему здоровью. Лишние калории будут теряться без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы

Недостаток у этой системы только один — она является очень лёгкой, а потому профессиональные спортсмены совершенно не видят толка в ней. Но это можно сказать только про тех, кто уже давно занимается и интенсивно тренируется. Эта программа подходит только для новичков, которые хотят привести себя в хорошую физическую форму. Но для всех тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале и развил хорошие физические данные, такая нагрузка покажется очень слабой.

Программа идеально подходит для людей с лишним весом, имеющих какие-то проблемы с суставами, а также тем, кто недавно родил ребёнка и потерял физическую форму. Не стоит забывать про то, что перед решением заняться своей физической формой, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы избежать проблем.

Советы и рекомендации

Автор программы утверждает, что результативность тренировки будет зависеть от того, насколько человеку комфортно выполнять все упражнения. Тренироваться необходимо с самого лёгкого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, как повысится физическая подготовка, можно корректировать продолжительность и объем своих занятий.

Лучше всего заниматься по ступенькам, то есть пройти каждый уровень занятий, а когда техника будет освоена, то переходить к более сложным урокам.

Во время проведения своих уроков Лесли даёт очень много простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с лишним весом. К примеру, она объясняет важность завтрака в рационе человека. Она предлагает 5 безопасных и полезных вариантов первого приёма пищи, которые будут безопасными для фигуры. Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком.

А также очень полезны овсяные хлопья, которые содержат сложные углеводы. Третьим безопасным вариантом являются французские тосты, которые изготавливаются из пшеничного хлеба.

Если нет времени заниматься приготовлением завтрака по утрам или не чувствуется голод, то можно приготовить простой смузи или употребить йогурт и ягоды. Такой полезный напиток, как смузи, сможет насытить организм и таким образом человек не будет переедать в течение дня. Полноценный завтрак можно заменить при помощи энергетического батончика, который содержит мюсли. А также можно к такому перекусу добавить кусочек сыра, но никогда не следует пропускать первый приём пищи.

Отзывы и результаты

Очень долго собиралась с силами, чтобы восстановить свою фигуру после родов. На глаза попались программы Лесли Сансон. Начала с первого этапа, при этом держала своего новорождённого ребёнка на руках. Через неделю заметила, что сбросила полтора килограмма. После перешла на вторую милю и так далее. Тренировки очень нравятся, они полезны для меня.

Рита

Очень часто подружки ходят в тренажерный зал, а потому я с завистью смотрела на их стройные фигуры. После этого решила, что нужно тоже проработать свои мускулы. В качестве стартового этапа использовала ходьбу с Лесли, начала сразу с 4 ступени. Всё очень бодренько, включаю приятную музыку, тренировки очень похожи на фитнес, но они безостановочные. Ноги очень хорошо работают, а также развиваются ягодицы. В целом от тренировок осталась довольна.

Полина

Благодаря способу похудения от Лесли, можно с лёгкостью заняться здоровым образом жизни. Даже несмотря на то, что упражнения кажутся очень простыми, если регулярные правильно выполнять все уроки, то можно достигнуть идеальной фигуры, а также улучшить состояние своего организма. Лесли Сансон, чья биография говорит о знании дела, уверена, что её тренировками могут заниматься абсолютно все люди, кто могут ходить.

Она считает, что фитнес не должен быть занятием для избранных. Именно поэтому начинайте выполнять ходьбу с Лесли и навсегда забудьте о том стереотипе, что приобрести красивое тело можно только в дорогом спортивном клубе.

Перед занятием обязательно осмотритесь у врача, проведите анализы и получите разрешение от него на тренировку, и уже вскоре можно будет забыть о лишнем весе и отдышке. Система разработана таким образом, чтобы мягко нагружать человека, а потому она так популярна.

Все видео тренера можно найти в интернете онлайн или скачать через торрент. Есть даже специальная группа «Вконтакте», посвящённая этим занятиям. Если не вбивать в поисковик неправильные запросы наподобие «леслый», «Кэти», «Сампсон», «Апсон», «ходьба для похуделый», то всю видеогимнастику найти не составит труда.

Необязательно даже искать занятия на русском языке, ведь все очень понятно, нужно только наблюдать за движениями, повторять и замечать, как живот становится плоским.

Давайте знакомиться, инструктор по фитнесу!

Итак, ходьба с Лесли Сансон (отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье) – это грамотно составленный комплекс, разбитый на несколько уровней сложности. Он составлен вполне себе реальной женщиной-тренером, которая в свои 50 с лишним прекрасно выглядит и имеет приличную форму тела.

По словам самой Лесли, все ее методы для похудения опробованы неоднократно, в том числе на ней самой. А это значит, что они работают.

В настоящее время спортивная и подтянутая женщина обучает нехитрому методу всех желающих. Его знают под названием Walk at Home или «Быстрая ходьба с Лесли Сансон».

Отзывы о работе фитнес-тренера говорят сами за себя. Вот уже более 25 лет наша героиня мужественно сражается за здоровый образ жизни и стройное тело многих своих подопечных.

Большинство из них успели оценить старания инструктора по достоинству и говорят о нем исключительно приятные слова.

Одна миля ходьбы (Gentle Walk)

Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста. Тренировка проходит в умеренном темпе, который доступен любому новичку. 20-минутная программа станет прекрасным началом дня и сможет заменить утреннюю зарядку. Для быстрой ходьбы не потребуется особый инвентарь.

Во время занятия используется оборудование для создания дополнительного сопротивления для ног. Занятие с Лесли Сансон по этой программе позволяет эффективно проработать мышцы и повысить выносливость тела. Обычная ходьба разбавляется несложными движениями ног и рук.

Советы для успешного похудения

Данной методике уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Как я уже говорила, программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Так же первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разогревающий комплекс перед силовыми упражнениями.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендуется 4 и 5 мили проходить в кроссовках из-за увеличенной нагрузки на суставы.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

  • 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
  • 2 неделя — 7,5 миль
  • 3 неделя — 8,5 миль
  • 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы не преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

По словам любителей данного метода, этот курс — просто находка для ленивых. Все дело в том, что многие мечтают похудеть, но то ли сразу же ожидают получить долгожданные результаты, либо хотят прикладывать как можно меньше усилий для этого.

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

Итак, с чего же начинается «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля»? Отзывы пользователей дают возможность оценить всю полезность данного обучающего видео.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.

Четыре мили с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон на 4 мили — насыщенная тренировка в ускоренном темпе. Занятие состоит из четырех последовательностей: первый и третий этап представляют собой ходьбу, остальные — это упражнения с утяжелением для ног.

Такое чередование нагрузки позволяет повысить эффективность тренировки. Ходьба на четыре мили рассчитана на 1 час.

Если вас интересует ходьба с Лесли: сколько калорий сжигается во время занятий, то ответ вас должен порадовать. Как правило, во время такой интенсивной тренировки уходит около 250-300 ккал.

Шагаем с Лесли под «Милю №1»

«Миля №1» — тренировка, рассчитанная на людей с большим весом. Она очень легкая. Не перетруждает суставы и мышцы. Более того, данное видео подходит всем, кто находится на стадии реабилитации, например в послеоперационный период (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний).

В целом ходьба с Лесли Сансон (отзывы о миле №1 дают понять, насколько грамотно распределена нагрузка в видео) длится ровно 21 минуту. Она представляет собой ходьбу на месте в различном темпе и с использованием небольшого набора дополнительных упражнений, способствующих развитию выносливости и силы.

Пять миль

Этот весьма непростой для новичков урок длится 70 минут. Упражнения программы развивают выносливость и прекрасно справляются с проблемой лишних сантиметров объема. Ходьба с Лесли Сансон на 5 миль предназначена для тех, кто находится в отличной физической форме.

Что думают пользователи об уроке №1?

Если верить тем дамам, которых заинтересовала ходьба с Лесли Сансон (отзывы худеющих не противоречат данному факту), урок №1 самый простой. Такая тренировка подойдет новичкам и тем, кто хочет проснуться с утра. Она выполняется в спокойном ритме и не перегружает организм, заставляя его просыпаться, зарядиться бодростью на весь день.

Также, говорят сами пользователи, она будет полезна и тем, чей уровень физической подготовки находится на «-1» уровне. Некоторые же, кто ведет активный образ жизни или обладает небольшой физической подготовкой, попросту просматривают видео и переходят сразу к миле №2.

Отзывы о тренировке и результаты

Праздники нужны в нашей жизни, они создают хорошее настроение, помогают отвлечься от рутины будничных дней. Но порой после них на весах появляются нежелательные цифры. Время летит быстро, лето не за горами, поэтому сейчас самое время начать избавляться от набранных килограмм. Ходьба с Лесли Сансон — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома. Ведь в деле похудения нужно не только правильное питание, но и физическая нагрузка.

В наше время нет дефицита в спортивных залах, можно выбрать занятия на любой вкус. Но не каждый может их посещать. Причины на то разные, кому-то финансы не позволяют, у кого-то нет время, ведь не всегда зал находится в шаговой доступности. Если форма тела далека от навязанных нам стандартов, то элементарная стеснительность тоже является сдерживающим фактором.

Не важно, какая причина, важно другое — было бы желание, а заниматься можно и дома. Я рассказывала на блоге о комплексе упражнений «вакуум живота», который при регулярном выполнении помогает убрать лишний жир на животе.

Сегодня хочу рассказать о ходьбе с Лесли Сансон — чем интересны эти занятия, можно ли с их помощью похудеть, есть ли противопоказания, отзывы.

Бесплатные видео с занятиями можно легко найти на канале YouTube. Единственное, их нет на русском языке, но если вас заинтересует этот комплекс, то отсутствие сопровождения на русском будет просто небольшим минусом, на занятиях это никак не отразится.

Ходьба с Лесли Сансон: чем интересна

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

Если Вы можете ходить — Вам это под силу.

Чем интересна эта программа:

  • что бы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
  • для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
  • в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
  • разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
  • можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

Хотя это быстрая ходьба, но занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой остановке, под динамичную музыку, так что заряд бодрости, хорошее настроение вам точно гарантированы.

Польза быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Специалисты в области спорта считают, что быстрая ходьба — самый полезный вид фитнеса как для здоровья, так и для снижения веса.

В чём же польза метода «Ходим дома»:

  • подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
  • быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
  • такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
  • повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
  • ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
  • ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
  • этим видом спорта можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с  избыточным весом. Но не лишним будет проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Есть ли минус у данной программы? Как говорят эксперты, у неё слабовата нагрузка для людей, продвинутых в фитнесе. Если вы таковыми не являетесь, то для вас одни плюсы.

Обзор методики «Walk at Home», рекомендации, видео

Данной методике уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Как я уже говорила, программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Так же первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разогревающий комплекс перед силовыми упражнениями.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние.

«Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме. Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендуется 4 и 5 мили проходить в кроссовках из-за увеличенной нагрузки на суставы.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

  • 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
  • 2 неделя — 7,5 миль
  • 3 неделя — 8,5 миль
  • 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы не преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Для качественного выполнения тренировок важно:

  • выполнять их в том ритме, который предлагают в видео
  • следить за правильным выполнением дополнительных упражнений, так как в это время идёт хорошая аэробная нагрузка, а значит и процесс сжигания калорий будет лучше
  • голову держите прямо, плечи опущенными, они должны находиться на одной линии с бёдрами, если смотреть на себя с боку. Иными словами вы не должны заваливаться назад или наклоняться вперёд как во время ходьбы, так и при выполнении дополнительных упражнений.
  • следите, что бы живот и ягодицы были подтянуты на протяжении всего занятия
  • при быстрой ходьбе важно правильно ставить стопу — с усилением на пятку, затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. При правильной ходьбе идёт правильная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Правда при ходьбе на месте следить за «перекатыванием стопы» сложно, главное, не забывайте опускать стопу с «нажимом на пятку» и поднимать как бы «отталкиваясь».
  • дыхание должно быть свободным, не задерживайте его во время занятий. Делайте правильно «вдох» и «выдох» при дополнительных упражнениях — вдох делать, когда нагрузка на мышцы минимальная, а выдох — в момент наибольшего мышечного напряжения (поднятие рук, ног);
  • если дополнительные упражнения даются вам с трудом, дыхание сбивается — не останавливайтесь, просто переходите на ходьбу и шагайте в заданном темпе. Тоже можно сказать и про дополнительные аксессуары (гантели, утяжелители, эластичная лента), трудно делать с ними, занимайтесь без них.

При желании, регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций вы со временем перейдёте на более сложный уровень и это будет комфортно для вашего организма.

Отзывы о методе «Ходим дома»

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Нина:

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Юлия:

Я всегда боролась с лишним весом, занималась аэробикой, выматывала себя разными упражнениями, диетами, а встретилась с ходьбой и все пошло как маслу. Никаких супер закрученных упражнений, группа состоит из совершенно обыкновенных людей, поэтому надежда что получится удваивается, пропадает надобность стать на кого-то похожей. Выполняется легко, делать можно в любое удобное время, есть только одно условие — надо делать, а результаты увидите сами.

Ангелина:

После такой ходьбы чувствуешь себя не усталым и измученным, а энергичным и полным сил. Если тренировка кажется сложной и вы сбиваетесь с ритма дыхания, значит нужно выбрать уровень с меньшим количеством миль и заниматься по нему пока он не станет слишком легким для вас. Когда для меня стал простым даже самый сложный уровень я приобрела утяжелители для ног и начала все заново. Если у вас нет цели получить рельефное тело, если вы хотите быть тонкой и максимально женственной, то эта тренировка для вас!

Макушева:

Можно одновременно, с удовольствием по вечерам смотреть интересные телепередачи и сжигать лишние калории, вместо того, чтобы сидеть неподвижно перед телевизором. Это спасительный выход увеличить свою двигательную активность для ленивых и страдающих лишним весом.

Лесли Сансон не стоит на месте, постоянно вносит что-то новое в свою методику, добавляя различные упражнения и спортивный инвентарь (гантели, эластичная лента, утяжелители), что бы разнообразить комплексы и сделать их более эффективными. Поэтому если вас заинтересовал данный метод, то можно не останавливаться на тех видео, которые я предложила, а поискать в сети другие. Тренировки станут более интересными.

Если у вас есть желание похудеть, но вы не знаете с чего начать, то ходьба с Лесли Сансон —отличный способ не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить своё здоровье. Не забывайте к упражнениям подключить правильное питание.

Полезные советы по питанию и не только есть в видеокурсе, жмите на ссылку и забирайте курс, пока он в свободном доступе.

Здоровья вам и успехов!

Елена Касатова. До встречи у камина.

Лесли Сансон является сертифицированным тренером и экспертом по фитнесу. Она разработала много программ для тренировок, а также специальную для людей с ожирением, с заболеваниями суставов и нарушениями в сердечно-сосудистой системе. Тренироваться по системе «Walk at Home» могут люди всех возрастов, мужчины и женщины, новички и профи.

Основа уроков – ходьба и простые упражнения. Она не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды, улучшает метаболические процессы. А вот риск получить травмы практически отсутствует. Не требуется специального оборудования и снаряжения. Заниматься можно и босыми ногами, а в качестве утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой или упругая, широкая резинка.

Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса является эффективной и результативной. Согласно исследованиям, именно быстрая ходьба обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.

В программу входят пять степеней разного уровня сложности – мили. Рекомендуется начинать тренировки с 1 мили даже людям, имеющим серьезную физическую подготовку. Это поможет лучше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений.

Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км). Правила ходьбы для потери веса:

  1. В первые семь дней нужно прошагать 9,5 км.
  2. Во вторую неделю расстояние увеличить до 12 км.
  3. На 3-ей неделе проходить около 13,5 км.
  4. В конце месяца нагрузка должна достигать 16 км за семь дней.

Врачи и те, кто занимаются по методу Лесли Сансон, советуют увеличивать темп по самочувствию и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не такой большой, то повышать нагрузку разрешается не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.

Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день.

Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили.

1 миля – первый этап тренировок, рассчитан на тех, у кого плохая выносливость, есть заболевания суставов или сердца. Длится 20 минут, за это время нужно пройти в спокойном темпе 1 милю. Параллельно выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса.

Эта тренировка идеально подойдет тем, кто восстанавливается после операций, новичкам и людям, имеющим серьезную степень ожирения. Заниматься можно в любое удобное время. Не потребуется специального снаряжения, разве только удобная одежда, которая не будет сковывать движения, и эластичная лента для упражнений на руки.

Эффект от занятий на первом этапе больше проявляется в улучшении самочувствия, нежели в заметном снижении веса.

Даже опытным спортсменам рекомендуется начинать именно с этого этапа, так как он поможет понять технику и принципы, специфику системы похудения с Лесли Сансон.

2 мили – второй этап. Повышается темп, время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Теперь основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса. Тренировка состоит из двух режимов. Первая часть похожа на разминку, темп упражнений медленный и размеренный. Во второй половине занятия интенсивность повышается. Теперь начинают сжигаться калории, запускается процесс похудения. Занятие заканчивается снижением темпа и заминкой.

На этом этапе уже ощущается небольшая нагрузка, а в конце начинается потоотделение. Но сложностей в выполнении упражнений не возникает, самочувствие сохраняется хорошее.

3 мили длятся около 50 минут, и за это время человек должен пройти почти 5 км. Третий этап программы подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем, лишним весом или уже освоил предыдущие занятия.

Тренировка позволяет проработать мышцы ног, бедер, ягодиц и брюшного пресса, руки работают намного меньше. Во время занятия берется быстрый темп, поэтому начинает сбиваться дыхание, учащается сердцебиение.

Переходить к этому этапу разрешается только при наличии определенной физической подготовки. Занятие напоминает традиционный фитнес: шагать придется в быстром темпе, в разные стороны, выполняя махи и движения руками. Благодаря этому тренируется выносливость и укрепляется сердце.

Ходьба в быстром темпе

Этап «4 мили» рассчитан на час, в течение которого нужно пройти около 6,5 км. Переходить к занятию могут те, кто успешно освоил все предыдущие уроки, или те, кто уже изначально имеет хорошую физическую подготовку.

Тренировка проходит в довольно быстром темпе, упражнения усложняются, дыхание может периодически сбиваться, пульс увеличивается. За час интенсивной работы начинают активно сжигаться калории, процесс похудения проходит уже более заметно и результативно. При этом напрягаются и прорабатываются все группы мышц. В результате развивается выносливость и укрепляется сердце.

Занимающиеся могут уставать еще в первой половине урока, поэтому для поддержания темпа автор методики постоянно чередует музыку и упражнения.

5 миль – самый интенсивный и сложный урок из всей программы. Ощущается сильная усталость, идет активное потоотделение, появляется отдышка, сбивается дыхание, сильно возрастает частота сердечных ударов. Длится урок «5 миль» около 70 минут, придется прошагать 8 км.

Занятие проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, плюс простых упражнений. Оно равноценно обычной тренировке в фитнес-зале. За час с лишним сжигается примерно 500-800 ккал в зависимости от изначального веса человека.

Благодаря «5 милям» формируется выносливость, укрепляются дыхательная и сердечная системы, оказывается нагрузка на суставы. Участвуют все группы мышц, процесс похудения проходит намного интенсивнее. Только опытным спортсменам разрешается переходить к этому этапу программы.

Важную роль в похудении по системе Лесли играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно сложные «4 и 5 мили».

До и после похудения

При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.

Соблюдение принципов правильно питания обязательно. Во время уроков автор рассказывает, что очень важно завтракать. Утром лучше всего есть следующие блюда и продукты:

  • Куриные яйца, так как они насыщают белками и витамином Д.
  • Геркулесовая каша, в ней много сложных углеводов, дающих энергию на несколько часов.
  • Тосты из пшеничного хлеба.
  • Фруктово-молочные смузи и йогурты без сахара.
  • Протеиновые батончики или из мюсли с сухофруктами.
  • Твердый сыр.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении с Лесли Сансон.

Основы похудения с Лесли Сансон 

Лесли Сансон является сертифицированным тренером и экспертом по фитнесу. Она разработала много программ для тренировок, которые получили массу положительных отзывов.

Но зачастую люди с ожирением имеют много ограничений для занятий фитнесом. Поэтому Лесли Сансон разработала щадящую программу для тех, у кого есть заболевания суставов и нарушения сердечно-сосудистой системы. Тренироваться по системе «Walk at Home» могут люди всех возрастов, мужчины и женщины. По программе похудения с Лесли Сансон занимаются даже новички, которые никогда не выполняли спортивные упражнения.

Автор методики считает, что, если человек способен ходить, то уроки по системе «Walk at Home» ему под силу. Это самое элементарное и естественное движение. Ходьба не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды. Благодаря занятиям улучшаются метаболические процессы. А вот риск получить травму, как, например, при беге, практически нет.

Главным плюсом занятий с Лесли Сансон является то, что тренироваться могут все без исключения: домохозяйки, офисные клерки, спортсмены и те, кто восстанавливается после операций. Кроме того, не требуется никакого специального оборудования и снаряжения. Делать упражнения можно даже с босыми ногами и в удобной домашней одежде. А в качестве утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой или песком или упругая, широкая резинка.

Время занятия пролетает незаметно. Автор методики Лесли Сансон заряжает энергией и вдохновляет на активную работу. Люди теряют лишние килограммы постепенно, но верно, при этом не напрягая суставы и сердце.

Программа похудения с Лесли Сансон строится на очень простых упражнениях и быстрой ходьбе в домашних условиях. Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса является эффективной и результативной. Согласно исследованиям, именно быстрая ходьба обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.

В программу входят пять степеней разного уровня сложности – мили. Система похудения подходит для всех желающих, так как подобрать оптимальную интенсивность занятий смогут как новички, так и профессиональные спортсмены. Рекомендуется начинать тренировки с 1 мили даже людям, имеющим серьезную физическую подготовку. Это поможет получше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений.

Рекомендуем прочитать статью о

штанге для похудения

. Из нее вы узнаете о комплексе упражнений для женщин, правилах выполнения занятий, особенностях питания после нагрузки. 

А здесь подробнее о танце зумба для похудения.

Правильная ходьба для потери веса

Чтобы занятия принесли результат, сама автор методики предлагает некоторые правила. Тренировки предназначены для абсолютно не подготовленных мужчин и женщин. Уроки одинаковые для обоих полов по интенсивности и системе ходьбы. Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км):

  1. В первые семь дней нужно прошагать 9,5 км.
  2. Во вторую неделю расстояние увеличить до 12 км.
  3. На 3-ей неделе проходить около 13,5 км.
  4. В конце месяца нагрузка должна достигать 16 км за семь дней.

Врачи и те, кто занимаются по методу Лесли Сансон, советуют увеличивать темп по самочувствию и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не такой большой, то повышать нагрузку разрешается не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.

Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день, но менее травматичная и не зависит от погодных условий.

Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили. На самом деле, все составляющие курса можно комбинировать и подстраивать под себя.

1 миля

Первый этап тренировок рассчитан на тех, у кого плохая выносливость, есть заболевания суставов или сердца. Он длится 20 минут, за это время нужно пройти в спокойном темпе 1 милю. Параллельно выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса.

Эта тренировка идеально подойдет тем, кто восстанавливается после операций, новичкам и людям, имеющим серьезную степень ожирения. Простая ходьба, в размеренном темпе, с элементарными упражнения не перенапрягает организм, но при этом заряжает его энергией.

Заниматься можно в любое удобное время: при просмотре любимых телепередач, готовке на кухне. Не потребуется специального снаряжения, разве только удобная одежда, которая не будет сковывать движения, и эластичная лента для упражнений на руки.

Эффект от занятий на первом этапе больше проявляется в улучшении самочувствия, нежели в заметном снижении веса.

Кстати, даже опытным спортсменам рекомендуется начинать именно с этого этапа, так как он поможет понять технику и принципы, специфику системы похудения с Лесли Сансон. Это своего рода вводное занятие.

2 мили

На втором этапе повышается темп, и время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Теперь основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса. Тренировка состоит из двух режимов. Первая часть похожа на разминку, темп упражнений медленный и размеренный. Во второй половине занятия интенсивность повышается. Теперь начинают сжигаться калории, и запускается процесс похудения. Занятие заканчивается снижением темпа и заминкой.

Те, кто начали заниматься ходьбой с Лесли Сансон, отмечают, что на этом этапе уже ощущается небольшая нагрузка, а в конце начинается потоотделение. Но сложностей в выполнении упражнений не возникает, самочувствие сохраняется хорошее. Поэтому этап второй мили также подходит для новичков в спорте.

3 мили

Этот раздел уже длится около 50 минут, и за это время человек должен пройти 3 мили или почти 5 км. Третий этап программы подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем, лишним весом или уже освоил предыдущие занятия.

Тренировка позволяет проработать мышцы ног, бедер, ягодиц и брюшного пресса, руки работают намного меньше. Во время занятия берется быстрый темп, поэтому начинает сбиваться дыхание, учащается сердцебиение. Поэтому переходить к этому этапу разрешается только при наличии определенной физической подготовки.

Занятие напоминает традиционный фитнес: шагать придется в быстром темпе, в разные стороны, выполняя махи и разные движения руками. Благодаря этому тренируется выносливость и укрепляется сердце.

Ходьба в быстром темпе

4 мили

Этап «4 мили» рассчитан на час, в течение которого нужно пройти около 6,5 км. Предполагается, что переходить к занятию могут те, кто успешно освоил все предыдущие уроки, или те, кто уже изначально имеют хорошую физическую подготовку.

Тренировка проходит в довольно быстром темпе, упражнения усложняются, дыхание может периодически утяжеляться и сбиваться, пульс увеличивается.

За час интенсивной работы начинают активно сжигаться калории, процесс похудения проходит уже более заметно и результативно. При этом напрягаются и прорабатываются все группы мышц. В результате развивается выносливость и укрепляется сердце.

Занимающиеся могут уставать еще в первой половине урока, поэтому для поддержания темпа автор методики постоянно чередует музыку и упражнения.

5 миль

Это самый интенсивный и сложный урок из всей программы. Ощущается сильная усталость, идет активное потоотделение, появляется отдышка, сбивается дыхание, сильно возрастает частота сердечных ударов. Длится урок «5 миль» около 70 минут, в течение которого придется прошагать 8 км.

Занятие проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, плюс простых упражнений. Оно равноценно обычной тренировке в фитнес-зале. За час с лишним сжигается примерно 500-800 ккал в зависимости от изначального веса человека.

Благодаря «5 милям» формируется выносливость, укрепляются дыхательная и сердечная системы, оказывается нагрузка на суставы. Участвуют все группы мышц, процесс похудения проходит намного интенсивнее. Только опытным спортсменам разрешается переходить к этому этапу программы. 

Результат похудения с Лесли Сансон 

Лесли Сансон уделяет внимание тому, на сколько человеку комфортно выполнять упражнения. Именно от этого зависит качество результата. Занимающийся сам должен корректировать длительность тренировки и объем уроков, основываясь на уровне своей физической подготовки.

Важную роль в достижении желаемого эффекта играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно самые сложные «4 и 5 мили». Плохое самочувствие и техника упражнений не дают положительного результата.

По большей части отзывы на программу ходьбы для похудения Лесли Сансон позитивные. При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.

Результат похудения по программе Лесли Сансон

Конечно, нельзя не сказать про соблюдение диеты на время тренировок. Если продолжать лопать булочки и сладости, то добиться результата в похудении с Лесли Сансон будет крайне сложно. Во время уроков автор рассказывает, что очень важно завтракать. Утром лучше всего есть следующие блюда и продукты:

  • Куриные яйца, так как они насыщают белками и витамином Д.
  • Геркулесовую кашу, поскольку в них много сложных углеводов, дающих энергию на несколько часов.
  • Тосты из пшеничного хлеба.
  • Фруктово-молочные смузи и йогурты без сахара.
  • Протеиновые батончики или из мюсли с сухофруктами.
  • Твердый сыр.

Но пропускать завтрак нельзя. Он дает энергию на весь день и не позволяет «кусочничать» или переедать в течение дня.

Рекомендуем прочитать статью о

похудении по программе Дениз Остин

. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах программы, занятиях йогой, аэробикой, гимнастикой, танцами.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Ходьба с Лесли Сансон помогает приобщиться к здоровому образу жизни. На первый взгляд простые тренировки при регулярном выполнении и полной самоотдаче позволяют подтянуть фигуру и улучшить состояние здоровья.

Полезное видео

Смотрите на видео о похудении по методике Лесли Сансон:

Люди, страдающие лишним весом, обычно пытаются бороться со своей проблемой многими способами. Одним из самых простых способов получить плоский живот и спортивное тело является обычная ходьба. В русском интернете сейчас набирает популярность система ходьбы Лесли Сансон, которая подойдет и совсем не подготовленным людям, так и тем, кто уже вышел на определенный спортивный уровень.

Больше всего программа Лесли Сансон ходьба дома, согласно отзывам в интернете, показала полезные результаты для следующих групп:

  • Людям давно не занимавшимся никаким спортом.
  • Женщинам во время беременности.
  • Тем, кто страдает от лишнего веса.
  • Пациентам во время послеоперационной реабилитации.

Занятия по программе Лесли помогут заменить бег на улице, при этом не нужно приобретать никакую экипировку. Единственное, что может потребоваться это небольшие гантели до 2 кг, хотя и они необязательны. Если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни другими видами спорта, пройдя курс этих тренировок, вы сможете преобразить свое тело, выработать выносливость и почувствуете прилив сил.

Как правильно выбрать с какого этапа начать?

Начинать спортивный курс необходимо с той части, на которую в настоящее время готово ваше тело. Главное, как считает Лесли Сансон, чтобы тренировки приносили вам удовольствие. Так что лучше выбрать для себя более легкий старт тренировок, чем потом отказаться от них вовсе не выдержав темп. Поэтому лучше всего самостоятельно регулировать нагрузки.

Самым комфортным продвижением по программе, будет тратить на каждый этап минимум неделю и только если вам уже будет не хватать нагрузок переходить на следующий. Если же почувствуете дискомфорт, перейдя на новый этап, самым лучшим решением будет вернуться на предыдущий и потратить на него еще одну неделю. Так как лучше правильно выполнить более легкую часть тренировок, чем осилить более трудную, но выполнять упражнения с ошибками.

Если вы себя чувствуете в тонусе, то самым хорошим планов для вас будет следующий: в первую неделю пройти 5−7 миль, на следующую 8 миль, потом 9 миль и последняя неделя в месячном плане 11 миль.

Кроме тренировок, Лесли Сампсон также разработала программу питания, помогающую при проблемах с лишним весом. Главный упор при разработке своего рациона она считает нужно сделать на завтраке, т. к. он является основой всего метода похудения. Лучше всего если ваш завтрак включает яйца, овсяная каша и поджаренный белый хлеб. Идеально будет включить в ваш завтрак смузи. Даже если вы сильно ограничены во времени, старайтесь не пропускать завтрак, съев йогурт с каким-нибудь батончиком, т. к. первый полноценный прием пищи, даст вам силы и избавит от необходимости пользоваться фастфудом.

Прогулка с Лесли Сансон 1, 2 мили

Начав с самого первого этапа, который рекомендован для людей абсолютно не подготовленных, или в послеоперационный период, вы сможете преодолеть расстояние равное одной мили или один километр шестьсот метров, затратив на это занятие треть часа. Начало занятий предполагает невысокую скорость, которая со временем начинает возрастать. В то же время по ходу движения нужно будет выполнять простые упражнения руками и ногами. Лесли не даст вам скучать во время занятий, тренировка будет проходить в энергичном режиме. Можно заменить свои утренние упражнения на одну милю с Лесли Сансон.

Следующий этап уже более продвинут. Время тренировки увеличивается с 20 минут до 30. И расстояние которое вы должны пройти увеличивается вдвое до 2 миль (более 3 км) Сама ходьба будет проходить в более интенсивном режиме, а так как вы уже не новичок, будут добавлены новые упражнения. Небольшие взмахи ног и работа руками. Итак, на этом этапе вы уже осилите 2 мили и станете более спортивными чем когда-либо до этого и настанет время перейти на новый этап программы.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили

На этом этапе как время так и расстояние увеличиваются. Сейчас потребуется пройти три мили. Время тоже увеличивается до 45 минут. Этот уровень предназначен специально для усиленного снижения веса, за счет усиления нагрузки и интенсивности. Освоив этот этап — вы сможете пройти 3 мили, что вначале занятий, казалось, практически невыполнимым.

Если попробовать ввести в поисковой запрос программу «ходьба с Лесли Сансон отзывы и результаты», результаты будут потрясающие:

  • У людей резко снижается вес;
  • Улучшается здоровье;
  • Появляется позитивный настрой в течение всего дня, что благоприятно сказывается на всех сферах жизни.

Вот некоторые из отзывов:

Первый раз скачал, используя торрент, действительно хорошую программу тренировки.

Николай, Самара

Лучшая гимнастика, Сапсон дает супермотивацию, использует шутки, постоянно чувствуется контакт с тренером, я даже нашла перевод на русский язык в интернете

Кэти, Москва

Самый веселый домашний тренер! Ее биография восхищает. После ее тренировок, у меня появилась кличка «похуделый»))).

Семен, Саранск

Основным преимуществом этой программы, является то, что свой уровень могут найти как совсем неподготовленные люди, так тот, кто уже давно занимается спортом. Даже ленивые люди с удовольствием занимаются, т. к. все упражнения в программе достаточно просты и само занятие, благодаря позитиву Лесли проходит очень весело.