Суперсушка для девушек: как правильно похудеть за неделю

Как провести сушку тела за короткий срок до 5 дней? Многим людям хочется сбросить лишние килограммы, обратившись к подсушиванию мышц. Поставив такую цель, кто-то отправляется в спортивный зал, занимается на тренажерах, кое-кто советуется с врачом по поводу диеты. А супер сушка тела в кратчайший срок – пять дней – доступна, не выходя из дома. Методом сушки можно снизить слой жира под кожей, не причинив вреда мышцам. В итоге мышцы рельефно начинают очерчиваться. Если хочется добиться желаемого результата, необходимо правильно наладить питание и заняться постоянными тренировками.

Особенности метода

На сегодняшнее время процесс потери жировых запасов с использованием режима питания в сочетании с физическими упражнениями становится все популярнее. Особенно увлекается подсушиванием мышц для красоты и стройности фигуры молодежь.

Для проведения эффективной сушки к такому процессу нужно обращаться на длительный срок и даже сделать правилом жизни, а не кратковременным увлечением. Неизбежны многочисленные возражения о том, что подобная практика вредна для человека. Способ избавления от жира с помощью сушки не может быть гуманным методом, при нем организм подвергается стрессу – здоровью будет нанесен удар, а польза будет непродолжительной. Возможно, все скептические замечания правильны, но бывают моменты, когда лишний вес может сильно помешать – перед спортивными состязаниями, торжественными днями, появлением на людях.

Как правильно приступить к супер сушке тела

Начать рекомендуется с того, чтобы определиться с изменением питания, раз вы хотите избавиться от лишнего веса и подсушить мышцы. Пересмотренный на короткий срок режим питания поможет сбросить необходимые килограммы при условии, что часы приема пищи не будут нарушаться, и количество еды будет строго выдерживаться.

Диетическое питание при сушке

Какое значение имеет диета при способе сушки:

  • В первую очередь, все количество еды делится и употребляется за четыре раза в день;
  • Во вторую очередь, в рационе преобладают белки, жиры, а углеводы ограничены. Человек будет питаться всем необходимым для организма, не получая лишнего;
  • Третья особенность в том, что подобранная диета представляет собой как бы «подъем на гору» — поступление углеводов в начале сократилось, потом повысилось.

Ежедневный рацион

В 1-й день следующие продукты съесть за четыре приема:

  1. Из рыбы – треску или хек до 60 г вместе с 30 г отваренного риса, половину одного апельсина;
  2. Сделать омлет из одного яйца с добавлением двух белков и ½ стакана молока;
  3. 60 г филе курицы с 30 г гречневой каши, сваренной на воде. Небольшой помидор с 3 маслинами;
  4. 100 г обезжиренного творога с одним бананом и второй половинкой апельсина.

Во 2-й и 3-й дни приготовить такой же омлет из того же количества продуктов на завтрак.

  • Телятину с листьями салата и третьей частью болгарского перца;
  • Те же сорта рыбы, но уже 80 г с 150 г капусты – цветной или брокколи, две дольки лимона;
  • На выбор: 100 г творога из обезжиренного молока или 300 мл кефира.

4-й и 5-й дни – вводятся новые продукты:

  1. Сваренная на воде каша из овсяной крупы 30 г, добавить столовую ложку изюма и три штучки кураги;
  2. 30 г рисовой каши, белки трех яиц, 2-3 листика зеленого салата, пол-апельсина;
  3. 70 г телятины с 30 г риса на воде, один томат, 1-2 листика салата, три маслины или обезжиренный творог, или йогурт – 120 г.

Не оставлять порцию еды на позднее время, ближе ко сну. Завтрак не пропускать!

Супер сушка предусматривает постепенное выведение из употребляемой пищи углеводов. Следует отказаться от:

  • Жирных продуктов;
  • Жареных блюд;
  • Газированных напитков;
  • Фруктов.

Диета на гречневой каше

Вышеописанная диета на 5 дней способствует избавлению от пяти лишних килограммов с приведением мышц к прекрасному виду. А когда пяти дней до намеченного срока не остается, поможет диета на гречке.

Варить из нее кашу придется на воде, без добавления соли, масла, сахара. Съедать такую кашу можно в любых порциях в течение дня. А поскольку гречка является сложным углеводом, употреблять кашу из нее в неограниченном объеме трудно. Зато организму придется потрудиться, расходовать большое количество энергии, чтобы усвоить пищу из такого продукта.

В выбранный промежуток времени нельзя употреблять ничего другого, только такую кашу и воду. Гречневая диета при сушке тела дает высокий результат. Придерживаясь такого рациона на короткое время, человек не испытывает затруднений и переносит диету легко. Желудок, кишечник, пищеварительные органы не испытывают проблем, а содержащиеся в гречневой крупе вещества приносят пользу.

Поскольку предлагается употреблять больше белков, ограничивая углеводную пищу, меню получается несбалансированным. Организм подвергается стрессу, выйдя из привычного состояния.

Противопоказания для экстремальной сушки тела

Супер сушка не подходит для применения тем, у кого вес тела очень большой. Сбросить посредством сушки много килограммов за пять дней не получится. Это постепенная процедура.

Кроме того, есть заболевания и их немало, при которых диетологи не советуют приступать к подсушиванию мышц:

  1. Наличие сахарного диабета;
  2. Заболевания почек и печени;
  3. Проблемы кишечника;
  4. Язвенной болезни;
  5. Сердечных болезнях;
  6. Небольшой массе тела;
  7. В период больших умственных нагрузок.

Отзывы и результаты похудевших

Валерий, 29 лет, 98 кг, 182 см

Услышал о сушке тела в спортивном клубе, куда прихожу на занятия 2 раза в неделю. Узнал подробности, решил попробовать. Обратился к диетологу, получил рацион на 5 дней. В первый день было трудно – хотелось мяса. На второй день просто хотел есть. Третий день прошел легче. Четвертый день быстрее и веселее, так как заметил улучшение внешнего вида. Пятый день был лучше всех – весы показали снижение веса на 2,5 кг. Занятий в спортзале не прекращал. Почему все худеют на 5 кг, а я наполовину меньше не могу объяснить. Но, все равно, доволен;

Карина, 32 года, вес 83 кг, рост 170 см

Способ сушки мышц пробовали вместе с мужем. Ели по 5-6 раз в день. Ужинали за 2 часа до сна. Ели овсянку, гречку, рис, огурцы, зеленый салат, капусту, творог, кефир, рыбу, отварную курицу. Пили чай из мяты. Мужу порцию делали больше, чем мне. Мы придерживались диеты всю неделю, т.е. 7 дней. В тренажерный зал не ходили, жили на даче и занимались пробежками, ходьбой пешком, делали физические упражнения. Результатом довольны. Правда, в первые дни хотелось съедать больше.


76 974 просмотров

Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как «растут» мышцы. Чтобы не терять время, бодибилдеры часто прибегают к особой диете при занятиях спортом, а для женщин такая диета имеет свои нюансы.
Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц
. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.

Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу — сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем.

Что такое сушка тела?

Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

  • не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;
  • по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
  • не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;
  • не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.

Главные правила диеты при сушке тела

В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

Что же делать?

Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.

Тезисы диеты

  1. употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.
  2. считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.
  3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т.д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.
  4. жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи — в творог, молоко, например.
  5. мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.
  6. белки рекомендуется иметь в рационе в первую половину дня, растительную же пищу можете оставить на вечер.

Противопоказания к такому похудению

Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:

  • диабетикам
  • работникам умственного труда
  • беременным
  • кормящим
  • тем, у кого проблемы с ЖКТ

Каков должен быть рацион питания?

Как уже писал slimidea.ru, в первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.

Первая неделя диеты: меню по дням подробно

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:

1 день. Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан
Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок
Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан
Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок
Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая

3 день. Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта
Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин
Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай

4 день. Завтрак: разнозлаковый мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца
Обед: 250гр отварного куриного филе, овощной суп
Ужин: гречка на воде+200мл йогурта

5 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара
Обед: запеченная белая рыба — 250гр, гречка на воде
Ужин: 150гр творога, апельсин, травяной чай

6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша
Обед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов
Ужин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день. Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую
Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капусты
Ужин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)

Вторая неделя диеты: продолжаем

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела — 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует).

Третья неделя: что не забыть?

Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.

Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

Четвертая неделя: продолжаем

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.

Пятая неделя: «выходим из состояния»

Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество не газированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.

Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель!

Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.

Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео

Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела:

Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы

Марк. 26 лет. «Сидел на диете сушка тела всего несколько дней, а сбросил 3 кг. Конечно же, тренировался. Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами… Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету.»

Мария, 25 лет. «Я сидела на диете две недели — это очень тяжело… Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова… Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание.»

Маргарита. 30 лет. «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу…»

Лилия, 35 лет. «Для меня это был удар, конечно. Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир. Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала.»

Плюсы и минусы диеты сушка тела для женщин

Кто еще сомневается, рекомендуем посмотреть это видео и почитать его комментарии:

Удачного похудения!