Рекомендации по выбору стиля танцев для похудения

Стройная фигура — мечта всех женщин. Для ее достижения девушки используют все возможные способы. Однако некоторым строгие диеты и тяжелые фитнес-тренировки противопоказаны, поскольку могут привести к проблемам со здоровьем. К тому же у большинства женщин после 30 лет метаболизм замедляется, поэтому одними ограничениями в пище для борьбы с лишними килограммами не обойтись. Эффективное похудение в таких случаях невозможно без физической нагрузки, но можно остановиться на щадящих методиках, например, танцах.

Танцы для женской красоты

При намерении похудеть и вернуть телу женскую красоту с помощью танцев очень важно выбрать наиболее подходящий их вид. Поскольку любой танец — это комплекс движений, которые несут кардионагрузку и способствуют быстрому расходу калорий, то, соответственно, чем ритмичнее и интенсивнее движения в танце, тем эффективнее похудение. Учитывая этот факт и руководствуясь собственными предпочтениями после нескольких пробных занятий разными видами танцев, можно гарантировано подобрать для себя самый оптимальный вариант. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, тогда и танцевать будет легко, и результат будет виден в короткие сроки. Большой популярностью среди женщин, цель которых — снижение веса, пользуются такие танцы:

  • бачата;
  • сальса;
  • го-го танцы;
  • беллиданс или восточные;
  • стрип-пластика.

Два последних вида танцев эффективны не только для борьбы с лишними килограммами. Они развивают гибкость, пластичность, придают походке и повседневным движениям плавности, изящности и грациозности, что является важной составляющей женской красоты.

Для большей эффективности и снижения риска травм перед основным занятием любым видом танца, как и при любой фитнес-тренировке, необходимо не забывать выполнять разминку. Нагрузка на неподготовленные, неразогретые мышцы может нанести вред здоровью, после которого организм будет долго восстанавливаться. После занятия следует обязательно выполнить несколько упражнений на растяжку для снятия напряжения в мышцах и восстановления дыхания.

Также нужно понимать, что вопреки распространенному желанию женщин похудеть только в определенных зонах, на практике это почти невозможно. Если усиленно делать махи конечностями, это не значит, что похудеют руки и ноги, хотя тонус мышц в них, несомненно, улучшится. Но снижение веса будет происходить более-менее равномерно по всему телу, согласно индивидуальным генетическим особенностям организма.

Танцы как альтернатива фитнес-тренировкам

Результата похудения от занятий танцами можно ожидать только при условии их регулярности. Тренировки можно проводить 3 раза в неделю по часу, или 5-6 раз в неделю длительностью от 30 минут до часа. Танцы длительностью менее получаса полезны для укрепления мышц, но могут не принести желаемого эффекта снижения веса, поскольку при кардионагрузке организм начинает расщеплять жировые клетки для получения энергии только по истечению этого времени.

Танцами вместо фитнес-тренировок можно заниматься в любое время дня, при этом совсем не обязательно записываться в танцевальную школу. Достаточно взять несколько уроков или изучить танцевальные движения самостоятельно по видеокурсам. И это дополнительное преимущество танцев.

А чтобы женская красота в виде стройной фигуры сохранялась как можно дольше, нужно приучить себя к определенным правилам питания до и после занятий танцами:

  • приступать к занятию можно, если прошел минимум час после последнего приема пищи. Также можно выпить чашку кофе без сахара и других добавок. Такой прием добавит бодрости, и занятия будут более энергичными;
  • после танцев для похудения нельзя употреблять жирную и углеводную пищу в течение минимум полутора часов. Можно утолить голод небольшим количеством белковой пищи (нежирная рыба, мясо курицы или индейки, обезжиренные молочные продукты, белок яйца) или свежими овощами.

Виды танцев и похудение

Многие спортклубы предлагают танцевальные фитнес-тренировки, как альтернативу обычным. Преимуществами таких занятий являются возможность индивидуальной проработки проблемных мест с помощью танцевальных движений и общий эффект похудения. Но есть в них и существенный недостаток: используя набор самых простых и распространенных танцевальных движений, вряд ли получится научиться танцевать по-настоящему. А многим хотелось бы совместить приятное с полезным и освоить танцевальное хобби. Чтобы подобрать для себя самый подходящий вид танцев для похудения и укрепления мышц, нужно знать их основы.

  • Самыми малоэффективными для похудения являются стандартные бальные танцы, поскольку их движения плавны и менее энергозатратны, чем движения других видов. Но при этом бальные танцы прекрасно укрепляют спину и мышцы рук, а также вырабатывают правильную осанку.
  • Латино-американские танцы энергичны и требуют больше энергии, что благоприятно сказывается на похудении. Латина прорабатывает мышцы спины, конечностей и пресса.
  • Восточные танцы не только способствуют похудению и укрепляют мускулатуру живота и бедер, но и оказывают эффект легкого массажа на органы малого таза, что очень полезно для женщин. Именно это делает беллиданс таким популярным направлением среди представительниц прекрасного пола.
  • Хастл танец — это симбиоз латины и современных эстрадных танцев, который танцуется в паре под энергичную музыку, способствует похудению и значительно повышает тонус мускулатуры. Схож по эффективности с хастлом и джаз модерн, который сочетает в себе несколько направлений.
  • Незаслуженно мало внимания желающие похудеть уделяют ирландским танцам. Они отличаются высокой эффективностью за счет своей интенсивной аэробной нагрузки и вполне могут заменить фитнес-тренировки в зале. К тому же при регулярных занятиях ирландскими танцами стабилизируется работа многих систем организма.
  • Стрип-пластика чрезвычайно популярна у молодых девушек, ведь она сочетает элементы балета, восточных и латинских танцев. Способствует снижению веса и развитию силы, гибкости, изящности, уверенности в себе, от которых во многом зависит женская красота.

Танцы для снижения веса в домашних условиях

Похудение при помощи танцев не зависит от места тренировки. Для домашних занятий лучше выбирать сочетания ритмичных танцев с восточными, добавив к ним несколько танцевальных движений на растяжку.

Независимо от места занятий — в танцевальном клубе или дома, нужно иметь специальную обувь для танцев. Она должна быть качественной и правильно подобранной для каждого направления, обеспечивать нужную степень скольжения или сцепления с полом. От качества обуви во многом зависит эффективность самой тренировки. По этому же принципу следует подбирать и форму для танцев.

Большую роль в домашних занятиях танцами играет музыкальное сопровождение. Дома есть возможность проводить танцевальную фитнес-тренировку под любимые композиции и получать еще больше удовольствия от занятий.

Но важно понимать, что при всех преимуществах танцев наиболее ощутимые результаты в снижении веса можно получить только в сочетании с правильным питанием.

Танцы – прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Рассмотрим, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.

3,67
5
3

Восточные танцы или танец живота

Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.  

Стрип-дэнс

Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, и верхней части тела, укрепит  бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивой формы. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

Хип-хоп, брейк-данс и R’n’B

Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.  

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах – идеальный вариант, для тех кто хочет похудеть в этой зоне и избавится от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.  

Бальные танцы

Менее подвижный танец, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

Степ

Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Рекомендации во время занятий танцами:

— Заниматься не менее 1,5 часа три раза в неделю.

— По возможности занимайтесь танцами утром или днем.

— Придерживайтесь здорового питания.

— За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.

— Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.

— Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.

— Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

— проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем,  а также если вы ожидаете ребенка.

Диета для похудения во время занятий танцами

Для того чтобы похудеть  необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы  пищу.

День 1

Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис

Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.

Полдник: фрукты или овощи.

Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2

Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.

Обед: легкий бульон или овощной суп.

Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Ужин: овощной салат.

День 3

Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.

Обед: отварное мясо или рыба

Ужин: творог с фруктами или медом.

Перекусы: если хочется есть можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.

Придерживаться такой диеты не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.